散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ C: |4 m! W; p+ A) W% N
+ o* h5 r5 Q* a) h" U1 L# o: N( L
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
5 l+ O! o8 [' E% F/ l: o2 O* \9 y
3 h5 _; q5 m( u! T1.普通散步法 ; u Q9 v" W& `& W+ ?. O# e
, i0 x( D6 I- Q! B! f3 B {9 b: N' Q$ \ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / O5 s& x4 n1 m b# g8 _
6 A5 g6 Q* Q8 ~ f# {3 S
8 q8 E$ E( Z; K4 r8 u1 w2.快速步行法 2 i" A# q' X$ ^: t. R8 m3 k$ r5 v( }
5 f" }& \9 ~! @: I, L# x2 A
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( k2 b/ t" G. j/ C4 o) |' C* Z
* `9 S7 { c0 p
. ` t. `# X4 `$ r) v' `( B
3.定量步行法
2 d6 {2 V9 b2 s, `7 q2 k7 M
N; k G7 q% y* r T 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( |6 ], Y9 r: t+ F
- Z r" v8 D+ i2 _4 j
3 Q) ]# p5 I% r5 u5 j* H4.摆臂散步法
9 a# z2 I. K8 v* J# F
5 b( w* `$ T+ K4 d- m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : q1 ~ Z7 Y) e% ~ r- Y, S4 {
) L. c6 J3 l |, {3 M, u5 Z* b' f! ^! _) s3 R: N8 r" c
5.摩腹散步法
' S9 i/ m: l' {6 Z0 q 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 * a, [7 r1 E8 J5 C2 y
' V( w+ Z/ z# h: w/ r! G
( ?& S7 v% u% W Tips：步行锻炼后的保养 5 a! Q# X: m1 g$ [% E
" n* ~9 Y; I4 }' J0 a 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡