杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 66301|回复: 10

[其他沟通] 椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

[复制链接]
发表于 2011-9-3 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
       每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式
2 O- i, [' D8 L4 R2 c) k  1、站在椅子后,左手扶住椅背。
" y+ y5 f: c, @  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。& B4 A* k4 d' W0 x) |( U4 Q
  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。. D' L7 q5 V; s  Y! E
  4、换另一侧重复,双侧各做2次。
+ R# V# o" i# ?# s/ j, ?+ w0 n  功效/ c+ J4 o1 W; D, h7 T
  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。! k: F: P/ _* s+ W3 A
& Q1 l! C% z  I+ V
     颈部体位法/ C0 ^& w( [2 h; f3 M
  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
) k* w* C1 K, m  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! R/ r* ], h0 `  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
  Z6 ~9 |/ {8 _& |$ k* J  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次( [- b$ w; c- C
  功效9 ^/ E, ^& g6 t( [, \" F
  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
! }/ s! q+ f4 L9 y* x
% a) d. u' \# m. N  椅子骆驼式
2 x" @; V+ `5 K% [% f6 S4 z  Y0 \  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
! ?$ H: N: f; S+ u+ n3 p6 l2 ^  2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。( c# L2 q# }9 j: x  E1 w9 `
  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
" q* c4 M$ w" g+ ~/ T( L5 ]; X4 ~4 y  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
* U6 U5 U4 w# Y7 ?( ?/ F" g  重复整个功法3次。
, ?* G* d( i' F4 t2 @1 K5 f  功效
- G, K% \. s' K, J; _  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。/ d' Q( {2 e' g5 H$ `5 j1 ?- Z
$ s& y, d0 ~% ]7 S; B& \  }
        放松
" _' B% R- J" _& E# @" ]  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。, @/ e2 w5 U) ~: P
  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
& p+ I8 t* ?# \1 j  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。- a& e, n$ a3 R  o6 L, @8 F- K* T, \
  功效:
& ?3 x: v$ D" u5 P$ e  整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
% s0 a; y! a5 R& }# M
- [( U+ r7 g# g/ {( S$ C5 K# Z9 q
发表于 2011-9-3 10:39 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,偶收下了。。。{:416:}

点评

嘿嘿,让龙亲看上,偶真幸福哦  发表于 2011-9-3 10:58
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 11:02 | 显示全部楼层
{:393:}上面两个偶倒是常做滴,

点评

左眼下面好像有两颗,一个在头,一个在尾,又痛又痒。  发表于 2011-9-3 16:01
麦粒肿?有多大,几颗?  发表于 2011-9-3 14:34
对于一直坐着的人来说,这样做,确实挺舒服。只是偶昨天开始眼睛肿了,感觉好像是麦粒肿。亲可有妙方。  发表于 2011-9-3 11:07
亲真棒,向你学习  发表于 2011-9-3 11:03
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 12:01 | 显示全部楼层
长江亲真好,天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦!的确长时间对着电脑真的不好,偶尔放松放松,松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

点评

上班不能上网的,回到家也晚了。随便看了看就关机了~只有双休日补课啦。  发表于 2011-9-3 23:34
汗,偶说这段时间你到哪里去了?  发表于 2011-9-3 12:31
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 14:20 | 显示全部楼层
妹妹真好,给偶好方法鸟,偶刚对着做了,感觉肌肉放松了不少,以后每天都做做,减轻腰酸背痛{:416:}

点评

是哦,多动动,舒筋动骨,其实也是减压滴好方法哦。  发表于 2011-9-3 14:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 14:46 | 显示全部楼层
嘿嘿。。# V! g( X& w  o! k
亲,这健身法好,偶现在就试试。。。。

点评

呵呵,祝亲越来越健康美丽哦  发表于 2011-9-3 15:09
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-3 15:15 | 显示全部楼层
太好了!收之!

点评

哈哈,拉着亲滴手,握之,嘻嘻  发表于 2011-9-3 15:54
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2011-9-3 21:35 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-9-3 22:20 | 显示全部楼层
哇,原来他滴上边是一盏灯啊,偶刚花眼,还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

点评

嘿嘿~没事的啦土豆-偶大脑还请醒呢--没到那地步-用是专玩游戏的电脑啦。。。。  发表于 2011-9-4 20:24
他也没捞到好处啊,偶们也就出鸟一口恶气,地瓜你说对不?这是偶滴真实想法,表拍偶哦。  发表于 2011-9-3 23:41
汗,偶说地瓜啊。投票这东东,偶觉滴吧,如果是咱Tik当选全球最耀眼的明星之类滴,偶们拉票啊,多投啊是义不容辞滴。可这些投票,偶觉滴心意到鸟就够了,何苦要把自己吃饭滴家当拿去牺牲捏。就算咱家帅哥得了第一名  发表于 2011-9-3 23:40
是滴。。土豆--刚在很紧张的投-投-电脑都蓝屏--差点上不来鸟。。。  发表于 2011-9-3 23:25
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-9-6 23:49 | 显示全部楼层
飞菲亲这个帖子~赞!现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天,胳膊颈子经常痛的呢!这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去

点评

嗯嗯!有亲在,我看我们会越来越懂得注意健康的重要性的!  发表于 2011-9-6 23:54
嗯嗯,亲,保重哦  发表于 2011-9-6 23:50
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-8 11:18 , Processed in 0.061077 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表