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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- ?9 y4 ]' F7 L4 e& [ 食谱内容如下：* A' d/ |; F+ R8 x/ L8 O4 r3 g* ` T
第一天
& z: ~' F, {' {3 d7 h1 S8 T1 }; o# ^+ j
早餐
# t1 [; d3 B0 ^9 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- E" g% S6 @8 z ? 1/2个柚子或者柚子汁9 q+ j/ Q* \9 ~+ m1 B! ]/ _
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 H+ i+ C; q7 B- L, ~2 c- k) H0 S' E4 }4 |; A" p
午餐 $ f3 S" J1 o- y, }( l) I+ `
1/2 杯金枪鱼) p; M; m$ w3 S; f( K4 F
1片吐司5 ] z) `' l7 _$ z( L* h6 ~% w& I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# J% @* m* s& K3 p
9 l/ F1 P3 S7 t: W+ j 晚餐
$ b! Y* W4 ?5 K8 y: @+ q$ t 3安士瘦肉或者鸡肉. r" @0 ^4 m. K& z8 b
1杯青豆或者四季豆
% ^# J. {0 H& q8 ?) p6 ^ 1杯胡萝卜: j8 F" Z5 S- z; T5 B7 P& F. x- F
1个苹果! B2 q: t* u8 v I6 c& e# i. v
1杯普通装的香草味雪糕8 V, v# h1 l& l$ a/ P) r
8 [9 O/ c2 z7 [0 b* a* v# }* O
第二天 8 r5 P6 u+ u5 A& b r& F4 z
, B7 S6 t$ l( k2 d
早餐 $ p/ \, P, L, |/ i' Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 W2 {& p/ }$ n4 V, V
1只鸡蛋
) x* R- ~ U9 K0 F 1/2个香蕉0 t* K* V; n2 g+ L/ }5 n
1片吐司9 d! p) L2 x" r4 n4 v( h2 e
9 i+ N) n3 x8 o 午餐
. j' B, G, M6 W9 s: _/ P4 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. b& P" u+ }$ ]: G: H) \5 m3 F
3 k7 j, a( p0 Z; V `& ]) Q 晚餐; {1 I' X2 q7 o0 `: l
2根牛肉香肠5 X* q5 F2 _/ k
1杯椰菜或者卷心菜 {4 X* H/ E" V4 W4 K m! ?
1/2杯胡萝卜
1 N( A6 A. s6 H+ n: y# N 1/2个香蕉
& y( G4 ]2 P/ i$ D$ d: I
& f" s8 s' [$ B, C. {; a5 m4 Z 第三天 . j( n) \: M. _% X8 p
_ q! c6 ~2 Q$ A/ s 早餐 # d5 {( h. O8 O$ P+ o" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 y) K7 Z* E: \/ e 5块普通大小的咸饼干
- u1 q6 {, [# Q8 l+ D 1安士乳酪! r2 x/ K1 J. r( n, A
1只苹果
g1 H- ~9 i/ Z# k/ _1 B4 \. F/ M% C. F6 q! H
午餐 / W6 k6 W1 l7 `8 H9 ~% S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. g- \8 N6 S1 B3 X) e
1只水煮鸡蛋4 H5 E8 P( H* P' ?2 M- [
1片吐司4 w7 M& X5 `- ^7 M' P+ G) w. v
4 D6 z" B0 V D. Y7 e1 U9 S 晚餐
+ V5 I% h/ v' i9 a" [" B3 \ t 1杯金枪鱼% J( p6 m, ?& K+ i" F
1杯胡萝卜' u+ G# Y" p. k
1杯花椰菜
: ^3 c! C5 R: m0 c/ A& [' X 1杯瓜类
$ x3 ^) r/ i& Z# z K" T2 q 1/2杯普通装的香草味雪糕. V" A C3 K# R6 I: d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议) g( j: T/ k7 Z+ ?: ~4 @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! j+ D# q2 |4 b/ {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 T5 l5 V: L1 E/ t# ?' n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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