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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃' g3 ]/ N$ D/ [! u8 r! b# h
& a7 H: c9 d7 c* r
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
+ s$ m$ e+ X- F/ N0 V4 F0 C* g+ p) e3 V; u4 V8 a
  重点二 ·牢记米饭的热能+ b- i: N; Z1 Q5 `" ^. d, X) B

1 I+ [! Y( j# N, Z  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)' Q4 V1 X7 Y8 s, G3 S. B
! d. _  R) c' X' l2 i6 o' r$ M. m
    表一
" {, Z$ }8 I) Z
9 }/ ~1 E1 u7 m, W    米饭的份量 能量
4 A4 ~# h5 C7 q8 ]0 m6 {    半碗 81kcal
0 z: d' D' o4 x    松松的一碗 163kcal
- j! x# A) h9 ^  X    普通的一碗 244kcal
! t% G4 I8 D. v( n4 d    尖尖的一碗 326kcal
& h6 K+ a4 b4 e) L. R' ~    一盆饭 370kcal
. w1 ~, E+ U5 f" p) [' i    一份便当 296kcal
5 J* Q: m! P2 U- F. d    一个饭团 148kcal
7 D0 W, B0 j9 |6 Z1 `
) |* N8 @) X4 c8 ^1 O+ |  重点三 ·在饭中加料; j3 \+ ?2 }" c1 B7 y3 l$ A

  b  j+ D, F- J" i  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。/ n! A# \! l; ^/ _2 I7 l9 B% L; n

2 K% F! P" q) z' ?$ L/ l9 ^$ M# S+ V& q   表二2 v3 r5 q$ W+ b" Q/ _+ L

- j& K+ x9 x0 c! ^# u) Z( x    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
/ D4 W0 S/ ~2 o8 L: p    蛋丝寿司饭 426kcal
8 B% e, C; g; R% U5 G2 s    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. x* V. R6 A# P* e+ _' P$ Y    材料少的炒饭 575kcal ( b! X+ Z" r+ @. l
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal & u2 u$ E) J% Q% k8 [
    奶油饭 344kcal
/ w6 `1 U+ {7 H3 |/ Z. Z* Y$ f; w/ d8 ]4 N% M5 Y; G3 I8 h
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等8 e) R2 K# R, Q

( |* T4 n! |, v" d5 [* G" j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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