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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / \; t+ q' l/ |* `
手部运动
" _$ D" Y) d& }/ C( H8 J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" p! ^# X5 J- }- g2 R6 T1 I" g5 a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ G7 D3 P' H, e7 W, C% e2 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# ~; P- ]& b+ ?" V# Q- ], F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ T+ _* `$ c; _3 R! \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: H' ?! r5 P, }0 \- L
将两手上下摆动，放松。
" p/ n9 H; Q; Y8 U 颈部与肩部运动
. \6 |9 Q1 B* @! ]# [+ | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 w: @4 O+ h/ V6 Y; V) U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ C( |$ n5 B! B* @1 X6 D; R3 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ d$ @3 |3 K1 _" t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" d" G1 t; [. X0 c: U+ T, T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 M6 {* d& ?2 a! W5 ]* Y0 G2 j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 U8 u/ `/ \: V' s( j
脚部与足部运动/ S! V4 d6 f+ z2 P; C0 o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 S: h& V/ R" P. d2 l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 `* h. t/ Q7 ]# k& G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% b7 v* ]: [8 x2 m. N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ ~& i- Z* p- q8 i) m 手部与脸部运动* M; i* x+ T9 u0 D7 G' S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# i& p9 d* Q& @& ~; j) O' w$ K; G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 _1 k. T$ X4 R B7 [5 i* n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) U" }* P9 w8 C1 R/ T, g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( D' h$ `6 V, G! ~ _5 ~) ?3 c: j2 I- h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) E3 o' R. \; }+ b/ k6 h2 j 沿着下颚向下按摩。
* o) @' u/ a; E* z# _! ~ 下颚左右转动各5次。
1 M; X* w9 P) m4 R# F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 D3 P: U0 K+ p, L: q/ C% e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试