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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * o; i4 F l! G
2 Q( u$ }& b: Y" @$ G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- r9 Y# {% H% `1 e
贫血
9 d- x* w/ P* G, d. B0 j& Z补充高铁食物8 J3 m5 y& A' o; n. }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% p# g$ A# _ k) g: E! x) Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* r2 k' m+ j; c& |% M4 W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' f2 G' i1 k$ X# k
经期不适 8 o( p1 Y% V4 {% Q& l
喝些加蜜热奶3 s9 e" e# g$ }) x8 W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# l* n6 V" B1 {. @) E* J5 K% @7 `5 b
痛经 3 d$ ~2 o, p: w# K) s# [
吃点香蕉; X; L4 G, `: M5 w5 z' r2 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ O' m$ y/ O/ [* B
偏头痛 5 ^4 u9 A# w6 z: C- x
多吃含镁食物
, F' A& E& x. L9 A+ ?' G! ]" A* o7 s9 e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) @* i7 [) _$ j+ J抑郁
. X8 x1 C5 F9 w4 w7 J6 Y8 J' r+ S常吃鱼类' Y6 O+ B' [* B: g* q) o2 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 C+ V& z) f. {- K雌激素下降 * x1 ?4 J% D6 W
摄取豆制品 [* Z& x; `2 s U3 a9 q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# u. V# U; b% H$ H8 n霉菌性阴道炎 7 O9 Z- O& H2 {5 R# z, z
多吃蒜类
- E t$ R3 I- H3 {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 P! ]- y, P& M% n
乳腺病 - W- Y* z/ C- Q2 z# ~( ?& b' F
多吃全麦食物和海带
* a+ O) _# y' I# A. |" m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 W/ ?6 c* w8 `0 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " C. {- T2 \& B6 z7 V
妇科肿瘤
$ H6 j; g }$ K* W3 u多吃红皮蔬果
5 \5 s: ?" g. O a+ P$ [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& @! Y8 D& ]: A$ K. _" `5 Z8 J- t
卵巢癌 ! X- y8 J) E. j5 c) R0 i5 P
多吃高钙食物
+ {1 X2 H7 x/ n: l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . L( N% E1 Q1 |" r4 D
乳腺癌 4 J$ @, L% h; I
常饮红酒
7 o1 t8 c- _ f9 {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ a! x; y2 U) J. F
宫颈癌 $ M/ a1 f7 H- C G0 Q. ]
摄取叶酸
6 ^: ?4 [: N6 ?: c$ ~" R. r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& N9 `9 f% O! b K* Q3 }3 f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. j/ Y* m. x" F8 y, d
6 k! l. y! ~# Z [1 Y& L
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发表于 2012-8-29 22:13
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