本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 d6 y) D8 D8 u1 A) L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" O2 E) h2 O5 Y5 r- k# K+ z
8 m6 O' V' A# Z; f |6 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 }( p% j. Q4 U4 @( u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & D! H! a/ }, N# x9 i; q' b; s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 |6 k" \* r5 \2 C+ Z$ F; A
]. h8 m6 d- J: I2 p下腹练习
4 g* ~0 ` y8 L' i; j |5 P0 D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 U$ B* @1 X \ [
7 Y/ b; \- B0 z/ A" r侧腰伸展 9 i0 a$ ~7 v6 I7 I, B$ q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 j- C, o% n& i M, W
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夹腰肌训练
: B( m- @( k' ]* R0 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" _/ b" j: x% m( c( v; W4 T' a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* U" i" G3 `2 N* b. e 坐姿屈膝, _1 h+ z) V6 m: I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& C. K0 v+ j9 U% ^3 D9 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 J4 u4 u0 u: M) D8 N6 X5 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* E& n* Q' H, n6 _4 I
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下体卷腹 9 Y T5 W c' A9 t8 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 , I5 Q$ q8 b6 o. x( B% x- B! O6 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 i" C; c( [7 g) J* A
温馨提示：
! R0 Y M: `7 g3 v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) v, H6 H$ o( c9 J( T7 `% G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. `# d! L5 e3 S& O( S0 _9 M8 b0 E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25