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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* L' x: c/ \; b7 r" e4 ]手部运动3 _; g+ E) s1 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 q2 G& ?4 D: C4 g9 k$ v/ B! A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; r6 e c$ @% D4 Z0 N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! ?0 X$ F1 f( ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, R8 @" }3 t" Z+ ]2 ?* a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ @! H, A+ }2 K6 n5 x 将两手上下摆动，放松。0 ?& o- F. V. ~( T+ u2 e
颈部与肩部运动
8 L! h8 G( W* q. z9 g- `- o: j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' W; j1 Y# D3 z F& m2 W4 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 H, z0 _4 d/ o& J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* ?5 O O0 A1 a; T1 ~" T( ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ N5 M' G* P! a. K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 o3 T) N# p0 M. ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& o. \0 f- u v+ i: u 脚部与足部运动2 x% S4 ~2 W/ F7 j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, S8 `8 n2 [$ R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( S% E4 C$ M6 \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 T |9 J$ v, Z6 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 Y; f* u- _7 a+ |# |9 } 手部与脸部运动
a5 {7 E5 Z' e9 | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" g* M/ {2 y$ W4 I! G; Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 D' g% P0 b T2 N) K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% J7 c" F( m4 e( q& [% |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 d$ q0 G" C0 t n6 s) k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 w. [+ I* N, y1 a! M: Q 沿着下颚向下按摩。
9 C- x/ W$ [: ~9 w' A1 y 下颚左右转动各5次。$ \+ d$ v8 s" n+ o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 e$ T2 z& H3 Q! x4 } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试