【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
% h& b- h4 P+ W( ?" j5 h; n, D　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 f7 D# ^- C% {+ N. w. D　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* p) A9 r3 `# x8 B. n　　运动区
! e  L. I0 g* {: t6 x6 k: Z  @　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


  D4 h' T- h4 \/ y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  o- W/ _3 C$ K1 Y% ^　　收在沐浴松弛时
3 P4 ~' s# [) Y( c' X$ l　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 p4 d% U  p% F3 N　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


$ o3 n, e: R0 _  e4 |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* B2 s; v+ d: T" `- l" e& D　　站立式
* y& _  B% k1 F5 a5 S　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
, E5 a- L2 C$ W1 a. t　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
+ B' d. f7 h: h% B2 u) a* {
5 L  {: b4 v6 d- J
; `" k$ d8 s; }  P+ \" i1 N. n: P0 V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) G* A# g6 j; h/ _- z* i* H% \　　仰卧式
/ ^- ]/ n- ^$ a% n- n9 q　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
- I! d+ E' y0 S% R/ Y0 L　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

  \/ |- [# o3 J/ Z+ W& Q8 O
5 P2 K- V. u; t* D7 U/ e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
2 `3 g! G1 i& H/ J! t　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
6 j; _) p- n: G. X8 P; j1 @


个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
0 t5 Z) h* c/ W楼主今天辛苦了
$ L1 E3 Y% x+ p% g4 F发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这