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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 P0 i$ \4 j v) x. o
1 A! t2 t, A' y5 M/ \
食谱内容如下：& H. h7 G. a" i' d* j' M8 ?- M( t
第一天
% v, y: B- R' h T* F
- c- e' ]" a0 M5 H' M 早餐 + \7 ^4 q0 b3 ^4 g5 ] y1 z& x1 n- l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ?* \$ k* k5 }% }: n 1/2个柚子或者柚子汁
$ D6 @* h0 `9 l4 b 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 _! X% u5 T5 R* ~, [9 w. l
; A) b" q5 V3 ?5 { 午餐 7 j6 {* H1 k& |7 O9 a8 R
1/2 杯金枪鱼& f& w7 {$ x) U4 P q% a7 Y4 V
1片吐司) N- W# C2 {* c- c" n. I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 z# _" h# \1 W# P* q
, p# \2 R- S8 a 晚餐
. Y( l( r1 o2 |) |0 c) f k" N: R 3安士瘦肉或者鸡肉
0 l) P* ^9 y" t6 |$ d 1杯青豆或者四季豆9 F3 l$ N4 q7 m$ g5 x/ t2 u! \
1杯胡萝卜. Y. U' G \* s9 c0 {' B
1个苹果
! J: l5 J4 @8 P1 k+ K: x$ E% b 1杯普通装的香草味雪糕
& R* _. o% H1 T8 M& s: m ^- `+ |/ O3 }9 b! Q5 I7 h, j& m9 ^
第二天 & F: }$ p2 U0 w [# z
+ G5 Q+ T G' o3 I
早餐
, b, c% G, U0 [ w/ c7 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 N( H& d5 ^, x$ @
1只鸡蛋) K, `( @& v5 e+ y! F- O( S f
1/2个香蕉
) q& Z7 v: [) z, H 1片吐司9 T5 k. S- m/ J8 H+ O% p* h" `
8 [ i" J. J5 ?! i& }$ `# Y* `
午餐
/ W& g0 S% \" p; o, M% l6 N2 G ^4 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ E+ S, ]' e2 X0 _
# U* k' }* S' r$ }( q, {
晚餐
" U' w. G( O# F5 B# F 2根牛肉香肠$ f0 `0 J7 p0 c3 T: k, F
1杯椰菜或者卷心菜
! ~* n+ H1 J: `- F 1/2杯胡萝卜
6 W9 a! @9 s" I' T G/ E) ~ 1/2个香蕉
3 g2 j& K* \9 L( e9 }. O3 E
5 Y; g% P& e( J0 J6 n% t 第三天 . E0 m3 U* h" W! W
5 z$ h- D+ b6 J* ^, v 早餐
" R$ J7 k8 J0 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 p* u* _$ \1 h
5块普通大小的咸饼干' \2 C$ \; F# c5 n2 C+ e( v
1安士乳酪0 s2 p5 Y) H& @$ J" o3 q* a* f
1只苹果, j" X* f1 G' o
9 I2 d6 S" Z+ h {% Q% w
午餐
; r5 j+ y2 V3 A9 Y/ E5 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ^' d/ s, y Z
1只水煮鸡蛋. r( F8 ^ n* J+ U$ E$ s0 @' ^% l
1片吐司
0 [" i8 q8 `1 w% W! }0 ~
, _- q( K' R) b3 K) B 晚餐
- p7 r4 a, ^5 x& R 1杯金枪鱼
2 k# j% m3 _ ` 1杯胡萝卜+ i" I' P# j) C) u! \6 x
1杯花椰菜
/ x. O( r% @1 [ 1杯瓜类
; w4 F& I+ B: _& K* f5 b 1/2杯普通装的香草味雪糕, t* t9 l. m7 v7 g2 h5 u) C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 B) t( E: G: d) C2 R7 {% Y& [
( q4 N; V$ S- |* Z% l 专家建议
9 q. ]1 E% ~- R9 }/ _& Q! s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! y2 }) f) T2 C3 z! B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 h, ]( V, t6 V. N" r+ m9 A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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