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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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1 i2 G& a( r5 g" ~5 f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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8 k0 ?) g4 W! f: |* ^& @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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; x! J& d/ N6 U6 p2 [6 Q# i7 q0 j5 I 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜# j# _" C0 Z8 [( ]' z8 l1 E
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 b. q/ l, k5 N+ `% @9 N0 w% L7 s" o; E
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 k! N5 t! V: A2 ^& x( @) f
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 \) P" E M; t6 {7 b( x 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类) `+ |' J, U) ]3 o3 m
5 v( R' e3 J% A8 L6 ]! J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 C5 e# @; x& `/ {/ v# F) J9 x
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/ R) Z' l3 e, K& ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西- u4 |( V9 }# e" @+ x
1 U2 m3 S4 E* M$ h4 Y' s- [ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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/ a* K+ u$ d+ Z A% R: b 7、多喝开水，至少一天8杯% Q: O$ z1 b4 E6 f. M7 X
% n+ y6 O8 R& f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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; c& N2 R; w9 u; u% g, t' f 8、每周可有一次放纵饮食+ _+ f8 y5 N/ q: q# w0 L' A
% h7 a, N- Q* Z, S7 m9 `" G' k2 K 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: q% i6 R& R# H# }5 }
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9、采用中午吃减肥餐的方式" T* a% {2 ?! E4 w5 U) R
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. K+ E$ t' e7 l 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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2 F! ~; b: i6 f; T4 `/ `" P& }$ H" ^ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59