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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- I) s9 k/ J8 |4 C 食谱内容如下：+ `& U6 v+ f6 R3 k
第一天; y! f& O. B4 N, O
4 n8 G! ]! p9 a0 N 早餐 + W3 O' Q7 R4 r7 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 d8 y+ @, s1 w7 m/ P0 z
1/2个柚子或者柚子汁
; n/ x6 j( u5 A) d* D4 c 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 K# k1 s( [( O( y( P* V7 X x7 h1 x4 x
& H( A; I. E0 l+ T# T4 F: H 午餐 1 }9 K- j. q' m6 ]' Q6 G
1/2 杯金枪鱼
" B3 M& X- u1 M! {1 |+ M 1片吐司
7 V# i) b" Q" W4 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ }" y8 p3 }( c( H
( V" Z/ D5 v# B 晚餐 - \: | j4 j z% g) b2 \& H. F6 f
3安士瘦肉或者鸡肉3 z2 y( G1 j/ C% ]
1杯青豆或者四季豆* a0 T' @+ K/ j% V6 x7 f/ ?
1杯胡萝卜
8 D) Q6 T w: y7 }. c 1个苹果7 L/ K# u5 x: Y" K
1杯普通装的香草味雪糕
. ~5 }! P8 J) C- u
7 E# | p0 x$ f3 C, U6 l% i; @ 第二天
! [5 H# O- x& \8 |* ?" |% Q
: H6 B$ Y. K0 ]! o7 P# O 早餐 ) K' z- k" \, ?6 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# i! r. n4 E6 j, }) _, v+ ]5 {
1只鸡蛋# @( r: B- H3 E- H+ m8 J- b% G- m
1/2个香蕉! B( U$ h+ u- }' M+ R
1片吐司
) x5 n3 [$ t1 o/ S2 N: ?( C: V; x5 ]0 l, `8 X' z" E* `5 Z2 a i0 t
午餐
; \; i5 F: D% f4 m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" v& A: j$ M( c# _8 E$ m
/ |- T% Z; d1 }% q8 H) x 晚餐
( H( U& f# C2 a9 k: R% l/ \4 S$ I( I 2根牛肉香肠5 [: N6 H7 ^$ y4 S d# D/ ~
1杯椰菜或者卷心菜7 @: {4 B* s6 c' p3 D
1/2杯胡萝卜1 V7 G+ V' a7 ^' d
1/2个香蕉; t1 N, _% z! n- N# }8 a
3 D! }5 m' Z+ w1 r3 |: o0 p* b1 i
第三天
! |- U7 d! D, B( y9 }8 R' y# m- }5 B4 @! q
早餐
# l4 R7 O& N9 d$ o% y* t3 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ E+ W Y5 j7 z* H, f
5块普通大小的咸饼干
+ L" a2 }, L2 I3 G2 L3 L 1安士乳酪
' z8 m" o D A) S2 }3 j 1只苹果
9 q2 q3 K; n% b7 i! r5 a7 C6 i8 I! b5 U2 _. u7 J! H
午餐
9 d- @7 T# b$ D7 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. @! k: x& Q; G* ~ q 1只水煮鸡蛋
2 {" P2 m+ c, Y* _5 u; x# p 1片吐司* N9 Q5 b" [ x5 j
8 D! W( Q# ^6 h
晚餐
$ v% K! S S' @ ~9 @6 ?) s 1杯金枪鱼$ Y, w& }& C. a O0 D
1杯胡萝卜$ ^* ^ L( ?2 [1 D: P
1杯花椰菜
, i, g8 N: C' C 1杯瓜类
s. h8 H, G- ] t8 f& r 1/2杯普通装的香草味雪糕
* e) K4 A, R& p: u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, B6 e0 h; O8 K6 \0 U7 W
$ d+ l0 x" V# @0 U 专家建议
" T) M$ ]! V% {2 B+ N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; V" G3 q( x( }0 U6 J' | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, c- ?9 |) Z9 w& T* A7 Q9 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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