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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人9 ]+ \- A3 n4 c
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ t; G( f- G3 U1 ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 N C1 d. r( F& N' K; v! r( @! Q
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 p4 ^/ H" J% Z3 K$ P* e 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ ^9 @3 J' u+ O6 Q6 D 运动区
4 v7 N; A- _+ R. ]4 B6 W 收在刷牙漱口时 ; A2 T% [( ]0 W" j4 l* f& `& l. }
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 5 e1 L3 T) h. y% B ?; \
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 n1 j. [. P* p5 U
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2 h9 n4 F7 d2 z: V) E$ k3 o' h! G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) u! Y- Z; f% B* v9 D
收在沐浴松弛时 5 N/ c3 t' {; N$ w. [
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 \+ m& s7 m2 V, P6 h: R- Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, t$ T! [3 K" l3 t! z7 g b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 ~# Y5 \6 R, w: k! B# E* v! X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 |) a' d! ?1 J4 D6 N. |7 l/ R: C 站立式 6 Q. j8 @0 f% ~9 s4 Q5 e( a
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: V4 L# `8 U% `& u b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。8 R: l5 a$ P$ m" `7 e0 a
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8 Q# I c8 R' Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 q; z+ e# P7 c9 w- c1 r
仰卧式% {5 W/ W8 D. a1 H9 f: V
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
' |, }6 ]! j4 y$ B b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
: O: A& ? J& V: [ 俯伏式 & @/ }- F) a' S/ j* i5 i/ ^9 M
a、手脚伸直伏在地上。 . ]5 Z( X. ]. {' Z9 ~. p
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, v* s i- j9 ~
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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