【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 d+ H( [# Z5 V: l+ H　　运动区
, A9 l$ P  P( h5 u$ o1 O　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, `8 }/ R$ d( z. C% M* X% X: @　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

6 s3 [7 `3 I7 e* T; p

3 T2 @# i/ H5 o9 n! k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* C, {) B0 V* K% d　　收在沐浴松弛时
$ u; u' c/ `: Y- }3 [9 }6 G　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
0 ?# {: o  y  Q& C　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
2 Y6 z, X2 k3 c, c2 ^1 ^4 X

$ _' Q3 }. C  H4 O2 u% n$ n! _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 L" m, j" C: t$ [" _# }* q　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
+ |% w" `7 [; o; g

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 t2 K3 k% J' ]+ p( {+ o　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

- X& }$ k& ?: b2 S8 P+ C
( j8 i# C( E, v4 u! z1 [: d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. ^4 t; M8 R' r' R: a　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
& Q* l: U* F  Z　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
0 Z$ t0 v) k2 q3 h5 n3 h
* ^2 r* D9 D$ }( y+ J
8 N( {. ~$ ^) C* F0 o
: |3 E, h4 \( z. D+ e. T& d个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
: h, g: t6 ^2 X' G楼主今天辛苦了
4 A. }' h) _) c/ t: ~发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这