杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 83229|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿: B& p* \  m8 q$ e7 H

8 g  q9 W8 H3 J       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
' R7 }; U8 r  I  m) H8 x( u) G+ A' \0 m, n& m7 ?5 F9 \
1.普通散步法
) n% |* A4 y. f
7 n/ j! Q+ }7 p: f* ?  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。   F5 E  l' d: S7 f5 m: c1 X- w& m

0 D8 y6 n" s( l* I8 ?( ]( G& X  [4 `3 n& P, p  {
2.快速步行法
% @# }! j& \" H  ]7 e8 C+ V! ?3 \$ W( }* O
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
, F1 j/ N" s" D, m2 i; m% K
, T# n8 h( c( y: v( {# A3 ?  {& h& Q2 d
3.定量步行法
! W# s1 B3 {; ]5 t, R9 S
  D0 |5 H) g) T5 L' |  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
6 w7 r8 G. A4 ~. F3 n2 w3 B* U3 P7 V# t5 u  \, m
) R. l" l# v9 D0 t
4.摆臂散步法 / V; B" H  r0 T
8 M- O( n, l8 |% S) @% x$ m/ r
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 % z/ {4 a$ T" Q# _) j6 u3 C. p

" N+ z; w. N0 K- i, p
0 Q% g+ X8 j: J, J- n! z0 Q1 G8 `3 r5.摩腹散步法   
1 N6 j9 j( y+ M2 l. N   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / y$ n8 n- s  @- l( p" @3 f
' Z1 M7 j  L% d/ K3 Q0 y* c$ }3 e7 O% M

9 m% q/ A4 y3 s) q0 i+ P  Tips:步行锻炼后的保养
( n  c7 z. w  k! X6 K( H! k8 C3 ~6 N7 u# |4 [) [- S, a& J/ t
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
! l# u7 j8 G: q可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
4 [( [( j8 h* j7 v; g5 L- B是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-13 00:34 , Processed in 0.050052 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表