|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
0 N: b9 b8 t" e9 s8 H
& y; U. N5 n+ M) q主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. v+ }* @3 j& _+ y6 {莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! i2 A- U+ d( I* f橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" x( r" l1 s6 B- D5 Y: h9 z% s
9 _1 a; s! v9 X! o. q2 ~- P, m第二梯队：谷物; y2 v5 P3 {- V& n' n
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 Z) _7 ]1 [- Y- n! T% O
" T+ C9 j {3 Y/ S4 @
第三阵营：牛奶和奶制品
1 B. a8 j& e& p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- D N, B) ^: C0 o, e" o% _
6 v1 U( B8 x j5 n+ |0 c最后防线：肉和坚果2 N% F' Q4 H, C% G. r, O c0 p, E2 E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ ~5 j/ _- g3 r6 |: n
3 t' D1 a/ Z1 B4 m
四大原则：
& }8 M7 O' U3 \) e1 o原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 ^: f: o* H9 @; m% A原则二：两餐之间避免吃糖；; L) B. w6 n7 N6 p
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ W2 W- P! S! i& @' R3 ?原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡