本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 z3 Z C+ l% Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( v: R( N% k( r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 z( X( z0 O! C6 Y- i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 S& g( _# c% [1 \, ], M% N/ p" ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" ^+ ^! H* v; V, ?下腹练习 $ G9 t- o2 Y( `" O! R3 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; r* C3 l: e) Z" @, n侧腰伸展 , K5 F ?1 c* n+ Y" m0 f0 H. I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 j' G! F/ f$ o) E- g, z4 d" j夹腰肌训练 3 }8 Y& w6 C- H* f" P0 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 a) w! l" h$ A; K6 U. s9 g* k5 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 D- h5 g4 P8 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ W; q$ Z. U8 ^& L9 r! B: }交叉踢腿
; p! w1 c& i1 h0 n& m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 @2 Z" Z/ h3 d5 x( X上体卷腹
2 I# S. c& z+ w8 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 o z. m) J# z$ w( f3 {1 t, v
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下体卷腹
& X/ X" z+ w4 b6 q7 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 l6 A+ r& s6 Z$ F2 c( Y
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收腹保持身体的静态平衡 % y, D4 j* X7 \+ y2 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. f$ ]* B& D% i( I- N+ I 温馨提示：/ |* p1 s+ a$ d8 O! S2 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 ^- |* @2 o$ c& b7 q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* C/ H, _' D# X* {: I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25