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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜" T: P' x! p3 r
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。0 _( i& t3 [. Q" z0 _; T, q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物5 p# m5 y& g+ |) B. N, P
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. p% }6 b, o, _( L" L- P
' ?* _. _4 `3 }9 s第三阵营:牛奶和奶制品
: n9 Q! {& z3 z0 x7 t低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 M( w! W2 ^/ w( t. Y4 h( o
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最后防线:肉和坚果6 A9 Y Z' Q/ ?1 t2 f
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:
. S7 N& F) y7 G, u+ p原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;3 q5 H+ D1 k- L8 v- k# S- p6 @
原则二:两餐之间避免吃糖;
- u: y; }, m7 h原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;) _/ x7 D c& z8 y+ w% M* @
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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