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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- L% |7 `; L+ X! _) i% Y0 C* b
Y9 X( ?* V, y4 Y0 u: b 食谱内容如下：
6 m3 e# W3 B6 ?. d% e0 G! y4 Y; J 第一天
% T# I; N0 U7 L/ t, t) P6 w
; z& \; D! z3 Y5 S# b) h/ n 早餐
* a v% S2 F; J& ?* } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 I5 s2 Z3 _5 `5 l- K
1/2个柚子或者柚子汁. P+ h* I- _# H
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 p: a" t8 f1 V, |' `! Q3 G
' O7 m5 J9 L6 W) N- `' D0 [ 午餐 1 _! f' J3 H! G. o4 N6 |; V! @
1/2 杯金枪鱼5 L6 A }3 H6 y6 T$ y( ~: H
1片吐司
' W7 M" `7 m! W& G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 v; r5 P) h; E7 d
l- T8 P+ B, _, P! h 晚餐 7 j$ R: J7 H3 ?
3安士瘦肉或者鸡肉
1 J$ Q3 ]: v5 J" _ 1杯青豆或者四季豆
- D8 |+ a" W2 s0 k! I: ^; @" r' X8 q 1杯胡萝卜! X5 Q% y% F( {) {3 e _# @3 ?9 Y* n
1个苹果0 J" w! B" {! r( U# G, c5 S/ A
1杯普通装的香草味雪糕* U2 A. g, w8 u' h4 V9 i
A4 l& s* a- u: o% r Z9 \ 第二天
2 W. [8 _/ e# B4 x
4 D: E9 Y) ?* |+ Z/ p* S 早餐 / e& E) P, {) l0 \, p: t, W( d' n5 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" N/ u* H; R) n7 q$ m. q% ?
1只鸡蛋& X* T; u% I* {0 H& d
1/2个香蕉
; r$ q0 \3 L) F$ t$ h 1片吐司
3 i, o: V* t4 U+ z# z8 E7 O( M9 d+ o: V3 o, N
午餐 ( t& S( h, [0 e9 E) P1 C5 Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 ]" l# k* W3 z
7 Y x; o1 c; o2 L, O# b$ W
晚餐
J4 F$ V2 `6 Y$ ^0 M7 s 2根牛肉香肠
( |6 n% \4 F$ e+ J- y+ } 1杯椰菜或者卷心菜
! n. m9 A, T9 [' H; P2 \8 @- ^ 1/2杯胡萝卜. f; x3 k% A' }/ j7 p
1/2个香蕉$ N# U- |4 [" ?. p b
7 g# J$ _$ O9 P6 g
第三天
( C: U/ N9 W; J9 Q6 _. w( a, s6 e" z2 ?- u" E B, x0 Q9 q
早餐
2 S0 c. Z$ S( }) K" j7 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 V& M( H6 W5 ~7 E8 Y- N# ^) q) w" g1 S- q 5块普通大小的咸饼干( ]8 [- k4 Q+ r& U" w( D
1安士乳酪
6 z7 _8 v( \ K9 x2 C4 Z 1只苹果. L0 d1 b8 S. m, D& F
+ b7 h# X$ c4 {; C& S 午餐
' }) L u1 V/ s7 I; g1 i$ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 s3 |( n2 |& B. V U0 \7 n9 r
1只水煮鸡蛋: \ o( }/ b& Z8 C$ t7 j8 _' V
1片吐司/ G$ I3 Y8 N" Q, N
. n4 j" \- B+ [( N1 }! v* @: o 晚餐
4 u( M0 Y4 c2 N' M7 B4 B 1杯金枪鱼
5 x Z9 r2 ?+ \ 1杯胡萝卜
# B% H1 K+ U4 E; Q( m 1杯花椰菜0 P/ x* O" m8 k$ a
1杯瓜类
1 g9 Z: g! j6 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
; ^8 O# D h" C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 T! V9 Y# X$ {$ L' R U: S' z9 v" r9 T
专家建议
5 R! r& ]4 Z/ x. |! z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; G* {, G: u* t8 b; ^8 k& U$ p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 ]/ q8 R; Y6 v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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