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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / A, t4 z g% V$ P
8 w" V& Y, ^; J% X: |/ _5 _外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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+ a1 h4 {$ ^( l$ ^0 y- C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& C6 c4 k5 u# V/ c4 R2 I% I
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 h j9 \1 v% D3 a. o+ ~: v
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: L6 ^, I1 S+ m& E' ~. g p$ w6 { 2、用低脂植物油炒菜
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& f1 P; U7 n( F- }0 Q3 C, l 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). n# e7 a. {/ }& t7 {
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- d* p# @ J1 Y
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 C M6 I; i9 r4 e" N* X
3 \, D# ]4 W p- j* ^- T 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% E( l+ S9 M7 Z2 |% e; N0 X
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类, y+ h4 L p7 L6 x& K
% A+ s( u) s9 s6 E: p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) l4 t3 M2 q/ _- ^4 x
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{) y6 ]) n( Z+ T 6、晚餐后坚决不吃任何东西& h5 Z4 h/ f: K: o5 y t
7 C6 t( |) `0 k" c( ]. |3 Y% w$ w& ^# D 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 F t2 w: d1 f$ y) t) z- K8 A
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0 R4 m% c: ?: p) W/ _+ F 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: u5 k' A" C, h0 l1 _" [$ Z7 Q
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8、每周可有一次放纵饮食
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0 i: z3 { H( g. P 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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# q' m: d. Q0 d) i3 N6 t- k 9、采用中午吃减肥餐的方式
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7 X8 f$ z9 u" ~* i9 q0 j E 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59