|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ {( z& S; n0 J
6 J5 }: {4 A, I, B8 I; @
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: Q+ s! ]) B! Q3 U& J7 q: O/ A
7 z8 O, V8 N* C n# O- Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. k+ A$ Q `8 P2 k
) @$ G( ]1 w. R: ^; `. r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 m' M' [: F) o9 i ~0 D/ r* p, a% d" v
1 h/ t/ P. l. ?! D 体疗操
7 \6 k. P6 Y8 P$ T# A- R, z" A* E! s& X
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 V$ _6 S& k% y7 c# S/ {$ c; R4 t8 ?
\4 j& K+ C5 p" J& T8 n4 ?6 R 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
& \1 j- F @/ y! v3 X( v6 t' w: f5 Y
6 A) q4 H( g4 h: Z2 O2 C4 t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
( x. r3 n3 d) ^' m9 h4 u$ o/ t" b* A5 j
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& \5 n) h7 D% l) h; ]
3 O9 A# W9 G5 x% V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ ?, k' Y* r, ~; U
& p3 C3 U8 H, b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 C3 J0 b* m. O7 P* K6 ]5 |6 m) _- R
% c1 K$ i( m0 Y5 |& A3 l& ~1 `6 `
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 ^1 k8 [$ e5 N
* `' u( |* e' o7 U+ T' j
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
: P: \3 ^1 n, ?; \$ ^/ @9 ]# @" J
$ s- J7 u$ G3 w: r0 g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
% `+ P! l, Q0 p( J" y* S1 P, Q7 ]& O9 s( Q% H0 a& x
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& t6 A: d4 F7 m1 ?: ]$ J2 k4 x8 W
1 j5 I0 Y2 e2 I; U
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) I2 \6 p {3 X3 D0 S
. G, s3 Y+ ~% E8 p- X8 S' N* H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
* d! X' g, k& a9 B0 v0 ?
" P- j$ M0 x5 w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
! w6 i. V4 s0 d- H/ ?* O6 G0 Q ?1 Q1 w% g0 C4 f/ t
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
3 N8 |1 Z. k+ n3 T
9 C4 v+ x- J8 g, L1 W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: `. _3 Z5 v8 X( C0 x6 L8 [% x
+ c+ z. p. q6 c8 |; }# `1 M, j 注意事项* ^ \3 B6 S5 Z) ]1 b |
/ X# t% m9 X1 @0 Q9 y0 [# h; P
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 O! d- h. E8 @+ I: L! x
+ o5 c4 W* S' d2 M) k1 y" O
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# n D" V* g/ Q& b- a7 z
! `4 v$ X: _" O* L8 {5 B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48