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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ ]- R! [: | e' @8 p/ c
9 K* y& m ^0 a' T4 x2 N1 N
食谱内容如下：
1 `, e: B+ I2 A$ l% ] 第一天8 ?& d1 b$ E# x; ]' B7 g6 E
: d8 l' m/ @5 X9 S* p 早餐 * ~' H9 z- B. b$ u( N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. n1 ~- f6 d+ ^! w8 t5 P
1/2个柚子或者柚子汁6 o$ G, b% _1 U/ F4 ~& Z# T
1片吐司加一汤匙的花生酱: n. I4 r' Q, c/ g, H6 q4 o
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午餐
7 t( `! \) F+ B; l' m9 l( A 1/2 杯金枪鱼+ ]7 x5 h: @) }8 x/ T Y$ }
1片吐司/ L. ?) D& [6 W" ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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) `/ f% `6 t9 ^0 U 晚餐 " r6 f* `" b. @
3安士瘦肉或者鸡肉: D3 V; T0 ?$ V0 @
1杯青豆或者四季豆3 Q) R) |- n: q6 ]; v* [
1杯胡萝卜# z" W4 m" l+ ?1 u: t& L
1个苹果3 D" ?) H1 D; K
1杯普通装的香草味雪糕
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1 A; N- H K5 J+ U' Q6 v 第二天
4 R" p8 f0 A9 d( a6 `
& Q; U. o1 m B( s8 L; r 早餐
9 r) G! m3 i" O6 j9 f9 ^7 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' K: Z) b2 M, m, X7 }& m5 a# V. G
1只鸡蛋- e! U+ p* r9 N
1/2个香蕉- ^- x" P0 a4 i* _
1片吐司
z0 X' H) S( Z& d
$ ~1 z; I9 b: n' g 午餐 2 @* ~5 i4 y1 \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 |6 Z2 |3 Y" J* S: \) T# x
" c9 t* X- J0 K9 x T, W& f 晚餐" V3 x! R0 q' M' w" @0 S. [8 B% b
2根牛肉香肠; `: M& b8 ?" p# s
1杯椰菜或者卷心菜
/ |1 O" R3 b/ V2 @1 g' L% A# ~ 1/2杯胡萝卜
2 [+ @& V% `! D# L 1/2个香蕉% ~; H* M- O% n9 R5 `
& @# x2 j9 j) B$ M: B9 j 第三天
+ o; F: [' ~( v7 l+ Y
- I q' Y6 i$ ~ Z7 Z. O 早餐
4 H- }" H1 W0 M2 p( l; ^1 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 z5 X' {0 F, P" ^" k, h 5块普通大小的咸饼干
3 B$ w9 R, t/ u 1安士乳酪. C; {4 Q' H& n- \( S3 C
1只苹果' T3 [4 X. q8 t/ a' R& O$ y$ t- K- P
! Z" b" D: ]/ h( V$ g y 午餐
2 C# e2 N+ K- D* ~; j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ p$ B3 W; u* I$ j* f3 e; ~6 n 1只水煮鸡蛋. I6 m& S$ t" H1 }
1片吐司$ L/ U4 S% s( Q! V" z1 X% O! G3 E
% r& c: P6 Q, u5 P
晚餐
% x% O$ a6 E. m& m9 e 1杯金枪鱼3 \ y0 U7 P( Z2 U3 \* W2 c% s: C
1杯胡萝卜/ I, I% E, q% F- P; {" A6 u4 E' H
1杯花椰菜# K+ c/ Q [7 D/ V% @4 O( {
1杯瓜类5 O% y0 L1 q% s1 B8 U. Y
1/2杯普通装的香草味雪糕
! E8 n7 ^3 @8 k4 o) Z6 L6 ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% e S7 G7 \5 w* E0 ?1 Y9 m/ Q. y+ m5 g, j. X( z1 a$ K1 i; R
专家建议+ R7 T7 R, t3 R4 J t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 M. j" {$ ^8 j1 m7 } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 X/ j& J: H; t X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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