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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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. ]7 w) J. X# g6 R7 y+ ? ◆ 牛奶 2 t& S3 P' o& N: y1 X
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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6 n1 d1 E) r! L( O 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 f, @5 f. u& v* G4 ?" X2 L; z
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 9 A5 p# g2 ~7 z- M. m
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 " `8 r. j6 C Z9 m# x
9 U) v$ a8 a, e7 P ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 6 A) o* P8 l3 D* l( E1 ~ K7 U
& e; f# t7 A1 M9 C. G0 f3 K◆ 红枣 % N0 Y7 h& K* P, J# q0 W: j, E" G1 }3 t' ]
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ; q6 S2 h( i7 D* d- S7 G- v; L
4 u4 W( G- Q: f, Q ◆ 桂圆 6 s0 F+ N; h; L( X+ H. E; j* E
4 W6 p- L! v" o* {7 j0 S7 ` 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ) |) c5 _1 r" h5 `
& Q) n+ x4 g) N' I ◆ 桑椹 1 m( X1 J8 ~0 Y% Q0 Z
* h: q! a1 x; A 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& t* f: l& _/ P/ i9 U1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 ; ]3 b7 q( l5 G6 b- S
$ R7 Z$ X. w' \7 j8 s+ x 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5 ]1 i) g4 ^; V) x
. l8 U5 ]+ Y' h. b' x# b0 [% E ◆ 食醋 2 J9 z/ W0 a' s7 ^: Q! D
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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- H7 z% V+ H1 A: y 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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: H; _4 f3 P% [1 K1 I 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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