|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
3 C( a6 f9 {# J! L5 l
5 u" T t0 [3 U# M8 i# E( B( r0 |外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ R; @' o' j4 E, X) x! A9 v
! ]- N3 i* Z. H4 Z
9 Q$ Z! x5 X$ V' }* ` 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 q; }% H7 k( d; h; q
( ~0 G- h) ?5 i/ g
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 o; G5 T! b: P% \% g( l3 O" }3 ^2 b; |4 L8 b
3 ^2 O: l, h$ P' H. N
* z9 Y; K+ [: N$ H 2、用低脂植物油炒菜
$ l5 @# t8 b T0 b* \6 X/ L9 V1 [2 ]3 `' {+ \
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* Y9 t- R! A% b, _1 G" L
. z! ~- n& H' I% ^) `6 n. v
6 ^' n2 y' N7 ~# {; _5 ^0 a+ U
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. M8 P* C1 K, F$ I& O
- a# o3 d0 T" d0 }$ Z f/ s* s
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ Q3 \+ K% p# N
4 q1 }. }4 q4 z8 B7 A2 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
6 v$ c1 m3 H f, wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 q" z4 P9 m$ ?. _+ f; q4 p# ^8 S; t
4、早餐正常吃，不要吃的油腻# A" N& g6 i: t8 B! |9 n
( r6 o; K; u% u; O# T- B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
# ~! h' Y7 {* c7 {+ z; Z
! r9 I/ \' Z0 ~5 `) L( d% k3 j! Y" ?/ I$ D% R y! W8 r. B
! m! ^/ X4 y" a) k; O. X
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
n0 l) L4 F0 d
9 o. V+ {4 K3 ? L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. L/ F: w! ]# ~3 ]6 s
( e& U4 d B Z5 V
V& W& a1 i2 T* v
3 A% U3 E7 I" p l. u. { e7 |" u' }
6、晚餐后坚决不吃任何东西' X( i' ]. u" A6 H
5 L) o2 \+ [1 L3 I" u+ z( x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& }5 R! C2 K4 `
& A# O* M3 n* F5 ^
1 z% b) A) c- I7 N5 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
. z8 t! p7 m: d1 v& ^0 C. o1 j
/ @6 f, Z) a' N5 y! x8 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
- x$ S j3 F1 P1 R, ^7 S* Z! J
+ X* L, ?8 L1 i! J4 G) L' C: w* [4 C% W4 }7 K9 W% y
5 S3 Q* H& i E! }! \" T: ^ 7、多喝开水，至少一天8杯
) s ? H* f! F0 Z$ q/ \4 H
4 \8 }( X1 m. C1 ] 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 w+ o3 V( V% [+ _9 d! O; _! k
5 A" R. n; i/ X, l v _4 t5 ?
, U* O5 l2 g6 o R: J
+ k, ]6 E& G& X- i6 |; ~1 S 8、每周可有一次放纵饮食
/ t( @1 `& a% R9 o* |" D* }
: c# d( S$ O- V& U) y6 A 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
1 I' n0 j# b1 P: w" M3 J; ^7 C- X
& f1 x$ ~$ F) |# Q% U q7 z; H6 |# K) F
9、采用中午吃减肥餐的方式* b& E- B/ _( R5 s
* d( ~! o( l# ~ ?0 e; m9 |+ E& ]8 U; m4 J2 m& C9 K9 c7 O+ X
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) ^* |/ w, Z$ u. I- ]
6 r8 y, n& q5 Z. p; \/ m0 b7 y* P) i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 M0 t0 B9 V( B% a
! K" U( H1 _3 u% ^4 A
' ?7 H% S( M8 @0 I M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59