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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! & h9 U0 X5 S x6 W5 X, N
+ t. p$ O* o' C3 j1 i 1、“露肩”睡:
; P& u d7 O8 @" b; q7 ] 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。( M7 Z8 @6 p9 |
2、“张口”呼吸睡:
% N$ c. v- H" L0 l" s U+ W9 I 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。; J+ f# ~- `: z7 |/ N' H
3、带“妆”睡:
/ y j# D$ @7 L( V4 h9 w L 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。6 T# M6 E7 g# o
4、带“胸罩”睡:
( x) V3 w4 V3 T; P1 i5 v: k 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
; M2 ]2 c( R2 C7 h4 B& L! a0 e0 `) I 5、“相对”睡:
' H( A4 a- x6 a# d* ^. } 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
' C8 F0 a& `. a" C4 b# S& |+ Q 6、“不关电热毯”睡觉:
$ n: F! ] y5 Z 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。2 d, m+ e+ R$ q" K V. z
7、“坐着”睡:
& f( Y9 G' ]- T 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。6 @% @8 I' {0 c6 E! k. A
8、“对着风”睡:1 J$ \& e' ~& c. S T! p: K
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
4 i6 H, A- G3 d/ z( [ 9、“蒙头”睡觉:/ w, ^! G8 m2 u" `4 }, E4 b
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。" Q8 X, H$ v) R# c+ V
10、“储存”睡眠:& {( F' i, D: z" ?" _1 [% M
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。' L# ?) F6 R8 H4 Q9 E0 G
11、睡眠不足:0 _& ?, W; `1 ~% x
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。; p2 d( T9 b9 _8 _
12、“透支”睡眠:
- _# y$ J1 {5 t 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。1 B6 ~4 W1 V& T
13、睡前“生气”:9 n5 H7 d; e" o) ]' D% `+ A, L
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
& }- ]; `3 X/ g1 d' K 14、睡前“饱餐”:
) v3 d) J D3 L# a) C 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
# f+ m0 N8 q! U F 15、枕头过高:1 Q1 r3 w S2 G% f+ P, H
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
, t! Y, s* i3 w2 H, T- I! t: b 16、枕着手睡:
& T) G8 d/ p3 X. C, P$ u 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。( h: r: F, x* m
17、“带饰物”入睡:
5 G9 I( c# n1 }" T' {4 a5 Y# A 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。5 j; W# G: z1 U8 @
18、“微醉”入睡:
* A. y$ Q6 p. ^ 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
' G* K; N' r: ]' F: G+ I 19、睡前“饮茶”:
4 i, G, y1 R$ I" w 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。' g: I4 A& s3 ?1 f' t! o6 r5 H
20、睡前“剧烈运动”:* r: s! @9 h5 ^2 [3 |
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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