散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; ]. f! x5 J: \4 J# n& w
5 n C& C% x5 m 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( K# z0 [; C4 A4 e: ?% R
* Z+ ^8 `5 V7 b. R" f 1.普通散步法 # e- U5 @9 \+ m( R, K : C: E7 s% t, W( Q2 O: m 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 R, u2 ?& ~; w1 P
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+ K+ x2 ~% E* `$ K* X7 \& { 2.快速步行法 3 a; {3 j6 l$ J. b1 |- t
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 I* c% e- ^( m5 | 1 Y" Y6 Y7 V1 K$ D ( _5 C4 l- ~/ F3.定量步行法 - c" U! t- c5 y* `0 w# t0 C$ O9 {5 d 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 T6 `) ]+ c1 m# k / }) c/ }$ ~/ Y6 ^/ ^) X" z8 ^1 Q! b/ ~* B5 g" U$ R9 } 4.摆臂散步法 9 t: o/ d- e8 ~/ ]/ f # G/ {( p+ ]9 e: J! n" i 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + ]9 Z/ f% b0 G' ?3 z : `1 P5 U& `8 U- a, B! o2 I2 E+ @ 5.摩腹散步法 1 q! _1 B% }2 p+ y) q" i; j/ k
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , \" o* p- M1 @7 ?1 ~2 j0 R' G& M8 X9 ]2 k) C5 m5 ]
3 F' u8 \! T" s6 k7 U& x Tips：步行锻炼后的保养 3 v7 p3 p3 c5 T* Z
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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