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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 R! W$ R7 h& C8 W% x$ Y, \ ( t7 g. d; V8 }8 Q4 X) P
食谱内容如下：4 m$ X1 a3 v' o* S2 H# K3 L
第一天
& e5 r8 m4 R7 d! U$ A" t {: N, A- _( h3 V5 z
早餐
& F- m/ @2 J# ]. ^' A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 p4 [3 o4 N: ? R' Z/ x# a1 O/ e 1/2个柚子或者柚子汁) Q' d: c+ N- P( B
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 @* s4 t+ V. m q" _7 M
; V" y2 [6 j. m! J* P, B/ R2 f 午餐 6 _, I t8 z; x- u
1/2 杯金枪鱼
. q& R3 ^7 E* @9 \) @ 1片吐司
. T5 g. @, b5 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 a0 @0 N; i! y4 q
. f2 ]4 x @9 ~- M; Y6 g, m; e 晚餐
8 s# N5 d6 i% f 3安士瘦肉或者鸡肉
7 w6 ]8 C4 v5 y 1杯青豆或者四季豆
* ?+ u1 X* Y* C$ R! o" V 1杯胡萝卜" b: n: j7 F( S9 |, I* H3 e
1个苹果( c% W/ C& O+ L+ l2 b. y+ L- P
1杯普通装的香草味雪糕1 d' w$ k3 I4 K0 l P( A9 L
h4 l6 g1 B; G, B 第二天 j% j! D1 J* {# \. a ~4 b# l
2 d8 j( u' \3 Y" u& ^8 Z4 }) F 早餐 ) g. \* l- g7 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( z) o1 S6 ^$ k _5 ` 1只鸡蛋
, H/ Z2 i( i. w5 j+ P2 P/ @ 1/2个香蕉
+ J8 _$ Q4 w' p+ T 1片吐司$ Y% ^. v/ ~3 ?8 |
5 O" a# H9 j8 d4 K3 o. V
午餐 - n2 Q8 t+ c: Q/ x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ ?# { ^9 [. w( o0 o
! E2 J, m; C5 v+ m9 I t9 Q% W
晚餐
4 v, N5 i& I5 J, v# ` 2根牛肉香肠
7 q# |/ o, R0 }, P; `! V3 G; a T 1杯椰菜或者卷心菜- }) n: A1 R0 s9 K' F) ~
1/2杯胡萝卜( j: { U: Z6 _2 A. t: i+ l
1/2个香蕉( J" U7 D" F3 i0 }$ q
4 p4 b; M8 d( a; A8 q" \ 第三天
9 \8 R8 a- L: c2 b: c" g0 ]; `/ L6 ]4 w/ E j9 P( O
早餐
- w; V3 }# Y* s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ s6 [( y1 E6 _" k0 r# \& m$ t
5块普通大小的咸饼干
$ G4 f* o) p! S5 T2 Q8 w 1安士乳酪
" E: y& M( S- z# D, F% k. m 1只苹果
\: A! V7 Y4 H# k8 f9 e2 V8 p, @' U" F- ^+ @8 u! A( Q
午餐 + k: t( T \/ t: Y: N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: _( h% ? Q: E2 G( h. X0 C" S0 q
1只水煮鸡蛋
* o7 g2 z D: L$ M2 C 1片吐司9 L6 u9 d6 Z9 J* ~, c
9 `4 \" i1 U1 _( j' X4 \6 } 晚餐6 i5 T. I) ~' O5 q
1杯金枪鱼# B/ n: {0 A- h3 ?2 o
1杯胡萝卜
1 m7 u0 s% t8 J: ~2 c9 Q. W: d 1杯花椰菜
6 Q6 U# w& A" G' y 1杯瓜类! D0 d1 |( L' h& i8 b
1/2杯普通装的香草味雪糕! d3 C) t: M, V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 S1 g/ C. e4 M! p& [9 H$ @ k! w; x) f0 o, r. p0 y5 @$ }
专家建议
: c% a9 E7 W1 c4 M9 s9 T+ a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 x8 L4 U8 k A* q+ B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ Q( I% N, D" ^. j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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