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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 ?( l3 u& W. b  f- F+ Q0 D
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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/ }1 i; n# ^3 F4 `+ j8 c: i  体疗操0 ]+ w# U8 P) O7 ]8 }
" B# K0 w4 V! N# L0 D
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。: c# Z$ w: ~- p4 t& O4 W

7 f* W) W6 |! \, \% x, }  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。8 A% T4 A3 q) y" O1 T5 f, l

# A6 s0 ?& m; d  ]$ e: h& @  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。, b& m. ]; s% h1 S1 J
* U$ w* [% t5 F' w$ U# u& W+ r
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。# R: R7 M& b! l3 W# o' x+ ]: s" X
, N7 R7 v; o/ E" |1 m
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。: H) [9 e; G" u2 K
2 _& B$ p# T" M: o9 |- s
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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. \$ a( v  k7 i# H' i+ l8 F7 {/ `  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。2 y2 h9 I4 L. A

* x# w# |! \; }2 I7 Y8 y  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
% _, r7 H; _) v% H, U
! H# F- c; a# K8 q2 c) `1 B# E; S/ |4 C  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
& K5 B1 a' I& C8 @" W3 R
* w9 [* @% ~/ P4 r9 \  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
6 |& Q# S( g5 k+ L: G
. l) C+ u- g7 R  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
8 N8 I- `9 f, o& C; a4 J; K
. U  U6 T0 S- d' o3 H  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
0 w0 g- P% r# g( V! l4 z5 H7 r3 C
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。" i( x6 S* \0 I

  d" t" Z% ^4 d  p6 W. g1 s  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
% c) E6 J  F' ]) B3 r. K2 z. m# j  v' W) |7 |
  注意事项/ ^& n, ^/ s- K0 m

( A  \' P2 z* ?7 G' ^" s  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。4 o! p+ g) Y" N6 n% q+ b7 i# D, [
, `9 `5 q+ n  v3 Y4 }9 X
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
* @  t: `* N6 B$ L% B; h& `) i1 ~/ i/ _) g; M1 T
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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