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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, g! b1 W# N4 E- ~$ c4 J手部运动. E' a( U w8 Q6 W2 r7 }+ X8 S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 H- i6 r3 o- @- X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 D( Z2 ^5 n) A: P7 b3 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- L$ C/ ]* _9 s0 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 g* ?! J' [1 M; d4 _- j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 g8 b0 `* e; [+ K& W% m 将两手上下摆动，放松。
5 K+ Y) [/ n- \& a! x' x( s4 g 颈部与肩部运动
" Y. v. }& @. H% Y t% U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, d1 D8 N3 W7 u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 h0 W4 }1 K, N" M' z/ M0 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) V- g7 c D+ B; R7 a% y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& g6 ?/ g G* o, Y4 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- U+ q' H9 I( T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ ?3 P. J- t1 l& g
脚部与足部运动
, m/ b; Y# K2 j# [9 X1 W/ q& P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' i& V/ P4 t, s% t- `0 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; z, Z4 _' T: V4 b( D( C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 Y! [7 q6 S$ m( `/ H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 T' L' K0 B) q6 V( J5 t: n/ t+ B5 {
手部与脸部运动) }3 ]7 J/ q9 \, `7 O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, ^. c' o$ N8 m& A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: `0 x$ m! r, O! A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 G' V8 i8 ~7 v# r) @) k1 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ c$ z. ]# u$ s% D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 k" a* x/ K8 X1 l
沿着下颚向下按摩。. Z# n5 C* E4 b1 F9 B, }/ k2 G
下颚左右转动各5次。
- z7 \7 `2 j% z' y- p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. H& Z! K$ P, `! } ?( P+ Z1 Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试