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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # [$ i7 N+ V$ I) X
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) x9 ?6 \& n& X& r) ^% D" L! c8 a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 t7 w" y5 @- c( w2 O8 B0 T8 r, p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 e9 q/ Y" H6 g6 B1 y8 E; A
! L9 s) y* \3 w) A
第二梯队：谷物& k- o9 g I, q* w7 Y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 f. p+ o4 s1 G3 K3 H4 R5 Z
8 Y+ q. f/ v) Y, r
第三阵营：牛奶和奶制品
' d( A" [. y" b& o5 a低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 ~2 y, L' T) X* B$ `. F
% _. Q' [6 f4 }; z4 I# x5 U
最后防线：肉和坚果
+ T7 {- I7 \6 X: O2 a' N鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% B9 T9 l6 D. z# j
, C/ U3 ^- s5 j! u- d) W) _四大原则：2 ]9 F9 g$ ~2 v5 Y( Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' Q6 O& E h% g" M1 v$ S原则二：两餐之间避免吃糖；
$ V4 n$ K* m: n! z6 o5 x原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 ? g% b4 r9 [1 r" \' P原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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