本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* [9 F- `* L) }! ~6 W; J
& B; [' l n8 @: O1 A: R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 ~- K0 q# ]4 T( I2 z
; h' e% h" ], X" i8 J- p
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) A) Z' [/ M# s6 S+ n; o5 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) X0 I8 H$ y( S- b0 H8 P, z" c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
6 n: Y! N8 a7 n( i; b% y( c
. M7 f2 z1 \5 N9 R. U下腹练习
4 y9 R& ^; {: z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. f+ @- B# N8 r7 E* H% ]7 u% f* [+ p5 R
侧腰伸展
! [" W# u4 n* D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
$ P$ t1 h9 [% y* j9 G& @6 c7 E
夹腰肌训练
& U+ F) ?( x9 {1 E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& C% o' l$ C. r8 z& u7 ~* W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: f% J* h2 ^, Z/ J2 S6 ^ 
4 a# Q& \+ o: c, R8 A 坐姿屈膝8 i% ?( B. Y7 N8 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ O1 O% o* r# o" W( [4 o
- Z7 ]% o* ?0 R* D* F; h9 K6 J交叉踢腿 . F+ W" I1 A, J$ T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) T( ^, O, S0 x0 a
P, \2 \' T5 z4 M0 X! Z上体卷腹
; {) q) O5 w7 {4 @3 d* q- z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 l) b6 B) O$ T
# T0 g5 K) e2 I; f% n; l2 X2 [6 v& k下体卷腹 $ T7 I" [3 G! i8 a/ b9 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 O+ D/ S, G2 D8 z. @. p 
: T' F) t/ O$ E7 O0 K" q, S" }- u8 |- O( E收腹保持身体的静态平衡
, u7 p; T- k( Z% V) {4 L/ w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 N4 F9 F8 p$ a$ B) [# z$ |0 f
温馨提示：; b6 g2 k" n' N, w9 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 x% w, \/ H1 |/ k m$ m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( ?1 `4 e; |6 m0 \% g$ j: s. m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~8 _! }" W2 P' m1 G l
发表于 2009-5-20 20:25