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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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5 m4 a% d' w" k4 h0 ^$ L1、进食减肥7 J- ?8 P- {4 r. K/ ?' x
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 p7 L) I) h2 p
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2、粗盐减肥瘦身法
. o+ v3 A" `# m6 e( I8 W, l2 H/ p粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。* l3 j4 S) d2 a" e# c
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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, Z; x# q4 P: H! H" n提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 P! ~% t: j* t. i
% r0 t$ ~4 k# D4 J. Y3、变形的仰卧起坐动作
# @1 Q, B& x6 A据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 V+ ]" l- S! `
" N- a; r" _7 p* ]+ h. a! V: P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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) O* n+ O8 B T% e% E9 ?- m- P4、坐椅腹部练习操
$ K+ x7 u* [. q, O' j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( ~' G" N8 O# ?5 m
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 h1 l- S+ h: e m
+ {# d/ U& B% o+ k第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) C/ g# x( q; Q
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; J, @" C! x; a3 `' @
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5、按摩减肥瘦身法
5 c& U2 Z& Z9 ^. d }3 v# h% U这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" K; L: V+ f; Y' x8 |4 q' q
) ?$ ^6 j$ P( K! |按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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& {) h8 s4 N2 s以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 d; H8 v7 }$ f( P1 w
4 Y- ]* \6 {6 _! }: }6、缩腹走路法5 r4 M/ c! l* y6 o) p) O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
; t) b7 u9 G8 G: V7 a0 K4 s% }) H前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ d+ J( j" v# e! P) n$ Y5 k& E3 J* w$ ~2 A
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8、做家务收腹法: o8 a( x; E, {# g! ?0 r
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- l, ^4 r7 n2 X3 m% ?# u0 K
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* Y" y# j1 z0 R
0 C& G1 ^& j* Y! k: o+ u+ M/ e9、保鲜膜减肥
7 O, @, K% v; V$ I这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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" x3 ~ m* v% Z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。# r( Z- u. x- n
. i0 Y& h9 e0 [' Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ V/ i' \! f P
! d$ ]! O- b2 i' o; K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( t$ T: x% W8 F7 l2 L: @
# L. S, O& y, x3 y9 Z5 _3 d2 i平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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4 s4 Y8 O; j% ]$ ~! w. y5 j/ x S5 r10、游泳减肥
* n: n4 i- u9 T2 w游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& q5 D6 _3 P( r3 c/ a4 }. L5 x- f
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发表于 2012-8-28 22:36
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