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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% T0 X( F5 X) G- O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 }9 K; J+ q, h
贫血
. m0 q! l5 r$ U- a5 \ _: h9 i补充高铁食物
) Q4 }0 ^3 r) Z& ]8 j! M5 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- R' W- i* O4 K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 `& l7 X% B" ~' l6 m! R8 L" A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 i$ T/ d5 d2 N. n经期不适 " s; o' v# @. i$ L. K3 c" j
喝些加蜜热奶
: D- n- `# n* G; N+ A! D: ?+ U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, N! u6 J7 E* j( d, R
痛经 & x( u$ m+ W" Q* j. }% i
吃点香蕉
/ P) _, G# A. X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ t& F6 f- {. w2 {偏头痛
. P! X: T+ L6 o$ j1 z6 x多吃含镁食物
$ k! G1 E- |- [/ l6 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; s0 v- M1 @! U' c9 ~. d& I抑郁
8 E" L1 c1 s! s: t. {% O常吃鱼类0 o1 G) Q" p% r9 |2 U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 z4 ]4 a! t% b+ A, l' j; V' ]
雌激素下降
+ S3 o+ z6 x9 I9 t摄取豆制品* _8 M7 N( |! V0 Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# T; \) Z J5 V: K/ ?0 k霉菌性阴道炎
0 U* R- W$ Z9 W. ~5 W多吃蒜类1 l9 I6 ]; i5 K4 R* s1 I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ K" }) d: K1 o! d T$ c
乳腺病
4 i% b8 M. P# C( { E& ^/ n多吃全麦食物和海带9 U$ X4 D' ^( m$ M! _5 |) z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
u, w/ H _0 B" F5 _" L3 S S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ z; Q! l( g$ m/ a7 T5 R2 K" ~: j
妇科肿瘤
% M, K/ F( ?, Y$ d" m多吃红皮蔬果
/ X9 E: f+ } B4 _% A# p0 J+ [7 Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 P" Z; B: N% d2 Z
卵巢癌
; h$ p' ^+ F* v5 U! g1 C多吃高钙食物. b- v) c4 m( s1 i, h; {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. R5 _3 d% u. m( T乳腺癌 $ x5 Q6 w* ^ F: C. s0 S( @4 C# j
常饮红酒
1 K V7 G* e5 c0 Y. |2 b3 H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) h& R0 V+ c0 q# m) D& E
宫颈癌 , i) I+ G$ Z& Y6 a' B8 M z7 _
摄取叶酸5 t/ R/ T+ j' ?1 V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; b% Y/ ]" s9 j9 o t9 J3 ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# h- E' I3 I4 o* C e l5 z
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发表于 2012-8-29 22:13
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