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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ t: o8 j- p: [( j
手部运动
7 U$ w% Q8 T1 I- ^- Y2 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) x# [* U' \: J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! A. {3 F% w9 I. c% w F' {" ?6 ?8 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. o# c! G8 U1 p. J6 W* y( d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# m; P2 i, \ l7 |) w; o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 a. @3 P1 K7 v6 V1 P, _/ s4 E 将两手上下摆动，放松。0 [% K0 v& m- v% w9 V' q5 ~
颈部与肩部运动- W; v& v8 T/ r( ~. D9 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! A- ^4 D" T1 ~, W% Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, c" c( R/ K, |+ }/ O( c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; R& F9 l- z' q! _6 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 R* l2 ?$ T+ ~3 V* K+ y. U k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 L% O8 y& }) f+ N( k5 W; S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 O' G! \( g. u+ ?' }
脚部与足部运动
- R2 r. X3 u% O" f* d4 W; ?4 _/ c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 C1 l' a9 B6 b, {) C" e. u9 I0 V6 R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 e7 i5 W( y0 e$ o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 V6 ~, ?+ m' R6 @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* H3 }) _! y z
手部与脸部运动( O, H# t+ {/ I5 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% |9 p& h' @* Q* x2 k1 j* T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! D. y5 ?, P$ |( s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) w" }5 x8 g$ O" V; J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 J/ _4 o P1 D5 c- [0 X5 x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% b* H9 s" z! F* ?: ?- V 沿着下颚向下按摩。
6 ~+ k6 y0 u8 L3 }7 d5 _ 下颚左右转动各5次。, ~4 n6 {1 R+ c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( R# e1 T9 r6 o9 \; F1 Y, n& l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试