|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
\, c }% G- d
# e9 G/ p8 J' a# d3 {边工作边吃东西 u$ Q! d0 _$ k9 \1 Y% d: V. ]
5 z" z8 z6 \' r% T& B6 F0 u( I工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 _$ X- [" Y/ j% T N
) V. g4 M3 D5 @建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
9 p% x+ U/ F7 @- Z
: W: b$ E' O, @; E! \& @/ l& J留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。% R0 G4 |8 ^) L! m2 h$ ^! V
F `4 G4 F# _
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。) X& T( f+ r, ~* o3 Q1 C% Q9 q# ^+ z
( \, A c0 P7 Q% z; ~% n6 G9 O, B
边做饭边吃东西- @; F" r9 S3 A* i$ {
0 k( P0 s; q! A
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?6 `/ ?0 _+ y- @3 F. R
( o! \% B% Y: l1 j
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。6 t( n; T; L6 ~5 b) H
) f( t. |1 N+ s7 {6 T0 E
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
! y) s: o# c% Y! i/ ~% { v! e$ C
( u" g6 z A; d) g" Y0 H: S$ }! e而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。1 o- `1 z8 t6 i; U0 s* e/ v1 i
/ L! _/ c0 \$ j4 z. K# ?/ {+ V8 k3 j) [8 Z
边看电视边吃东西
3 K& N& _+ A. b: k8 j* |2 h
7 i+ g1 F# c: G: Z* U抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
) s: L* F+ G4 N3 \# V
9 f4 j" a# l- g; L5 V建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
/ u* @/ ^/ p' V1 a/ }! V! q* n2 k' u. n ^8 T# _
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
+ e0 ?7 H2 a% L4 }5 \8 P0 ?7 d0 _5 _" v' C
. ~+ l3 [+ ^# @/ P和孩子一起吃东西# ]% `, f6 r: E( P0 _& n
; j) B) ]7 r0 B5 Z吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
8 ^+ l6 r6 e- h5 N
! N" I1 g: t6 b3 ]) v建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。- X s! K% z' S: b% i5 g5 @) Q4 x
! G3 s5 X3 E9 o- M" `" w
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。3 _6 A" D5 |6 u5 r3 y/ Z# n9 A
8 u- [# H8 I3 k, ~. V+ S
9 s+ ? X8 d- `9 U3 u {- g# h" @1 b& k
在外面吃饭
, J o& T P) K5 }8 K% }0 b+ R$ [
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 Z$ u1 `1 f' C5 e- B; B
2 n1 N6 |, S; z" F3 c- m! ^建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。! _8 f- f2 L: m
5 b# W# s5 ]4 ]- L
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。( d( ?1 A H+ Y5 q8 ]' G# `3 f) u1 u
- }; j$ M9 Y* x! u; G- w
6 }1 M8 P2 h% a% A' b在PAPTY上喝酒
, t( r8 g; Q% r7 B7 \) c( D- f8 c! |8 q) V$ Z
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
y! r1 q+ @2 ~' ?7 ^7 T4 C% v a5 g; u) e* S: d5 ^7 i) L
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。* T+ }# t2 b% T5 C3 b1 X6 q1 J
# V7 _' w8 b1 X7 m
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
