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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 P( `* S; [- k
手部运动8 K7 ` H- C0 f6 e% J0 H2 b& _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 W! p7 Z. Y, w9 q1 a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 W2 \1 `6 |, |5 R' U O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* V- G& x3 V$ r% z! N, G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* e+ B8 \2 {0 k) e2 t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: i! Z1 y1 Y: |# t 将两手上下摆动，放松。
: t2 ]. \3 R. _( O5 [0 ] 颈部与肩部运动: ^) b' L. ^2 M2 E" [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 ^$ a0 u I5 s4 f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: r+ R( L7 p1 d" d6 _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' o3 J4 L" n: S3 L ]: V1 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& l6 w/ p0 X _) b1 ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 E/ J/ W% a3 N8 _% U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! B/ d' n+ ~' |% K2 R 脚部与足部运动
: k+ G3 f" `. d+ k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% U- l R" }1 W+ ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ z9 x& Y3 ^+ I5 _, j! n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) B# O- u# d3 H, ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" _% }. U* u+ N 手部与脸部运动
+ E; e6 X3 P9 F9 D* T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 v8 [7 A: W" ~8 r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; J, I8 H3 o; T, w9 w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) m. S; L. y& `* ^: }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. n6 J% L/ `" F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( ^" a. k9 j! g) P* l
沿着下颚向下按摩。0 X- j, f; |* T: c+ p' _
下颚左右转动各5次。
+ O- N4 |/ E" _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# ]9 a& Z# l/ q; E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试