|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 @, v# K0 M! w: J% \ ^6 f2 O
, @. h, Y0 T7 T
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 ~* E7 x2 j" Q2 _3 L! x) U3 @% i! K7 {" [8 x9 B3 r u" K
9 v r! z9 {* b' G% z( |! j
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
0 _3 }# N! T) ]/ o/ N
. p( p7 X7 p! o! A& e+ ~3 B 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8 p$ G+ X; `2 K6 A* L. e
) c% _2 L' e$ W- r7 t3 y5 I7 }7 W4 r' x& X$ D* l. ^; U
; d0 c: A0 j6 X% B2 f# S
2、用低脂植物油炒菜
1 v& f3 T0 [ l7 w W; {1 {3 g) E+ M8 x) |2 Z9 ~
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- k( n0 Y5 |0 T8 P' E) @( |2 d p+ X/ r. o. W' ~# R. D7 V/ h
3 }2 C0 S" G- Q
* s$ ]' {' f4 X* H0 y. \. K P 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* E- K# d4 a, L5 a
8 ~4 @1 d9 j7 |$ [1 e* m y w: u# g 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ [& f& l8 U i' k6 Q
8 I7 l4 u4 A. i4 g0 V9 u- W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
% Z& W, j7 _4 P8 k1 ~/ g! O. n2 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
. Q8 Z; ^7 G7 N! B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ R) o+ f; g6 i" Z. X7 S5 s
0 }# S, I/ w5 c# A) N# ] 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 V2 q, D7 [: Q Q1 i
- [3 I$ b8 a6 Z4 f
6 N& L; E+ t9 o0 s0 n9 |* R5 a% F* h! K V7 a/ Z: q3 M
5、零食选择有清肠作用的蔬果类* n$ S! t C) B( ?
4 _4 X! [# U, G/ ?
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 J) U4 @* p+ y) ~7 j( Z; P, `2 s- i4 C
: e4 e# p9 X- n5 H7 _! c5 }: ~- l" e
, ]) b" a: \7 m$ v; q; w8 O C" K! n
# \# q: M6 [3 f3 ^0 m. m, i 6、晚餐后坚决不吃任何东西, ?5 \" A4 N# F! N' I+ |
+ c" E( m2 r/ @* Q+ e/ K" f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
% }; x. h" b; ~( U, x4 f2 p( o& z% Z
5 \( u# s: S, q3 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
/ g; U) r: J! J1 P9 N
* a1 w3 l$ t4 E) gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 J5 `- f$ D4 H1 B6 ?/ x% s
% i% K( v0 z. M+ _0 C% M6 f
, G O2 \" V( Q4 c! O) N% b9 x) K' w. ?8 k5 s
7、多喝开水，至少一天8杯
6 y7 ~& F I) e5 _ e: A- U; ^9 c& J' m3 ]# d
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ M" V. [- z3 \% ]7 o
9 \0 j# w$ b6 z( D* ?+ E4 p7 @
* K# f( k" l+ y0 x$ p. ` ?8 T' g& ? L, l
8、每周可有一次放纵饮食9 E% H0 c! u5 V9 H; i8 D9 \
6 f- ^$ }& ?9 p& ~5 s& d% P8 T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ _+ R5 U9 w3 T; @
4 [ O8 f- D; b/ M2 s
& d! i3 t& B4 {9 _+ @! v) T2 y3 ^/ |/ J; f; a
9、采用中午吃减肥餐的方式
: {+ M- X9 l% \1 ^5 o4 ^
; X1 m; u- P, u( v8 K9 b7 a& n9 C
; f3 g5 V/ W! z0 I: s0 O% ~) Z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 g1 q- J7 d, m( i
7 E& x3 v P6 I$ g
/ Q2 D' \/ {# \, c! E& U4 w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg \5 [" N: l% p$ M+ N! m+ R% ]
+ d/ A2 a/ s; A+ ~. p. O& a& g
5 t4 l' a/ ]$ v3 }1 g* t# H 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59