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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! {0 R# g' H! `4 u2 E
, H& ?& A# _5 o主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) [! Q% {7 G, i" y& X4 \莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。: Z2 B8 U4 W/ _# L* P) [
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ I; d4 j% o6 `3 A; p
. n) W" ?9 ~! b, |第二梯队：谷物% p6 X9 K& R& O, C
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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. s$ d `& ]! I8 X第三阵营：牛奶和奶制品
& a Z/ E- W5 s1 y; q0 K: v低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 l8 t3 O# b, v- N
& c; b; a: x- D最后防线：肉和坚果# K9 ]3 i5 H+ k! {! Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( s; `: G" O3 v5 A- w7 @
" U. I: Y& M4 d2 y$ H& g6 H四大原则：1 s6 s8 U# W, S" M* ?; i
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 |- Y h/ h4 y/ H. k8 ^+ z* k
原则二：两餐之间避免吃糖；" q* d* l- _! Q# `9 x! Z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- |, }; @4 H+ \! {, @
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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