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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 ]5 {. _0 z2 j
1 [3 q# v4 `% ?6 E+ t 食谱内容如下：
6 ?2 e. a u [" X% |) A 第一天
9 Z2 Y1 _8 L/ |2 ]2 g7 t$ I; N7 c4 j: A
早餐 3 q+ j' K3 `4 z' _0 K) Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, D) [. s5 }0 S2 i: x! ?9 W 1/2个柚子或者柚子汁. }+ h3 f- J8 K) i7 c2 T) q, `
1片吐司加一汤匙的花生酱; L5 k( c: v" T% i1 N6 h
5 O/ Q& Q: \8 |: y
午餐
q- L* {* W" l 1/2 杯金枪鱼
N3 ~# ^, m6 d 1片吐司
; _* M: \5 v* X/ G2 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 M: ^$ I# ~3 f% j
( s0 s# U1 _# O ~ 晚餐 : a# x* q0 U# f7 c4 v$ i* c9 J3 n
3安士瘦肉或者鸡肉
' C0 J$ |8 \0 H7 {" F- u5 o3 H R, { 1杯青豆或者四季豆
3 ]2 o6 G- w; Q* N$ Q' S$ F. O 1杯胡萝卜/ D- l, [, z4 s0 f
1个苹果
2 u. L' b m7 @, } 1杯普通装的香草味雪糕: |, P- w9 @" K& z' ]
, g( ~) w; D7 |% E0 o3 O: } 第二天
, o0 C) d6 G* h3 j. E, P
3 Q4 v g2 j. V$ s- O0 F 早餐
l; J- x1 ]1 d8 o+ C- V' ]; g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 j* ? Q* Q6 X: H6 |: i
1只鸡蛋/ \0 K6 y: H! @0 {! x" k! d
1/2个香蕉' g/ o: w! [1 i8 R# J- z6 }: C9 a
1片吐司
1 M0 N/ e# p, G3 M! A
! q+ S, L6 w! K4 f3 L 午餐
9 r7 W: P7 z0 u7 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 `( J8 p9 @* f$ I& X7 Z7 I- ]) q2 Y
* X$ t0 \9 S7 x x5 Q K3 r 晚餐& o. G, a& x) @( @: k* o
2根牛肉香肠
, I3 Z- c/ F ?( Y" y9 ]0 b- c 1杯椰菜或者卷心菜
' n( d7 I0 ^4 V5 S, M2 D' x 1/2杯胡萝卜
. g T( r6 [8 D. J5 u% \2 W 1/2个香蕉6 N' Q9 h9 G; z5 x
/ w+ I0 C1 q6 t! k$ G 第三天
8 A8 s. n9 S) G$ j% e; t! R7 x
6 k0 U. G; g; H 早餐 5 {7 @3 @9 p$ I4 N1 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 g& f( n! A8 n- E- x 5块普通大小的咸饼干
2 _+ s* `! U, c) w3 V* K( ?8 { 1安士乳酪
) o7 c1 C }1 f; Z 1只苹果
" P2 G: M' T" O% r( x) c0 [/ \ l+ @
午餐 9 g$ W% e2 d5 N! Q8 U- D" S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 h6 L- u6 P$ _# `6 z: g) n 1只水煮鸡蛋3 t1 b- d9 M5 |6 p1 |1 d A7 N7 |
1片吐司
' S4 I. j- J( D+ \
8 ?. @ W" J1 \' O$ z, | 晚餐
% J" Z! N" }8 B0 g0 D 1杯金枪鱼& @2 K6 T& J+ M( j% j6 U% f
1杯胡萝卜, E8 ~& \& ]' q9 g% r l
1杯花椰菜
' U# D: W0 f( n( N* ?. v 1杯瓜类
+ |! R2 T! G. m! p; n8 l6 T 1/2杯普通装的香草味雪糕 j' F' t3 C8 L0 G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, E- r* J' s+ Q# U) n1 |$ o/ D
, `/ v5 m! S6 e& c; i 专家建议+ M# q& }6 W' Q9 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# ], A4 D- m" j7 P+ O8 { o# B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: \5 A( p# X' `( i' [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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