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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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6 q2 Q: H: g3 w9 d3 O, ~$ H: d8 B, q 饮料 1 ^+ j0 s% G6 a! T1 p8 j. R% I% X
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 8 y3 t6 k1 ^1 f( O+ K
5 l. O7 U' P, W 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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0 g) Z G# \6 V: `9 r. j7 B 蔬菜2 V- P$ ?, Q7 k
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。+ e+ ?0 q1 Y) n
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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, U8 A+ c0 v: R7 o9 K* L4 }' \ j4 e 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 U @2 u0 u' j4 o
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 z, G. e; }1 J' X8 E6 y5 l
1 [: |* I) Z! D2 z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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7 C5 N8 G$ H0 G. t$ W2 H- E ]. C 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 Q. }4 i2 Q6 k! K- S) g; ~% b
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 @0 r; b: k0 e* P' F9 ~! {
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# S/ [5 |0 O3 Y7 n
( G- o; r% T* s 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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3 z" q6 E5 N9 y2 y 谷物
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3 M9 @! y8 Y# d$ q! H6 t# B( k6 O# Y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。$ e1 ]8 q6 F0 U6 d' {
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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* P3 }& w& }# S: ` 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; U+ }/ F- \( b3 U2 a
+ t$ k1 u% x5 z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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2 i" a3 ~" G( c q5 z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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3 `5 a: r) p. b 贴士:加快燃脂6要诀" j; _+ Q3 P: i' o
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。& N5 W1 } f% q9 L
/ E2 v7 A6 U Q/ E u 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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X0 k: T0 q' R 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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5 @7 e, d5 q' _+ W 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。) ~( `% q: E1 `6 y5 g! G
' \0 R+ r& n9 T8 d8 s' E: I% _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ }" m: X5 }+ T, h7 v. {7 t
2 _6 v( K8 [3 J4 _; a3 k 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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