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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; q8 I# a& V7 s$ z- X7 n
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1、进食减肥
* i1 V: Z m4 d9 u) E早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 F4 _( F y$ Y& B
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2、粗盐减肥瘦身法
( s. S V$ ]3 Y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, C7 r1 `9 x* I8 G! V+ V
$ J0 m. F& R' {& C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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@6 O$ \0 @- k, r! U方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 o7 n/ E/ p) V2 T- N1 O
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* t* B) Y3 r0 @6 e2 q/ w b2 Q$ \
9 I5 t- M7 ^/ e4 D3、变形的仰卧起坐动作
0 F* q4 j0 U, q& \. d+ G据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& X% N' D) N2 s% o: b, \
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 r, \+ B; H. K& y5 B
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4、坐椅腹部练习操. A% `7 ` Y8 g5 N0 R3 V! ]
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ G# E, p) N- n( [4 C
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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4 D+ K# ]3 b) V第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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4 _! d! r$ D$ E4 c; T6 E0 U; A5、按摩减肥瘦身法
* q: a) Q8 @' B+ `2 h这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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7 F/ h- U. S7 K/ S3 `按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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1 R. f7 g5 Z" a3 j& J7 q6、缩腹走路法
- J0 V* p5 L' I( q( E首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) R- k6 V9 ?# q% i0 ?4 h
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7、用脑减肥
6 t+ G0 d" `8 b6 m+ C4 }前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% e# @$ n+ G3 y2 a" R具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 Q7 q% ?2 ~* F- |0 b
, Y, w! z/ L8 M. j! `; F6 h8、做家务收腹法 Y' {9 `. ]2 M# Z4 l! j* [$ S
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! k1 r' g+ C/ x
E( i. u+ k' s/ M% \6 v2 R- Q! J有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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4 ?6 X5 A0 p* `7 @/ ~( W9、保鲜膜减肥( [1 t# y7 l' s8 o! t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 ], m' u# C& T" }, J' i% m
5 p+ J2 a9 l, G5 c在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 g Y/ w/ e. x2 C; C& J
/ ~4 A: }+ o& |6 r5 u' m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 T; E) ~( B( J' x8 n" s$ _
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10、游泳减肥
E& k( X* J. R d4 g# h游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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