散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% k2 y# B _, {, C5 ~' V
( E& |9 d5 K+ r5 ~1 d; c7 i 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; m& e2 W- o) y% b( J# V
- j2 f( K0 T+ M/ _
1.普通散步法 0 o8 x" O; y& u" y7 R4 Y& c
x3 Y# ~4 u5 e7 N. f
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # _5 a8 N* r; {, p
& _* }1 F" C9 A$ z! u$ V# O
6 ~5 D7 S/ D6 o0 f" J7 N2.快速步行法 ) E8 \0 D' W) q* q. t& l1 t
7 o I/ t& z2 a! d$ |0 ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 X4 [/ W" j9 } \: ?! _- o
! S8 I, \8 J. X2 P
1 T. B! L; S2 Z4 Y9 I$ g3.定量步行法
& c1 V$ r5 @1 x+ S
$ z4 ^" J/ [6 `; h! z( j. p 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / {8 r; Y, Y$ H" c: t7 _1 G/ D9 m& x
$ D y \, q7 w8 @) |% \5 V
% j0 m. H6 _4 M5 h0 K% s
4.摆臂散步法
" x8 w, D0 m# m R2 i# F9 X) y; N( f' N G4 B
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
+ j2 e8 b9 |+ h% R5 B, ^+ h$ F) V2 j! o( \1 g' s5 v
* w9 v% J, H+ u+ Y' d( i2 P
5.摩腹散步法
; ^/ Y0 u/ n% g9 K& c 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) q0 S# V2 |5 C" }
& u& h1 x& [- ^. u" t
# h, Z( ]; c/ w7 | Tips：步行锻炼后的保养 $ b T% o1 g9 O" F, e
" u0 I3 B+ p- x; a8 r, m5 r 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡