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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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8 z2 \% o0 D' Q) F: Y, p) p 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 z N# S4 s; j% y5 x
' i$ a: ?+ h; k$ Y* b 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。% F2 s- s2 A2 |' y
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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! B/ ^4 P) C. P+ u% O 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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/ r6 M5 V; i; B- B3 O1 V 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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' n$ C. J/ {0 D3 w 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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; {- N" u5 e9 H5 M# ^7 y4 U* ]3 _+ r 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。* M" H% V6 h$ f# G
; o9 g' _1 ~3 w0 `7 r 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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0 @: q: H; _/ n, M: v7 l8 @ 1 姜枣红糖水
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1 Z& N* {9 b% P4 Q+ B2 y2 @- @; j" @7 L 材料:干姜、大枣、红糖各30克。% x r3 ^* K% d0 B1 |, r4 w
3 J( E6 }" r6 _) g4 U- e* ?. j9 F 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。1 Q0 y* |; U$ M9 Y& X$ p; A' o
0 ^+ d! g7 n! p7 T2 o. P( V+ n2 E 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤2 t# i j* I2 [9 m9 e
4 Q# \: X8 H0 f! { 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。! X$ r. c( L8 }6 X: j* J
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。4 z( c6 n; R2 C! ]* p* Q1 V
# `% q2 T* y# v0 T+ H$ @ 3 韭汁红糖饮
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9 W' ?: P7 D- Q. b6 Z0 G, C2 x1 f 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。' m: @8 A. m! E2 ^
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。2 R+ a( G1 G1 y5 L4 S
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。 \' `. K- ]1 K* |
% M, c% C: E" E1 N! q1 s# i l 4 月季花茶
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! ~9 g' {+ ?2 t 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。% }. i( C# f6 h" O1 o3 S1 Y4 e/ n
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。! y# ^6 ]+ S) j) G' N
/ }% v8 }4 t8 _9 K; z 5 姜汁薏苡仁粥
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1 J6 \ |- t! s3 ] M! r 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。, w4 a( m/ n* C% s4 J, h) l+ J
' Y9 e, r. u3 @+ }3 n6 E9 |8 G! D 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。3 U; E, r' m: g; _
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。2 v7 c: g& `. k+ q
7 K; n, Q2 y" p5 T 6 乌梅红糖饮, @3 `; q7 T+ k. r" x
8 T# ?" H' v- a+ y+ a; z% R9 ~ 材料:乌梅15克,红糖;30克。! s* X3 H7 D$ j3 D+ Z% k
" s% _, K5 v8 Z$ L 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。7 H) j8 ]' F9 b+ I. Q
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。, J. t" i4 n" d- {/ \
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7 黑木耳红枣饮3 n* `! X7 U' Q; Y/ P3 C- g: e; G" {
! [5 l7 w. n" b2 s* j7 U; ] 材料:黑木耳30克,红枣20枚。/ `! B& i- B. X$ N) {% i4 e
; C3 Z+ G' r- c 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。* {5 [$ t6 S+ M9 K6 W: n9 M% m+ p
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。% U' n! o. A2 {" {, b* V- V
- |' w: q! R! g6 T, O 8 藕莲饮
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0 F0 {; N4 E/ v5 ]- ` 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。. ?9 a, f! w- u ?
. y: {# l6 v7 G 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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