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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
6 C- P* m8 F6 |4 s/ ]3 b: F4 I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 L, g, i3 L( S q, ]. x/ t
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]6 \/ V% e/ L' r2 K g' L
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 `8 A- W3 n( m 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* _6 x, D3 W8 L" w: \
运动区 0 S8 }. {7 n9 S7 U
收在刷牙漱口时
$ y$ T. X5 {, m: Y) { a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
3 F9 l/ O, r* ]& j5 D b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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2 \3 ]3 s- Y3 [9 l/ J( V/ t A9 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
s1 j2 J( G4 a 收在沐浴松弛时 2 s7 ^) b# A$ k& P
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
) z' b7 P& Z" m1 ` a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
6 N7 A7 r9 h# {0 m b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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, l3 P6 m/ K# M0 h' ^' r5 R$ @* Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ \# _) L, U+ ~ 站立式
B; T% R' O0 ]; X' Q a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ! E4 n w* O5 y' o6 u! @& M! V- G9 c
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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* h7 X2 T+ A# ~4 @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], d7 P4 x6 h8 t* r9 O
仰卧式; a8 q) e/ ]0 h+ h8 `2 C
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ f+ P8 L3 P' l! D b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 j0 f) t) Z! t6 T+ C" d- R* q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" k; {- Q. F# B: Z1 Z$ k( g
俯伏式
! N5 i5 d8 c* t a、手脚伸直伏在地上。 # ^! H4 \8 ~/ A/ b7 X- _ C7 w% T8 P4 Y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。0 E+ K" g( v# {9 `) y/ P
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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