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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! H) k P9 W( K2 |7 _5 ]. l8 `<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* G& i) i o! @/ E) p ]" q<P> </P>. b7 v6 {5 g `) G! k7 |5 _
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 u3 ~8 l. `4 K" \% w2 G- G( N
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% B% ~2 S- W' b: H<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 e9 \. D9 N. W5 s# u: L<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>! H) j8 I+ _. y" F/ q1 B8 @6 W
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 O8 N: q. z. v3 j) ~+ [% T5 q
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7 M E/ r* ^5 c: y<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, n Z( G2 S: ^* G0 u<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, P; x7 A) f8 X" w! d+ o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" `1 n% W5 V2 ]! k; ?: y1 S/ i3 P( _<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, D' M* F/ Q$ ]' `2 Z5 ~0 y) w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. G/ Y9 B; G: I4 c4 F5 x6 y: t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: t" a) |4 H4 N: a1 T6 F$ z; w/ c<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 u. R l3 x" ~5 I4 x" R, ]<P><FONT size=4></FONT> </P>3 F2 L2 d9 X; d% w& m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. l# W6 b8 z, e' } w) w. e( J<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) N; r H) n) d2 [+ s<P><FONT size=4></FONT> </P>
: R; P# v4 y1 w C, B/ W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- B/ c4 ?& o9 S# z! h4 p
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; y3 D1 `# v9 m L/ h) }8 a( q# E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* r1 k- C. N) M6 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 ~- F) [, E3 Z0 ^) ~1 l$ V% [$ H- v<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; H- i9 H( I+ T; {<P><FONT size=4></FONT> </P>7 a) k e2 B& ^9 u5 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* |6 f" M0 V6 R<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 a8 x& A" g& U8 K! R: \
<P><FONT size=4></FONT> </P>) C$ e, b! N3 g- P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 D/ m$ E$ e5 T- q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
