|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
' t5 y: h2 X( y0 `: k& q; }" ~* R B0 b* o7 P2 ^0 m
饮料
% ?% Z$ D! S, S6 A- [ $ d2 x# E& z. D2 u8 w
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 8 N5 S7 `. M+ x4 l$ D8 g; k/ `
: A Y/ I1 m3 N5 r; o: i1 r' k
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。! x' H+ U; n5 I1 C: K+ _
1 y( U, {6 ^) N9 C! Z1 R: k
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
% g+ ~6 x' W* A$ v5 U2 m% X% L) _
; X2 d2 u# _ N1 P( [( u 蔬菜# ]3 U1 U4 O' v3 g! S, W
0 V& W# R4 O) ~8 l 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 F- X" M6 V1 W9 n c
& N' m+ u. [6 P) U2 T# @0 O
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
2 J7 {$ I2 q& Z) m( t
, K: T1 t. T/ E. A 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" g+ S9 r8 v6 s1 ^/ ~; D2 y
* i: {; u1 g% [! N2 K5 a6 ? 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 Z N. x* M! m4 |2 |" U% B# A
7 W; b @5 y& M$ _% B Q
水果. ]5 U/ N X8 Z/ g& X
) s9 _4 H' E3 I( c/ w/ y
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" [% J1 k! n+ d5 J- \
8 I& D7 Z c: D, A |- d 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
9 v, b, s* e4 {2 B2 l) z, ], q3 k; m; H' G$ m
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: y* N% S$ L7 N; J) y# b' p& x
- ~) _, ~! F7 s# z- q# R* E
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
1 C2 P" L- B( f* c/ [4 l" _/ ~
9 T+ @( Y0 \, i% ]3 G 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
+ n5 o+ {: N# }2 V3 A" I/ k! ^1 J( [
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
: G8 c/ _0 B% P9 l P" l+ ~( a x! U, h) u
蛋、肉制品
- P- U+ ]% e% C- U, L/ r2 ]: x. D
8 U! ]7 n$ B4 V( l 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: Y0 \( x5 x" p3 t3 v
) O1 U4 l' z+ I9 Q+ H; Q$ d; x" z4 i 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* I) p2 B! D- _6 {2 g- D( z
& O9 n n5 @9 r8 X/ L% h8 R: }0 R 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# \; [5 G* a4 e) e9 v7 q
A8 T, Z" ~1 n- h; O& K+ g
谷物, N8 [" f* g0 _9 ~
4 S6 q: s1 N: z* l/ K! r 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。' M4 I* l2 W9 ]/ m# _
/ j1 n3 Y# G3 f9 _7 ]9 V- t
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" x7 A- J% M! G a; M; k
. y, o2 ~, h: v 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
$ }- [9 O) ?) S4 ]3 g: p: g
* v3 i: p& N& h# Z/ k 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
+ y- b( {( D5 C1 X* x2 d
# ?( J. h+ q1 n9 O 其他: g, w( [* k1 v- i/ `
( |, n- z/ U8 Q- K
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ z% X, Q. V0 s" v- F
9 y6 A7 u: @% H3 i: Q! e1 |) ?# o 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。% n# n) a; V- q- I' u
' f# t9 H: d3 x5 u" @: e8 X
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
! H- i0 O) O g2 W8 n* u2 [; q' t& _5 G1 x6 E" D
贴士:加快燃脂6要诀
7 a3 s6 ^6 J- I& d. F
4 P% u) p: l' n 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
8 X- m1 O% b/ p k6 @, `9 c) k/ H$ u l$ x; Y
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
b- u# o% Z! K) W! s
8 J! p2 S0 R% _! m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。# N/ l1 [4 F; m
7 b( \+ x% t7 c2 L
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 p9 A1 p' t$ D7 f+ v
5 _7 X. {0 G. v; F. T7 h+ U' _& a$ U/ H 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" X o" w4 Z) D; c% v
! Z& _, Q- k% Q7 F# W8 ~
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|