本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' L& o# v% G! h6 ]0 e& I. ^
. R* c* @2 H3 K. |( U2 y* c# ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, t4 z, Z( J4 P( ]4 ?. c
7 Z8 K1 O; |3 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: R5 [4 d' v/ J% }0 v3 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! u; I. L1 D1 T# o& R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 t# u+ [# }$ o% @% h下腹练习 0 q: Z4 e7 h" R" U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 ~ b; V6 T: G, O/ y7 V
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侧腰伸展
1 y( v* `, y& d3 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" Q6 X5 L+ B) `4 [& `- b夹腰肌训练
, b& A: b; m/ ?: f3 @6 w7 E' j" r& i; }" ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 j0 ]- _+ X5 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) M, s6 ~0 t* h 坐姿屈膝& }! m+ u3 ~1 v. t2 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; p% K2 r1 |3 f T; p5 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; y) R% |$ b: h, R* Q& P. o
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上体卷腹
) n9 l# _* J0 ~0 ]4 F# V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 w: d' M2 h& N7 F" f$ R
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下体卷腹 % h! s4 {, u1 v& F: b5 t" `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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a4 o# n( c/ ?$ ^! _; ~9 q: u收腹保持身体的静态平衡 - \/ `& L6 a" ~7 W* O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 g2 ?$ V! R( t5 W% E+ p
温馨提示：
4 d3 i: O% e2 h8 m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 c6 ~( O3 U2 F9 l6 s( d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) V# K, Z* f% b6 g9 ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25