本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! x% O& u! S, ?% @1 U# H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
]1 f! w) q2 e) g- z5 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 I6 B4 ?8 A% H s0 u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 w' \; M' E+ A! [( o下腹练习 ; e$ a# N8 x: _& G# k1 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 c/ w* p# s0 E: i4 Y( b
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侧腰伸展
8 }2 n/ v+ h& p5 h% } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" s8 F9 Z T2 {, y7 O2 ^; }夹腰肌训练 : H! L! O8 `. c4 w) ?) c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 j5 o* ]0 }4 k, q2 x3 e" z+ v- M4 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 n: E% Q( S* ^9 J8 T
/ w0 S3 S7 [: B2 a1 Y, ^4 ? 坐姿屈膝
) g9 m& ~5 I$ @! U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* V1 u% ?2 E4 \2 S9 P' I$ Y+ ~交叉踢腿
& n Q3 P4 m" I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 U5 }1 C6 E3 u! ^
0 f( ?) J( y$ d% S' L7 k上体卷腹 / h9 |+ g' k# K% a1 ]9 p2 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) _, O; {0 w" l: @" p下体卷腹 2 X4 G. d. l& h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 k' @1 b6 E1 Q$ o! }
# z- z/ \9 J, h/ r! k# A/ r收腹保持身体的静态平衡 2 Q$ R/ [+ @+ z; x" ?! b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( z4 T7 C& e8 a+ [ 温馨提示：
3 G7 P! h4 K: j# d5 E: e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% x* [: M% O5 N* A. H+ y7 x# k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 H" W$ j( o' i- L- B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25