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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * x) m" v* Y7 Z$ c8 w& c+ Y3 y
手部运动- v9 j& Y' k" i- O2 h& _3 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 V/ X1 v4 f* f. a) \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 `1 t$ L" {* d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; O. U- U+ z, z1 p7 c4 U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 ?* {- {0 ~ n! Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& c3 p! W$ U* [+ [/ T* H+ N1 K 将两手上下摆动，放松。
% j8 a+ o# w& ]4 r 颈部与肩部运动6 q' x4 _- D8 e6 a( ]' M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 o9 h0 N, w- ~8 g8 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 P- A" V2 W: M! r; |( {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- n) X) A, c& Q- `; N o Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) N3 e# ^: N, D; @- \8 {- w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; R4 j0 U1 [' K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 X* Z7 Z/ t# K 脚部与足部运动# h5 l3 e5 }7 _/ c9 c: |8 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, T. D, @5 n+ S4 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 Z A, h" T2 i: @' R) P. J5 e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' b, Y4 d; s, L( J2 \2 T7 {+ @: X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 U1 o% O& q& S9 C3 G
手部与脸部运动* w0 Q6 `% d( `$ X6 g% a/ D- |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 L" |7 \! X( k# g3 k- i4 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: l7 |( u' w9 L3 y7 d! Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# m ^7 L& L4 t p+ e$ W4 n5 `. ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 R: C2 Y* u4 @; [6 O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" u+ L E' h5 @! o* @' \! n7 Z# J 沿着下颚向下按摩。8 E0 J3 W5 W7 l8 s# m6 \; v
下颚左右转动各5次。
' R3 e# m/ U6 R! i+ G/ U- c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) n& {6 c7 v7 q3 j/ {4 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试