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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
' N+ [6 a& R; C莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
' Y9 R% |: }4 o% a- u: o' w5 [, h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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' T0 P8 E8 O$ E7 k% t- f+ V3 F第二梯队:谷物8 B9 N) e. C1 C% m+ h& k
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; K1 o1 S/ c9 D4 r5 a% \+ L/ D9 f" y3 P
l$ [2 t9 U( q& m第三阵营:牛奶和奶制品& b, q! }/ J% o& V9 t
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果9 {7 y; `3 C' b6 s4 R$ R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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. s1 [: B3 F; f' G+ Y3 s四大原则:, O$ ]* Q+ K! T/ ^
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
' n- o" H+ S" u+ R9 x+ y) [原则二:两餐之间避免吃糖;
) t9 |0 q2 R. y- X, ^9 h原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;, A1 B' `3 s( z' g
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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