|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 c$ j2 w- x6 A4 Y4 {<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& w/ Z' S3 J7 K* R- O
<P> </P>
, h0 J @& l7 V- t, M$ m7 K+ I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- Q; G, k* t f- p
<P> </P>
8 J& e. c5 J& N; }$ C<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 c! D" i% V+ x# J- \9 } b<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 h+ d3 L/ P/ o( M9 Y1 L' x5 ?# W2 o
<P> </P>2 {' i$ w! {7 b9 G
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
. H& K* O/ }$ `3 M: p O<P> </P>3 s* V5 o, E) Q8 i# x
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 d' N$ t% G# M$ ?/ Q6 p<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! U" f7 v/ H* P* ^$ R
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. v2 z& R# A9 S' h" U C; S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! X8 }9 r% d! s4 {/ f& D0 }<P><FONT size=4></FONT> </P>* @2 z& r- B! R: E+ w3 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. Y, v( B5 P$ }( e% W
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# [' n" H0 o# C* j) J<P><FONT size=4></FONT> </P>! G. W) u- S" E( ]" |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. v( F$ i' R8 m- A0 ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 W9 o- l8 [7 P<P><FONT size=4></FONT> </P>
, G* }) a! q% B+ o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& \7 ? T/ Y2 ^, }8 \5 ^. g<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 u7 @" `# S* \* H0 w% c& h8 F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( R9 B, O1 v/ g- B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
_1 @- X: a6 Y8 F0 w+ P7 x<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ g- ]) y9 d( b, U<P><FONT size=4></FONT> </P># y1 @+ @' o/ @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- R' y% i) N, W4 c8 t' i) \<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 A V5 c7 u6 [0 e/ k9 \0 |* N# N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ _7 C9 r( t& F ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* A: c# d% T, ]! U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
