本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 b( S. b3 J6 F, s. O- a% F" ?/ C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 `* W; U) B9 K3 s* M3 n; X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % `, z, E* r ]4 e; {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ ^' d: H8 L" u1 R- X; l' ^1 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- |* D# @6 R" u/ A, ^1 B
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下腹练习
/ g; o$ x9 p( @% V6 `0 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* f/ a$ b% B# l7 z/ z, t, M
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侧腰伸展
: ^& M E+ l! r, y0 Z3 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" U% U! Y" a; w; w: K$ |
: P( V5 A% Z `4 r# \+ L" n夹腰肌训练 ! d, o4 r: q7 `* L5 y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 M/ z& A- t& F$ D5 [( N7 f5 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. r- [6 Q3 K `; J
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坐姿屈膝
+ H J& j. C1 N3 Y) F9 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. W( W) O0 k! x" m交叉踢腿
: L% h; q) H p: Z- U' o9 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + u: q, d2 L2 a. J2 ]3 [- U- l
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上体卷腹 ; B5 B" s5 l0 ?$ J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 e: m9 v! n2 T8 }( x
, w. J+ e' K8 S" c% A" l# F下体卷腹 - A) p7 C; Z$ }( D. `# D1 C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 F0 W. i l: s- V% p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 y/ ?1 n5 p% d) }$ p" V1 {- a) s 温馨提示：
, r* O' r( h! [" h+ K( c% @7 K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) q2 }. i, n; z' W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% i4 @, \1 E* H2 l9 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25