|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% o6 ~' Q% |% Y' q! H: e. [手部运动
# l5 ^+ ]) z9 k* d5 a% [, F' } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 \. q: s2 N! q. e! J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 Z. D& F9 }" [8 \) v ]% \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 s! O. W( }# U) y4 h0 n- l, F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) ^' b B5 X5 E T" w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. O$ \. I3 V( _/ M. z# l4 C5 Q 将两手上下摆动，放松。% T( m5 E/ G) r7 W
颈部与肩部运动
2 Q' W. }$ ?3 [; V" B3 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 s8 `& s! e- K }) A D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% z- r. L. Q0 x" s; Y# X: @. Q/ L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, a; E% p. {( u) G9 Z7 n: E+ G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 U/ [. i- \+ z9 H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& G! p, R& m$ q* u, f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" [* V4 z4 O0 n1 l5 c7 F 脚部与足部运动
8 X% [# v: I* y* e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; s; Q; R4 {) G( Z. Q | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. ^( b" v; ]; I' a/ J( } N x1 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 j; g" a' }! ~7 J4 M8 r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: p/ \3 x, i6 I1 I3 Z. ]7 ]
手部与脸部运动9 g5 M5 V: a1 X. T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ Q4 ?* C# L$ @( k1 |4 n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: z3 ^7 L4 [7 A; c. T" A: N0 c' R) V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; V3 q; ~# T) ~: w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* z! @% c6 E) u# J$ V# Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" W2 Q: i8 \5 Y
沿着下颚向下按摩。$ E, V- K6 ~3 O) {
下颚左右转动各5次。
) ^$ X$ V: `4 G# T% P1 V9 P% X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ i+ `3 H z) a, {! N# }4 i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试