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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& `% z; r2 q: w! O$ U# K2 h/ v* X
" K" s& E b3 x! x9 M; k
食谱内容如下：" x7 J4 R7 l: w( ^6 Y
第一天* c( [( s! ?" |* r" f3 S6 l Q
+ }6 z7 [; c$ p* {5 B# Z: g1 T, \. [
早餐 8 C% d/ H4 k, i5 [1 V6 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 \+ ]6 X1 n! X1 r, t 1/2个柚子或者柚子汁2 I% u. W# J" Q2 o# q1 z) U: U6 G' r
1片吐司加一汤匙的花生酱
% u9 R. V2 P1 B% T3 e/ ~$ e
4 i9 A+ P3 e* p 午餐 5 ^3 e! L( o$ Y& S# j6 E: f
1/2 杯金枪鱼
" h8 U* s; A) F. _3 \3 c 1片吐司
6 f. P/ n, R4 t% s! B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% f6 n2 y+ k# {! Z: I" f6 s
0 H% E$ V M2 t' ~( ?! U
晚餐 & W; u: i; H! \/ A
3安士瘦肉或者鸡肉
0 J( I, `, L! F, o, ?/ b# ~ 1杯青豆或者四季豆- {% n1 \8 X, L# L ^
1杯胡萝卜. ~3 f9 |# d8 h# X+ F! v2 V
1个苹果
: K: S3 M: \$ o& W8 s/ T+ {6 |) t 1杯普通装的香草味雪糕: J* Z- c% D2 u. z% x
- i X7 Z; w. w4 R4 C/ s" x 第二天
9 l2 m3 b5 r: p1 D- \0 c( B1 k0 o% x) I# o
早餐 1 J s5 x6 R/ g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* |! |( f0 Z; q1 j6 B 1只鸡蛋/ t, b2 n0 a; n& U7 T7 D1 C. f9 s
1/2个香蕉
# |' s4 k! Q9 k8 J" ?3 P [# P 1片吐司- q5 `( Q8 m0 p% e
( L, {) k* U. O# v% F' |7 v 午餐 $ F" L& Z+ [6 r9 f+ h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. f$ k2 |! ^2 Y7 ^* A' u
2 @6 S; V' E7 _3 ^9 V 晚餐+ G0 F5 I. U: I1 F! P: `( C; ~
2根牛肉香肠1 I8 \& O7 w; p6 M* e# O
1杯椰菜或者卷心菜' Q ?' l: I1 @" `9 g
1/2杯胡萝卜4 `9 }6 b% s, {; z0 y
1/2个香蕉 {1 s) Z$ w6 k
2 W+ q2 Q- L) F9 o: d: F 第三天 5 J, P- K( h, ^
- y/ F7 U% n; z* Y& R/ U4 K5 J# z# B 早餐
) ^/ b7 Z7 y4 H, D- v1 o; V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 U2 n q8 _8 E+ h" e& L 5块普通大小的咸饼干
. U2 X" Q; |/ z2 v) m. K' ^ 1安士乳酪# {, Y% z9 e: k; o% j
1只苹果
' s1 s, F" {3 a1 y: {* ]* L7 \- R7 ]! m& n! B6 e, w* L/ j# Y1 K
午餐
R9 C$ A4 H- X+ U, s2 j/ d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- J z# b4 m# B% h2 a9 r
1只水煮鸡蛋 \! k% ?, `+ K& A
1片吐司
4 U- [( W* f+ u/ H' e* p2 g" y1 z2 s6 i
晚餐2 H! M6 ~ \ \5 \( ?4 b6 x
1杯金枪鱼
. m' |1 H7 k# o 1杯胡萝卜
8 A. s- k! G! f8 }$ x; l 1杯花椰菜
* c' u! E$ ?3 [7 {' t8 X 1杯瓜类8 _# e' |( ]0 ?9 w
1/2杯普通装的香草味雪糕* h: V$ ]) ]* P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 Y4 G# O( r3 C) b7 s
$ X. u: i- _+ o$ b' n5 j( w3 B* Y* E 专家建议
) s# h* r7 x# c: o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
D, M7 Q2 R" |' a1 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ d+ M4 {( ^; F! ~& X: [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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