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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) |, L8 A0 _ K, l% J9 R
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1、进食减肥( t$ M& x: Y6 l' x
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 h! P: E8 ^: n k, R& e- {
8 O& |$ i% B, I$ y2、粗盐减肥瘦身法( t3 R4 F. W) R; p1 S s7 n' U7 i
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- C7 \: T& J: X- |
( o% Y. ^2 X5 P8 l方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# }' ^5 z5 T8 Q: h) T, A9 q
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 N2 S8 A( C! a9 k* B5 h3 L
) ~6 W$ s7 o8 C$ C( ^8 h提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 y' @4 x# r; L& X' ^
2 g* }/ T5 o, i* a( Q5 v' I" ^3、变形的仰卧起坐动作
7 h6 _$ ~3 O; W A! v, u! n; G7 ~据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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* L5 [7 Q2 n! x, r2 b接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% N+ H. G, C5 a; @$ j
8 ^# [8 e2 f+ u4、坐椅腹部练习操! L$ \% ^/ k* G7 F8 l: H. N8 e; @& r
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* j: G$ u" @/ a' G* z
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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) g* F& G. T* {' R( [第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 T: n' O* E: V% C) Y. b
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5、按摩减肥瘦身法
# d' `& ~4 l) y9 p" r1 r' M* B0 b这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* ?5 q) K, e9 D |& i
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 p9 n/ B( T$ d) a# d! Q
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' Y7 z7 Q: O+ w1 d/ l% {1 C
, g# T0 A; J4 F' i6、缩腹走路法
# Z% H2 ?/ M! V4 a; g5 Y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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) |( J. Z; g: [$ W3 ]- G7、用脑减肥: n5 }4 p" j. c; A: }
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 \/ P5 \' t$ M3 _! w+ y
- }) T, l/ ~0 ?( U7 X8、做家务收腹法6 s4 X/ }# r' p, [
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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4 c% M) h* Z+ z$ Z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
4 `' n% G+ U* o4 ^; i6 F9 A这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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, q' A5 R/ g6 R0 G2 d- `1 r4 P0 m& m在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( [* i0 F! ~& u; b# Z$ L/ E
1 T+ i8 {/ ]+ v; x之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* Y- B# |4 F; d7 P( v# [
" I ^- _" E; @2 O" _; {/ b* n1 i泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; p9 w5 d9 n3 m4 b# i/ B
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 r/ @2 H1 o+ K) r4 U- h/ H
- u* N5 v7 I( t, D10、游泳减肥. B5 h/ F9 V. K$ ?& `8 K' B( r
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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