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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , L8 x8 N% k8 E5 H# I
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜; O) n/ I0 U" x- z6 v1 a6 f5 v8 l
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 n b! N- z' ]) E8 v
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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% z7 Z; y9 ]: m: F第二梯队：谷物
! H: V8 [( L( K- Y' O' {面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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' z0 d6 a. P! n! U第三阵营：牛奶和奶制品& p8 j* a2 j B: }8 e
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果. P- |+ j9 H( U3 ~* e% z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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$ I" I- w8 h U& N8 C( T* [6 H四大原则：
" q! i7 e$ d; ^, m1 G# N1 z+ } K" g原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ F, P% S% K E3 ^! d
原则二：两餐之间避免吃糖；+ V, ~% C& X6 @. ~; l
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- E$ r; }0 c" M0 O
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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