【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

小手冰凉

. X; X% K; K6 A; S' Y' Q　　从怀孕到生下小宝宝，妈咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部，现在配合下面8个瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
　　动作1　提臀式
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3 a0 e; j* K7 r4 g9 W4 ?& Y　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。
) p/ }, {4 C; `3 n3 G2 Q　　Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。
! e9 k8 s0 L- L- m$ N　　Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。
; R) X# b/ `& Z! _　　Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
　　动作2　单臂风吹树式
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; f7 K; f: ~" t' u% t7 ~　　Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
$ E4 z, T' w. z: _4 E8 k　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。
; }  a. G! L7 ?3 W# l: J( b  A　　Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
　　Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
　　动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作3　直角式
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6 I, z6 @8 m  L5 e5 b　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
4 Y& B: S% n* l# ?9 N　　Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
5 _$ s1 e* S# b  D) h　　Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
/ K& D3 c- \* I　　Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。
0 X  B# G1 {; l8 j+ A: C- J! m　　动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
　　动作4　飞鸟延展式

　　Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
7 L, ~& O$ S; P　　Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。
0 @! e5 U* p/ ]  z　　Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。
0 D" H. z) P' r! J6 j2 s　　Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。
　　Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。
/ a5 n0 M6 ^( X# \5 \8 Z4 ?" g4 Z6 f　　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。
　　动作5　鸽王一式
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　　Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。
4 k- `8 \( b$ u$ _; o" Q　　Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。
1 R5 e2 z/ }9 C$ b　　Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
　　Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
　　动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线
/ R/ s* g$ q& t: i& ~( v6 Q动作　6猫式
8 P0 v- n+ S) O# V" J* w; I5 q: i　　Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。
6 \8 d+ z' g" Z　　Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。
5 J1 {7 R0 w1 L# m; u0 ^4 s　　Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
2 {  }1 @7 O* a/ T& j1 K4 K7 ^　　Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。
1 F7 C' B, Z! q; r1 |% E" J　　动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
& r6 M: ]1 q8 R) s0 e　　动作7　猫式变形
　　Step1：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
& q) I7 g6 {  ^5 d　　Step2：臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
7 o' B. K8 z0 V: V% e　　Step3：吸气，手肘弯曲，然后抱拢放在地面，用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降，用双手支撑下巴，吐气，停留3～5秒。
6 p3 C' C2 P5 Q9 `　　Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。
　　Step5：呼气，慢慢还原。调息。动作提示：猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。
# T8 Q- u4 Q# u　　动作8　坐式仰天
　　Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。
　　Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。
　　Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。
+ L. y. O# R3 P( j/ d8 h' l4 \; m　　Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。
4 J- {, }/ r% x2 Q1 H　　动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。

yius

呵呵，方法好多啊，不过要坚持才有效果吧，苦啊，怕！

TIK筱萝

好复杂呢，偶可学不了，还是算了

zhangjy5818

在我看来，要保持诱人的身材，那是非常持久、非常艰辛的一场战斗，我没有毅力坚持，早就败下阵来，现在更是破罐子破摔了！