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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 z; e+ z& Z- u; b8 c8 f
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。) F7 C6 ]+ k3 V& w
@* K* Y' M ]0 t3 B6 v 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。, ?% p/ S8 w8 r; @9 _
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; ?' H6 P& ^( A8 G3 r0 E( A
0 y$ S8 i5 a6 n, z1 X& Z 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。" a5 u- f& \, ^' S* a0 u* i4 v
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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& E4 _+ C+ U6 G" \; o: o* k 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。" v) g& f+ I$ `$ r+ P) [
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。& v" o5 d- m( D" k1 R% \/ q2 Q& j# {
' E# G O0 B; g' s3 g' T( | 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。: G7 x4 s" d- m; h7 }+ ^
* P: ]0 `) {- x0 h n 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!% s4 ?. s9 \: L) ^$ t0 d3 l+ {7 U
" v2 b& j Y, x+ N" m D& h$ ?* o 1 姜枣红糖水8 h& H0 F, S) T
1 \$ ^' R( { g6 \ 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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, Y# _# g5 a; s j! w2 H 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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/ [* t' ^2 M3 m; y 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 \5 X9 I" v+ V& P. w, N' S
0 w& I& C- A) h; y' G 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。; B: P7 G0 a6 O) I
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) i$ k, F9 B- @% E. ^0 c4 `
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3 韭汁红糖饮/ a) ^# t5 }$ H0 c
# s d' x2 K8 k# c. r: n$ Z 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。 u5 P7 l) O8 O, K& S4 g$ S. p
6 B8 H. e9 z0 B6 \6 u: k# P1 | 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。9 V+ k; p% [9 Y
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。# v$ Q; a- Y1 }4 p, x8 p; i
# x! [% [) ^7 e; q$ ]& ` 4 月季花茶2 v; b {' C' q+ @/ i" [
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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$ b v) Z5 N7 ^/ M/ `2 A9 `5 | 5 姜汁薏苡仁粥& y( H, C0 A3 R7 z3 i5 n8 `" s
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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2 `8 o$ \" A9 k7 v 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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* P2 B, O; t1 L0 W 6 乌梅红糖饮" M! |+ i8 S; `4 G( T8 a
2 p. O9 c, c/ I; l6 u7 R 材料：乌梅15克，红糖;30克。* T; K" ]0 q; D& i
5 d4 f& n# C2 S8 ~" v 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。. q. y0 A$ Y& o( [ j- H4 y
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7 黑木耳红枣饮% I* ~; ]: R1 S# }+ a- `- b
, Z" f2 g( o; x9 J% m8 e* E/ y 材料：黑木耳30克，红枣20枚。; l5 a$ n' o4 s1 e b6 t6 p; p
$ X/ L8 R# n% n5 v2 D" M! K 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。; `- h3 m& m+ m+ |) N; u: l
3 E, o& C! ~/ u( E" h 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。. k- ?: {2 r+ }
: K/ c" ~) U+ k# o o 8 藕莲饮; N4 r' u7 ~, H' |( a3 G5 }% ~! E
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。) i8 _% b7 S6 z2 S# b( R9 ^
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。9 J3 q N$ U; h, a" y& d: v
% }1 O& {9 V& U 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40