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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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2 P8 c2 m5 b y# m& n$ X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ x3 o- B: r4 Y7 Z0 {
' Q3 z+ M: O/ ~( p; `9 { 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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$ |8 ~; e% L1 G4 G 2、用低脂植物油炒菜8 A+ o$ h" T# `% l* f7 u3 {0 e
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 j' l* l$ q+ {0 H+ p; r" o3 ?% E
$ W) _5 h( Z% ]* a, L 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- E! G" [ Z1 b! h9 g7 i4 q 4、早餐正常吃,不要吃的油腻9 t5 S- p3 N6 @4 w/ D, W5 Y1 F( E
0 o* S; }6 I5 O' I i/ _ 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。' t+ Y+ h9 g" n' u3 B0 _! t. U
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/ V* Z2 W) f$ T1 o 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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; ~ e( g+ p% x0 a. y" G 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!5 {7 Y* y1 T+ S, v
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# ?. }( M$ ?0 {3 P8 \/ V0 v 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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3 Z) |9 v% I) b/ e5 o' h1 b: @ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!4 N; k- w6 q9 v( E/ c
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, ?9 w9 E% h" @% [" Q' M% U/ Y$ o 7、多喝开水,至少一天8杯2 \2 ]: z" r8 m$ z, v
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。6 _+ Y6 U+ y4 {( N( r/ d
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+ q3 f6 r$ H: g) K, D$ A 8、每周可有一次放纵饮食
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) L' O2 S. E) K. G 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, D R% W0 F& @% J, q; s. i4 ?
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 M; c1 ~6 [* k& M4 S5 q% z
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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- X- R0 d6 W3 `- T 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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