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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' O) y; }7 s- S3 k5 ]$ }* ?7 E1 G4 [手部运动% r- r) }1 {$ A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% n- V- e3 D( Y& ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% d5 W! `8 Y4 y- J. E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( n2 K* M4 b0 K H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 a/ k' k4 ?2 `* ?5 L/ U/ U/ d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, n O# s0 J: r4 V8 { 将两手上下摆动，放松。
6 ~% I( F* M0 J 颈部与肩部运动
8 W# g. ? l" [3 ?1 M9 ?1 u( N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* a8 h. [1 O" J# O K, l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 Q0 }8 ]* p$ w0 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" J# v1 w& _! M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" z' V/ I$ f) q+ `) s/ ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 ~3 \8 b7 C) c- e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 F% E6 U5 S; G 脚部与足部运动
) |: a5 o& _) x, r" g3 c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 L# c) K" ^- P0 ^( Q D/ G' r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ z- T n- G* U' B a1 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
F8 a& L7 i! }0 H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 L9 W, e" X: k- m9 E" D8 u
手部与脸部运动
( G/ _* S: u: {: F: r3 x) e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 Z! A" X- g( X6 {' a9 y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. E: H) G) q+ I/ O) w3 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; m3 g/ h8 Q* C% s, @1 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ S g: r1 ~1 b- z* c% Q1 ^' C. N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 k9 F* ^; W0 B3 J! L 沿着下颚向下按摩。, v( ?2 n8 }4 o; b1 r: S, o2 b
下颚左右转动各5次。
: Y& p$ U8 K. W/ F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 s$ I% b1 H) G3 v5 J9 ~: X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试