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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
2 O- i, [' D8 L4 R2 c) k 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
" y+ y5 f: c, @ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。& B4 A* k4 d' W0 x) |( U4 Q
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。. D' L7 q5 V; s Y! E
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。! k: F: P/ _* s+ W3 A
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颈部体位法/ C0 ^& w( [2 h; f3 M
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
) k* w* C1 K, m 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! R/ r* ], h0 ` 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
Z6 ~9 |/ {8 _& |$ k* J 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次( [- b$ w; c- C
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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% a) d. u' \# m. N 椅子骆驼式
2 x" @; V+ `5 K% [% f6 S4 z Y0 \ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
! ?$ H: N: f; S+ u+ n3 p6 l2 ^ 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。( c# L2 q# }9 j: x E1 w9 `
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
" q* c4 M$ w" g+ ~/ T( L5 ]; X4 ~4 y 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
* U6 U5 U4 w# Y7 ?( ?/ F" g 重复整个功法3次。
, ?* G* d( i' F4 t2 @1 K5 f 功效
- G, K% \. s' K, J; _ 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。/ d' Q( {2 e' g5 H$ `5 j1 ?- Z
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放松
" _' B% R- J" _& E# @" ] 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。, @/ e2 w5 U) ~: P
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
& p+ I8 t* ?# \1 j 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。- a& e, n$ a3 R o6 L, @8 F- K* T, \
功效:
& ?3 x: v$ D" u5 P$ e 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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