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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* \9 O4 _8 V+ ]- e8 S; S) D0 k
% z6 P% f9 s; A5 S
食谱内容如下：) n9 t7 B( D: C: q0 y+ Z, F0 i: |0 v; ^
第一天
v/ D$ H! J- Z6 h
2 A4 K6 B0 G- v9 j9 b; M" n. X 早餐 * w/ e' U/ b5 ?5 s4 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ H. t% F/ `* D) H% Z4 Q$ i5 M 1/2个柚子或者柚子汁/ s0 W" Z( L( F" _ L$ ]
1片吐司加一汤匙的花生酱
& i" @4 [# f. t3 e6 [8 z7 P, O, z, a/ t
午餐 * c0 d" K. s" |. F7 S' V
1/2 杯金枪鱼& M6 E: \9 V0 M. L- b$ ^
1片吐司5 M' \: @9 j' s, p* G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ t8 h& C% W, a! I: D! [. {- Y
0 K c: q6 B, a& O 晚餐
7 Z6 r% u2 U% w6 ? 3安士瘦肉或者鸡肉
4 m2 g$ u2 ~* U1 }, T6 C 1杯青豆或者四季豆
* Q% |% b4 H- A; g8 g- ^ 1杯胡萝卜. a+ U* C- q7 G* G
1个苹果2 J/ w1 o! A8 O
1杯普通装的香草味雪糕" U" K6 h6 `- n+ \
/ U) |- J7 V0 Y: P; N; o
第二天 ( I7 m2 p" f& t- R
}. i6 g+ @/ x- g5 [- ]+ i
早餐 2 p+ c3 z* C% ~9 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 W9 w7 L' p5 L% b) G' K! N 1只鸡蛋
7 q5 u$ s0 E- h 1/2个香蕉; u9 \0 \) D! {! z
1片吐司
5 Y0 j9 [+ {1 O# P) P3 H* y/ w: D1 @& d0 _% z
午餐 " ^: w8 [6 ^ ~/ g" }5 h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ O6 e# _9 P2 b# A2 m
/ C/ B; G) e: H6 E8 Z, t 晚餐3 F4 j9 Y. z. `3 S
2根牛肉香肠
) |# @/ a; i' u! e- D3 B; Z/ c9 } 1杯椰菜或者卷心菜2 F' G) e' H: @$ _: z
1/2杯胡萝卜- y0 m y$ ~, F6 K9 l( q
1/2个香蕉
: o/ S+ r( f& y: I* P: t h/ a7 v- @$ t- L& g& R
第三天
- E7 s0 U/ a k( k8 m& F+ B9 @7 K* a- Z; s) @& m
早餐 & `- I+ o* W2 j; L1 o0 X. U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 z' y- Z% I; q& a 5块普通大小的咸饼干
; `3 Y! Y. v. k. } 1安士乳酪
+ n' Z$ D' k* B8 {, o 1只苹果4 b. K/ n! v0 e: r+ H2 ]+ V
3 o: j9 F# ^* J( r, c& I( d: _ 午餐
) ?+ e8 C; T+ S' s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 b- N' z4 o8 }0 L j F 1只水煮鸡蛋( H% z0 d; V8 L5 X% ~9 ]. D: o
1片吐司
& |2 l% y" m% }$ h: f6 v) r$ `: K
晚餐: W1 P6 a2 F9 a5 F: q5 H9 U% u/ m
1杯金枪鱼# G5 ?" r4 E" P5 Q8 W! t, b
1杯胡萝卜+ y. v! U7 r/ S% y2 a1 F6 R0 }
1杯花椰菜* b3 d7 }' G$ R- y" P, l
1杯瓜类6 N+ [9 K0 u1 v
1/2杯普通装的香草味雪糕0 T: v' x( k# ]/ s0 V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " ^! V) Z% B f5 I! L
0 j$ |4 N- y( Y/ s x, f 专家建议2 x5 F$ P& F- }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! l8 ?) m7 y9 h8 y) `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
~ U4 N' n L+ {8 J4 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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