本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ v" Q3 S, [! V6 p6 M$ p; z% V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# z8 ~! X& \( [# {5 }& R/ O* q9 O
7 E. v% B1 k( R: k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - v% t+ [7 F5 F+ M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & k2 q1 e+ ] b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 j( e4 e+ D% p8 c/ X. U
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下腹练习 5 e, |$ l' y. U# d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 M1 r5 v# l( w3 o/ X& P
P& T; y, P. f5 M" Q侧腰伸展
1 G7 A, J" l4 U7 d$ ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: c _, r, N; Z: }% o9 q5 \* }% C
/ U1 y$ h7 f; h$ I夹腰肌训练 * V F/ y. A+ ?/ @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' Q9 s$ J. v/ q% }/ V; ^8 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 j, Q# b2 u! n- e 坐姿屈膝
2 l8 T- B9 F3 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 G- \% T7 q6 i4 D; B+ N. P交叉踢腿 : k8 y3 d' c5 u0 K+ r# k" D; m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / m% v: S& V9 m5 [$ s2 y+ }
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上体卷腹 / `4 j; T/ H. P( M# k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, q# W" e, z( I. \' D
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下体卷腹
% H0 p8 [2 u9 u3 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 ^+ a C; n5 T! X& V) A
0 p; K% j1 ]( X% n$ T# P3 w收腹保持身体的静态平衡 1 Z" _9 @( X$ d2 e$ E$ Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 C& z1 ^, b6 T* ~ 温馨提示：9 q9 @. B, Y4 l T( q) `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 g( Q0 H0 T7 ]! S& v4 u+ |& j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* ~% _2 U5 G0 @% L; T7 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( G8 e- ~9 Y N5 Q
发表于 2009-5-20 20:25