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一、以收缩大肌肉为主
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5 Z- U9 c7 ~# F* e 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。0 [9 ]. j) u, {9 q( m! h. F' _1 {0 W
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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, a) `4 r* w2 ]) d 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。# O8 K3 u0 T/ I) M6 g" T) p: b- ~
二、强化平日较少使用的肌肉 2 Q$ g6 Q1 j9 C" Q0 P& p( D
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! ?# Z2 v( T* B' P5 P4 H 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! z! l3 Z- c9 O; c; F+ T
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# \2 ]! V5 G$ H 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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+ H0 j6 z" g ?5 G8 ] r) y1 [ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。) ^; J4 ` V: s$ q; O
5 y ?5 C# u! d; }% r- m: [ X) b 三、加强运动效果+ S( i8 c4 V2 y1 N! R
+ D; V) w& [& F7 g9 l, J- m9 } 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, | R T2 B7 k0 ^# s- q
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8 P/ z8 z/ I- r6 w4 v* a' I 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。# C0 W( I. k) L* v3 @1 K
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15