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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?, g* k! N% M+ Z5 {0 L! m4 K7 |
5 I8 G+ S4 I9 A% i推荐:
( U% r: a3 T* T4 f. m8 r 1、补充优质蛋白质:
' x3 A7 q, |! ^; ^. K! |1 g. z 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。5 M' m" \) C, r- _2 W
2、补充足够的能量:' e% X6 C1 G1 }1 N
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。# I; C$ W$ [' ~2 z( _( t3 j/ K6 U, M
3、补钙:9 c2 V+ f( e& S& a
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
$ t. R3 J# }% k. a" h4 T 4、补充维生素B:& w$ y8 ?. c5 Q7 q6 _
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
; j* J% J2 ^6 e0 \" a0 O1 \ 5、补充维生素A:
9 q$ N' q% U# J# p, L, Z8 f' O7 q 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
: c) F+ v5 d* G: H1 `/ J5 a! t 6、喝花茶:" a$ Y ?3 V, |2 o
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
7 {$ g3 t6 ?$ U 7、给皮肤补水:
) L3 j" _& a9 o 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。1 t1 w, Z# C/ [- M5 ]. X+ k! [
不推荐:) x2 k" y, o; }( ]9 ?. h' h; X$ P" b
1、喝咖啡:
9 `/ x- Q8 y7 W' C. V 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
. M) r6 N+ E6 b& }9 `) b 2、洗凉水澡:
1 V" K" R" f1 }) T; I( O r 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。/ u3 P1 T5 E$ A' o2 Y* u
3、开空调:8 ]0 A" H1 {: K' p: @! [: r
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。/ B. {+ {; R$ x' Y+ r( O
4、戴隐形眼镜:2 V5 l7 v/ \6 ^7 w% u4 j5 v+ n
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。" o1 W, S' ]6 d: y2 t' e4 h ]# e8 `
5、少吃甜食:
" _! \" a- P, M) K- d2 q/ z 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。8 p1 j9 N2 _ F" ~
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