本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ s( U6 O5 `& t0 `8 Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& N6 [2 B' i$ ~% B
. A d% d: W0 D2 {4 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. u2 [% r: w* z5 T7 s% ^) x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & x5 E" ^+ [' t b2 N* K8 W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! c# G5 e& w8 v* Q! H+ |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ }8 R: {6 h" o1 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 Z$ w3 v6 F: ?8 t
6 N# }7 |8 q/ ^+ ^* d夹腰肌训练
; o% R+ W" n: L6 p( h) U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& w. u# ~# e" Y' ?+ y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* E4 }% h+ y+ G D5 [ 坐姿屈膝 | t; w- [9 f" `; g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. k( v1 m2 b4 A5 K3 |6 X交叉踢腿
; C& V6 K0 w( J H' N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 l* r D! d& d
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上体卷腹 6 B( S' B$ F/ p1 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, H* l8 r! @1 A$ t
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下体卷腹
: p1 D& X8 [5 u0 Q# O4 o/ W4 s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; c0 G2 @$ h! ]+ U9 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& o5 b: I: D$ c0 m) H9 x
温馨提示：
; c! h" X3 _9 U0 j3 O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" v, K' A: S# k: U, S% W- ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 G8 S: @- k; }. e! A I4 X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25