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女性身体急需以下八种营养
: k& i- P5 p9 Q: ^# w- c# U" ~, X& ]1、叶酸 400微克/日1 @0 q" Q% [) I. _
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
# o( j' w' r- c" G. {6 k4 x( J2、维他命B6 1.5毫克/日- F ^3 c, V) E' v* h2 @
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
f! k3 F: N, S n9 S+ N2 t3、维他命C 75毫克/日1 y6 \0 r% o1 \# `
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒( ^9 e! S5 z% M+ V6 i
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日5 ?+ h' \/ `- {# G
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子) }7 }( u6 ^/ P4 U3 ]0 I
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
- W, e \) Z' _" j! F4 V/ Q最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
3 p/ U3 u8 K! C- z! P6 W+ y6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
* `" ^. Z0 X% x1 {0 I; [7 I6 r4 V最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7 E& k2 O7 R. j0 r& g/ f+ G7、镁 320毫克/日3 @: y* R- a, n7 F7 d, o* M6 R, s
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
* Y' p$ D s0 H8、锌 12毫克/日
6 H3 ?5 T* O; b( Y* A! m最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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