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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
4 y/ [! C" m$ [; E+ T0 }0 e! k
' o; }$ J$ @! H4 t3 J6 \主打王牌:新鲜水果和蔬菜
4 D  V( a# g! T$ a) b' N莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* ?: @. N# ?- Q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 d9 f9 ?6 _, P" j

% F6 \% ^% Q  y, @! i8 q3 D- y1 ]第二梯队:谷物
; E/ U7 Q; {, s4 s- N$ n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 i3 t, C0 p5 ?2 r: c9 l( ~' v$ y  R$ V2 U1 A2 P1 ~. n
第三阵营:牛奶和奶制品
9 Q8 h0 O+ w9 u8 f0 {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. w$ E9 r& Y- {. p
. E% V, ?$ ^0 w& u
最后防线:肉和坚果4 I( V1 Z& ]0 d, s  O5 U2 @
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 c$ p: T" g: ~% B# o! S& l3 D
7 K/ ^7 J2 v; T( K2 D
四大原则:) i7 O# n4 p9 @4 Y& }( A
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
$ M/ {- I! e1 o原则二:两餐之间避免吃糖;' {, o9 c, {, \9 ~
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;- y  i# `2 z0 Z1 P
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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