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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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G+ W: V9 E& G9 n, \. }, ^主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' S, ?4 w6 n7 S; s: A3 X莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& q0 w" T: ?4 e! q2 I
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
4 h" ?# Y- v& K9 `0 q' Y& L* u" d1 e面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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7 N9 E/ {# I1 C) n2 a第三阵营：牛奶和奶制品
8 e1 n: ?$ Z6 b) D低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
2 Q1 u; L" U2 p& u! r9 m鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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( i8 ?" ?: |, f; H) D# |: u( B四大原则：. o5 C6 A9 n) F5 Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 M8 U6 I0 ^" ~6 S6 B) t" l/ t% ]
原则二：两餐之间避免吃糖；
7 _/ d# |) t' X1 |原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 `( ~, l) e% W% g0 U, A+ s原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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