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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' v; X$ Q6 i. Z; a$ F2 U: ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& {, Z& y- v* ^% X贫血 6 Y l5 t6 b6 O" u. M
补充高铁食物
* }; I% p: x ^( m8 z" }/ p6 b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' t* Z9 s7 W0 m2 c- A h8 w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ O5 d5 x6 e0 x4 I+ R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, J' {- [4 \/ O& U, f5 T经期不适 ! S& n5 g; c9 ^) g% g! c
喝些加蜜热奶4 e6 ~4 x& [. x6 J$ k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% G( V! }8 x* W8 D, l
痛经
# I" f: d6 a& r7 P( q4 k吃点香蕉" I. \" K. E' M% d: n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- C( Z! d! A9 A# k- |: H
偏头痛 & C( I% ]) \6 u: m
多吃含镁食物
, Y* x5 t1 N- N/ X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 {2 m: Y" v5 M" p2 J D" Y; q抑郁
, Z" f. F: _5 p常吃鱼类9 ^! V- [2 @% D8 }; W( J/ {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 _- }0 G, b$ A; D L( {雌激素下降
! h s8 D l* f! f摄取豆制品
2 r) ~3 E5 v- J7 z+ n* d" g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 Q* O; r7 j3 L$ K0 f
霉菌性阴道炎
1 \/ ~ Q, S' r多吃蒜类
; H0 ^4 ?$ P) @8 p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) L$ F) Z9 H2 C" n- R0 X乳腺病
% b( ?/ J! C. Y9 Y- \7 y! [# W多吃全麦食物和海带# m3 J3 l, `5 W) e' \9 \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" s& i5 }" s* q7 C& w8 \& S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 F$ U0 N/ X% W: }妇科肿瘤
4 u' Q& h7 I+ E/ h多吃红皮蔬果5 A* @( s R, Q/ {/ l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' @, O' n* }" R" T- k0 [
卵巢癌
, n4 w4 H# Y( L8 G! m7 z多吃高钙食物
' S% I+ f3 e, w+ v# ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % I+ Z8 O3 G1 |; d
乳腺癌 + s6 {5 |' a4 {. J
常饮红酒
! J) I0 u- B% M3 B* r; T( x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& d# m* w# h: Y6 g2 j& Y
宫颈癌
! F# H( [5 [3 {3 V7 h摄取叶酸
7 g! G6 U- h0 \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- U3 Z) |1 n8 C' k. t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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