本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 h; s Z0 r* J# _8 t& v
$ e0 ?( ?. z6 ^( v3 }0 ~4 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & S9 T+ N4 _) B6 M" q5 l6 w5 F. k+ \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) i$ G3 W! O# ^% U2 t$ f3 D7 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 B" G; G( q+ ]7 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" A9 V" ^9 ^0 V& e' q侧腰伸展 8 U7 l T/ i% a8 W- l6 @) R( {2 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" |# l8 B" q' d8 s
8 c" {; W) h' \- J2 p% W夹腰肌训练 % ~% z9 l% B! T, p7 x& k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# Q# X$ O% @3 S, n' r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" R' ?3 p6 z$ w1 |6 l$ T' R9 F 坐姿屈膝, A# q8 c# c" c Q" G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 z& {( C" q+ i- P4 z" R# h8 r& q
, Y. ?. r* v1 I8 j8 m# Z交叉踢腿 ; ~/ J" ~2 K7 S) H& [+ ~, W% u% L, i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 p, P2 r. U& Q) z
# y3 N) }" I0 j$ k上体卷腹 # E+ {1 d+ S2 e, Z# I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 N! A2 r" R% i: D' g$ B, ?( J$ ~4 x下体卷腹
5 D' ?2 l; l0 z4 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 d' Q; ~. ^6 F# R/ f1 R
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收腹保持身体的静态平衡
6 f$ u9 L% V) ?4 c K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ s+ F; N6 I; W( N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 r# M4 ], [( P# t/ W9 M$ @ J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25