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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 9 `3 ^" D2 ^% W# {# t5 s
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ E: b- _$ z \) t* f: O( D1 y
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 I$ W* i+ p3 m0 W; U- t0 {7 v
3 S" ]4 `1 D/ B/ [7 R( l, g 蔬菜- [& U( g4 E. g) K' ^, _
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: j2 l3 Y! Q) K0 k& b
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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B4 [ Y* m4 `9 G 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果! r' p# X5 G3 @; t. z+ B
: H" Q; |) f* v% ~# o$ w 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 L$ |/ e; O) h" S! z$ ^! Q
/ K- w/ S8 \+ d8 \+ t3 o 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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0 h) t( y( K1 ^' n4 h 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ {1 m/ D% s4 L# ?6 Z: f
) ~0 X7 b3 g4 K 蛋、肉制品8 z$ [2 g# H5 z
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 Y6 q) k; i1 S% O0 I; Y
! m) @0 c# m7 R 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。0 R a- I2 p2 O4 B5 @/ p% k
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, E8 w8 Q1 H- b/ G7 o7 B
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谷物. F. w) v% x, o1 F( i6 Q
$ k* O0 r9 D+ c _7 N0 d 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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8 o$ o5 D% o1 u' m) Z4 k6 S 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。& a0 _4 h' Z- ~2 L) x: ^
3 S! _( W$ t8 A6 z/ P 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ ^. J z( y! Q5 }5 i
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# Z7 e. z2 M; Y
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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: m& @" O4 R2 R- n 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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/ h) A) E% s# B 贴士:加快燃脂6要诀
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) K: ~% k+ J5 h& i 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。8 T6 {! x; x8 K2 n
1 R" H0 a& e- D. p% @1 j" K 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。0 B$ ]$ s3 |: H3 p: {! V* [/ n, h
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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# z) d2 b3 I+ {4 R. j, W3 t4 z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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