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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 P+ L5 G: Z- \2 [' P- E
3 c9 D$ z- T. ?% e$ a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! o. j7 _9 s& H+ J8 Y5 Y+ s, O5 x% [
贫血 & U- B% u0 n L0 {) C+ [7 Y% I& c
补充高铁食物
5 ]: L6 m7 e! F+ _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. r, k: j# i1 c3 W0 d6 ?! S9 E Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- y9 V9 r. S& P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' z* \2 z i5 K1 N7 p经期不适
6 i2 _( C& A# ?! a; F# X8 q喝些加蜜热奶( @) `6 @8 U& o4 T1 z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( r7 u1 q+ _0 y痛经
5 P2 J# ]# i( @! s吃点香蕉, t9 W3 t8 o3 Y* S" A J% o, [4 T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ e' o& ?3 ^) r' O" p: f偏头痛 ; h4 Z+ N. w6 O/ ~9 m/ e
多吃含镁食物
8 w" M& P1 p- z' V& A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 y3 ]& d6 D4 S" C' c; o+ I' n
抑郁
8 ^2 V7 N L3 S常吃鱼类 l2 [! w; W" ]0 B" W! W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 M/ j; d7 Y' D雌激素下降 # _) R- G5 H H4 _
摄取豆制品+ K# e5 V$ z, M1 l4 B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) E' g& `6 u' y4 g$ v: T. A: q
霉菌性阴道炎
1 G9 Y$ H$ x6 B0 C: k% A2 d多吃蒜类
% U' v. R p" Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, }/ j& l4 A: u* y* w1 m4 d
乳腺病 * G" a+ f B$ _- l. y* ^
多吃全麦食物和海带
% b: @" t! T% |7 Q) d6 e& o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* ]0 m0 R6 e) g$ ~: @/ G) s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . L: h7 l$ A! H1 R, Y" g- s
妇科肿瘤 . _( C M+ e+ f* L2 F! O9 f7 I* K0 Q
多吃红皮蔬果/ j2 X, v* u; [6 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 E. ^$ g; a; {& p4 R( J
卵巢癌 ; D/ c2 e# Z. U' _* g1 V
多吃高钙食物
( S* V6 \. b9 D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 E5 b; a. @ \+ ]2 t& z; s
乳腺癌 e, k. G: l& H* @+ I: }
常饮红酒- t' C/ ~/ g' n) k( O K' s5 [7 o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' y! y4 ~: B! z4 Y
宫颈癌
* j2 Z6 y( ^+ L2 l! o3 Y; ~# p& F摄取叶酸
0 `/ |% h g2 [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, `+ w) P: a6 q. j) C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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