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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃% L* _/ m5 }; K2 a% x, t& J0 Q& Z3 ~. O" o
  E% T9 B2 f+ W) ]3 D/ M
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
" K! {4 e& y* u, W- V/ S9 I+ x$ Q! m( a' L! B
  重点二 ·牢记米饭的热能& z3 W1 n9 M7 R' t1 X1 H

+ r$ n1 [' g" b7 U5 q4 o  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
! V  X, ]6 O2 o
' K* N# V+ d" h' Z9 h! ^    表一
3 c, y, B4 u& {/ a4 @! `; p. B! F! n7 `, D/ ]* }# {) ?1 u( p
    米饭的份量 能量 0 _( S$ g5 G8 s+ ]; U3 L8 o7 J5 d5 Z
    半碗 81kcal 8 ^$ a6 _, f9 x, X
    松松的一碗 163kcal 7 }5 Q% t2 ?! Z! d4 j; R
    普通的一碗 244kcal
! E( t, M. K3 {4 T    尖尖的一碗 326kcal ! x; R: t! K2 f& |' P
    一盆饭 370kcal # y& u8 F! n* m0 U5 K
    一份便当 296kcal ( b; O' ]( P4 o( H! c9 Q) N
    一个饭团 148kcal * L' J$ L) I; {6 v; ?# o
0 D* V: A8 F0 c* h: A
  重点三 ·在饭中加料
2 F; l# X" D: f/ y1 Z: g2 e
1 [( V7 R8 B6 K  E: H2 H9 l9 ^# D  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
; C" T4 Z  K: v
1 ?, U% C! z' B# P# y   表二
8 g! [$ e' M' ~* p3 \0 `2 u3 I% {' g2 c! y. J
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
+ Z/ |" z) C6 q# d    蛋丝寿司饭 426kcal ! o1 y* V$ y  l
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal   Y3 M1 L% T6 w! }) \5 @
    材料少的炒饭 575kcal
8 e3 X* {3 |, d+ }8 a    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! _5 R& V0 I0 }  O+ u. }    奶油饭 344kcal
3 \! e3 X) f( U2 x" w. s* Y
& {& v" u7 P9 w; {1 H# _; m  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# @0 ~8 P' B+ M
4 u2 K# D& I6 R# Q# c. e  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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