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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& @- P5 T9 N" E+ C3 x! o
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1、进食减肥
- ~0 j2 A& M7 Q# x# b; G8 D早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ [' z4 y, S0 v3 f
, q0 s- q8 c* h/ Z! P' k; g2、粗盐减肥瘦身法5 j! g" E, Z c. @- c' l1 w1 V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" f$ v" s8 ]: f, a
& v; Z6 N: G1 }& n方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# z5 a6 ~1 `& T$ z- k v |
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 p- B: s8 N" J+ U3 Q
+ _& J4 R7 B3 |提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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! C6 ^) L5 ?2 u$ u; `0 C3、变形的仰卧起坐动作
+ c! y4 H; H* E$ m( e据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- N' H. S$ u% g- z% x1 j" r6 g$ f: J
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" P6 z/ Q5 {. o3 X' p3 }
6 P8 M/ `- x% c- ]- M* W4、坐椅腹部练习操
6 U3 y* e, f( I; @1 P V这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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5 Z/ m2 I8 K% g" p做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% @$ O9 p0 I' j" r( j9 N3 d1 x) v
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ P; ?0 u8 ]+ ]6 p6 F$ W! b
6 U5 }8 S9 { @第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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0 G9 H- B) P1 G' A3 M7 u0 z, e5、按摩减肥瘦身法$ Z& P% f% Z/ b0 `, j6 k$ V
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 @; l6 n7 |0 S7 M
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 L9 g1 M8 q9 A$ |6 o
3 C/ M6 W: G5 W' N+ r G6、缩腹走路法
_8 b/ a% K3 u首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 e1 R( c, d) u/ @" I
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7、用脑减肥9 s: P$ b& p, c0 E
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。# H) s. Z6 n; s& N
- R9 T. J; [4 p4 O具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! c6 H' j" M4 ~" ?
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8、做家务收腹法2 ]/ m4 T) N9 ?+ m; r1 _* X) P4 O
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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, d. d0 z) I4 K+ o6 Q: Z& B5 l9、保鲜膜减肥
" J+ t$ K: B h( \6 _+ R这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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& N/ U, H( v9 s8 b) K, U; X) N5 F5 h, W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% }4 a' D& X0 x. Q; s* [
, e$ e3 {! k% Z, b0 E之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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7 ~3 r6 u( J" {: N8 R1 K. Z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; K' k, J# E! D$ C8 ?1 V0 D
6 E V5 _9 K, n+ i. _9 f. U10、游泳减肥
1 Q/ r6 Y# \8 u: U游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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