|
|
 ' p+ x! J5 B# Q. {2 N6 f
一、以收缩大肌肉为主
A! s' X1 F7 G; H9 N& Y. K6 h$ J2 s, ?) Y
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ ?! G* b( V2 }
: A4 i0 ]+ u, T' q. L: d 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ |. h" T1 o( W' N' E
3 ~! M8 n6 o" m) Y1 g I8 o+ M; {) o% ^2 X) U
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; e! u6 g7 t$ E- s" v
二、强化平日较少使用的肌肉 ) n! ^* H, c5 T0 X; L+ ~; b
4 O0 M+ H7 |: F$ X8 H! c5 }! h% P/ D1 J
) s$ r- b+ j2 A
; r! `* F" j: D1 G( ?3 m
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
& d" O9 e5 ~ y2 f1 M7 o; k; J/ s, e
# L5 A/ q/ T& Q1 h3 f
) y0 I& x k. X4 Q5 f& ^8 h p. ] 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。/ k! W3 r/ Y- M' \% m) x
1 F# o8 B' A: Z' [: z( E0 ]8 Y9 G: w) t# D$ z
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
, G# m+ ^# w1 x6 a) S# z' g
+ ^0 ]% u8 z1 U: C% X2 K6 g9 ~ 三、加强运动效果# C# M: w9 q( e4 p: Y6 U: a a
7 X3 B O( H# R# f# H# i8 S% `' l" X0 z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 ?1 A- |2 A- |& b, t+ W
2 @7 {' K6 M1 C3 \. M* R$ E4 h6 h
8 L) _8 \; v6 n3 z
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, E7 P& g* M3 f, r* V' Z
4 [, R9 b4 _4 [
5 H& g5 T) i0 { 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15