散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。6 z5 s4 k4 T J6 v
) Q) J* e- A/ o) j 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。3 I0 n5 w& m7 L: d# B4 A
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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9 H7 I6 U1 ]+ ?! T" |+ i: U 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ! G# w4 g$ b; ?7 ?' e! ]6 C
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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4 ], ?9 ^, N# b- _2 y ~: T4.摆臂散步法 + F5 @& S: `+ v+ c
2 C5 x0 Q2 M. L! B, Q 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 . Y4 S2 E2 ~; r7 u
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, K3 b8 }0 H3 }* h+ [* \$ C( j5.摩腹散步法 ( N! q; p7 u9 L. R& n; G0 n0 y: O# `
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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9 n8 r! y6 o# | Tips:步行锻炼后的保养
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- I/ F8 S* @/ m- U/ }9 v+ L; o' r 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |