|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% A/ Z7 V: o& z* j& R
, m3 n# F$ i; I: D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. R# G, B. l6 V! Y
; r) p8 v# L1 `5 V5 _: e$ i0 h 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 u7 q4 w- A- P2 |& }- I( b2 e$ C& m
$ C. J4 h8 F0 Q; ^0 W( n( Y
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ L t9 x% C* Y9 N" L
' B1 g' C0 P- C 体疗操0 F5 C5 E- o2 {2 h/ S
+ a2 M8 N! `# @
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
/ v8 P7 @! T3 G- W* F" U6 F
% O+ W9 t; v9 s- ?2 ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- c. `* Q/ `9 ~/ T9 l4 o4 j4 z
6 a7 f; q( J0 d& O! a$ l( B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: N. T. `- q' @ V
& B' k5 j+ F2 [0 _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
+ w# g2 r6 V9 R$ H0 z- W8 Y
1 ^: m) ~+ L. X5 C2 `4 r, n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( q% n9 F# ^6 n
' M/ c5 O/ i/ @9 \! f" O3 x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- S6 h) k9 U& p4 k4 T3 m
# I4 r. z2 _2 A. H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( l4 E: |6 M4 {7 X6 e" _+ f
# l9 u7 i( P0 E' m6 a6 b
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 Q# Z- U2 S1 A
8 J' c8 p/ q0 e, }8 T
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 S0 E! u5 m+ U5 A+ Z1 V
- A! `1 U0 u9 o8 B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
# w. v" t* L9 v; n% V- @% ^
: D0 K" l) m1 N. ?' `& }, n 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
' C( X3 K+ ^' J* j2 q7 k9 M
, P. h! B( N9 b, n% v9 s \ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
2 {% r$ U2 ]: T) l) L E$ W/ C5 c* q' @/ J; P+ A
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
" I# Z7 W0 G% ~. }& U
$ o2 [/ J. K- R% f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 l/ f( K9 L- Q! j# i' U3 W4 A2 k
, }1 y8 k2 m6 f4 c( f) I* h$ h- Q9 l3 C* P
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) ^/ N X0 f+ Q$ L
3 o6 M* K, ~ k5 E- v( A( {
注意事项. H( r7 s/ n$ M; n5 O9 H8 N, @
; Z2 Y1 B. V$ w* _* |* K& `
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
9 h. v# M; P. V3 D0 B+ d; g6 B% ^4 I: x( C3 ^4 i6 Q- l
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: p3 b5 Q& X* s( ?4 u t! l C
" U2 D- x) B* Q1 |6 `8 ]+ l# G
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48