本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" l5 i3 N8 U7 s, z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & t5 p. F" A3 h" c3 c2 |9 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' l9 J2 }: ^9 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 C- P) f1 m6 P1 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; k1 r. x+ m4 E- B
' V* I+ Z' E( ?8 b4 I: Q9 e夹腰肌训练 & w" U0 F( z' h/ z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ U0 Y: h5 x$ z1 H% D& n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; e, ]# _9 k4 i2 U! B9 X _8 s# y
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坐姿屈膝0 q0 _$ R3 y) Y# i5 A+ F+ g( q/ S( R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 L) e1 P+ x- a& q Y5 M9 N" b4 A( Q9 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + T- t( K: Y/ i) {% G6 E1 b
6 |9 f0 J z6 l( ^- t( i9 U7 k& r上体卷腹 * b( f4 J& V# A. `8 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 j1 O0 @9 w0 b3 t) z$ G. w
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下体卷腹 + W' E/ R9 n, N0 X: Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( C, |1 `) _1 e" q; @3 Q- g* Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# y7 l1 y4 |/ G 温馨提示：
1 F3 t' W1 s5 a2 @' P. \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ r9 S5 A9 w4 t( ?; ~$ X: y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 d' f$ Z9 u. f6 O2 Q3 E# a6 b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 j$ X" C" g$ B) @$ H
发表于 2009-5-20 20:25