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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。' o \% O( ]' p: A9 H& m
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饮料
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& U! J0 x% I$ q4 u3 W! p5 E 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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# V; w7 x; ]4 k/ R 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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& |7 N6 G' |+ k G 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; \$ p9 _0 Y+ C" ~
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。/ z J; R5 j% L# O/ y5 Y, @
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 X" K; Q/ K9 s1 N d- K+ g
7 e6 D, Y& o+ b 水果
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2 y" C% N, n, b 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) [& _3 D2 P/ J2 a
- d4 l1 }1 s' k; O5 D+ ]! Y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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; _' I y9 ^2 j+ z( C* s/ t4 C- b4 t' I 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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3 g; k+ l$ ~$ r6 Y' T1 f( z 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 t7 }# M/ E r: g" S5 i: k
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7 _: E2 I* A; P, Q5 \, ~7 Q w5 S 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# ?+ t$ L; G2 L: x7 C: o
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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. R, I. o! U" G$ A1 @7 }7 k- j 谷物
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0 z9 B4 T* A( K8 [1 G# f 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。2 h9 r' u7 U2 T. I9 s6 x4 `% d* v
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 J- g e: u' W+ {+ ]& Y* {, K
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。& c% }1 w# v* G0 K, [
4 u# Q) A |3 K! _ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 l5 G, ^1 f. t: s
9 B1 Y( S. O; y 其他
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7 `: L, H [% t' Z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。. I" s X& C4 n }
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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- C+ x$ a) M$ T4 N: Z6 T 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# i# L# ]: g1 }9 N- Y7 y" L
4 b2 L* t+ g9 ^* R, W9 ?& C 贴士:加快燃脂6要诀
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# k( _4 f" H/ C. n9 k: h# q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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; j9 e/ J3 h" u3 i 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: N2 J% P4 C4 B% m6 g& Z/ `' S
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。1 P3 b5 d* {5 R7 b. b" M
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。) A1 z* L" i+ N/ A1 r
" _, c3 @3 w& R$ N 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ q* q5 p6 E& \" J' B: Y: T
2 |1 O& h8 e; {0 @- w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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