本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + j {+ k0 {1 |6 f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 N3 Y+ d$ ^( ~6 Q: x( p4 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! i) m1 M$ X5 ^, o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- h) s# A) v8 v5 p1 H7 m- s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 ]* P. @$ L; A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - T" E4 o) ^! u, e, z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % l/ x$ K- e/ |% _; r+ w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; K9 i% v- v( `" ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 X0 {5 y4 f' l* F( n- X
1 ?4 _3 F ~ R7 L. ^ 坐姿屈膝
$ J7 e: J" [2 s) b& u) \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ d- `+ K+ ^& B( H# W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' Z- T* H& S) @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 t8 _ k9 I- f: P
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下体卷腹 ! | ^ {- j( Q, M1 r* x# n( ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 K) C# s: E2 W' p) \; x- J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 d2 g+ j. Q( c9 o 温馨提示：
: ~ j8 L$ b3 K( U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ \% U( O" D; k M; r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 U6 Q$ D; a5 v+ w2 `/ f+ l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25