|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 m7 }2 x K6 c. K& X手部运动4 B. ~5 B0 u; c) ~" }* a& [7 }) W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
j% j6 f. \. g9 ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 |) w& h3 g( S& \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 ?+ a% Z9 O/ `: G* ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 ~5 U- M" r; g! S: F2 P6 ?2 e' Q1 ?; B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* O$ u) R/ B" Y0 P6 \) {" l! @1 {9 {4 O 将两手上下摆动，放松。$ P+ Z: n: r* F3 b- ?7 K& U
颈部与肩部运动* [& d C0 A8 Q) ~- Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ x( {6 i) ~+ K8 ^- j" U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 c w1 I, N$ n& E! X$ D, y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 w5 A9 E/ j9 p% O+ u; Q' C; X/ h M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 S' l' M8 t3 }( L g) `" Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- O! y) E; }- X( Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" p, q# [7 d6 b" @$ G: e
脚部与足部运动
& `/ ^' E2 K8 A6 s0 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. [" P) t6 m' L0 U T# @& ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 p1 I+ \3 Y9 Q7 x7 i1 \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ [( C9 x7 j* U, G" l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, \$ A8 @9 Y6 U2 K* ], z' m7 {2 e
手部与脸部运动& Y1 B ^) |: \( n. {3 y9 a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* f3 K% r+ I2 ]$ _7 s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 d- n7 K" U7 t, ]: z7 U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. n9 [* t6 T; X7 S+ S0 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 R& Y! \7 H( g0 v+ z# K) H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, m) v! ^! J4 ?3 j8 b 沿着下颚向下按摩。6 ?4 F5 ]5 H, ~$ N; _2 f. d$ B: |
下颚左右转动各5次。
' k3 V& O3 Z, X h3 O- C. m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 \* \: Q1 W; x" I' |* U& h, X7 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试