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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 [0 F3 S! z% E: w1 ]! I+ l6 g
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 E. Z! p% a$ p! z* f: d. U' i
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- {% ~' s4 d# p& p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 K8 t8 P: h" c+ _2 W
: f$ o8 Y7 G( ?, l M$ x
第二梯队：谷物* x) o% L4 k0 |# c
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* T5 E9 O8 Z4 @9 K" k$ D- f c
( b* V# j" p. |0 w( {第三阵营：牛奶和奶制品3 J: c$ U7 L/ N( z1 D3 \; q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- p$ u+ c9 a. n1 o4 Q0 G& B, T2 }8 J) Y# U* L( {
最后防线：肉和坚果& k, X$ j3 ~# e4 `, V. {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ W3 u8 e$ Y( H# S. v
" k& r6 z- u# K& K% [9 y5 ]8 a; R四大原则：
: I1 g$ n# j$ O* u4 q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ o: ^4 _ L. Z" ]% m" p: o原则二：两餐之间避免吃糖；
; a, |9 ?. W" M6 c2 e# t" ], S3 o: |原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 ]6 N: j' U6 |. w" J& T1 c+ A! m6 n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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