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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # s, Y0 M9 q0 s7 i+ `+ F) Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) c, l5 ^6 J1 i7 @% |9 ?贫血 " G$ N D% h( W/ L( m$ h: K2 D/ Z7 p3 A
补充高铁食物
, _9 k: c% {) M3 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 _' ^& e; X1 D' C; U; n% G9 v* J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# R8 P6 P7 q c, [# f9 U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; h# g" }( B5 Y0 q8 G. H; X经期不适 % Q" \4 `/ P7 \) {1 `) d: @
喝些加蜜热奶
7 M- R" s/ g4 E! g; x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! B, K' u" ~' f$ X
痛经
: Q# C9 @# |7 y9 s* E吃点香蕉# [7 F6 m5 y; @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 ~2 t! w! r9 Z& Z0 p( g5 {偏头痛
/ A9 V' L5 D: ~0 W多吃含镁食物
# {! o O, w% k7 p& }0 N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 L% ?! f' z/ o; N% f1 y抑郁
+ Z% S& ]& H/ Z7 r4 M常吃鱼类, H! @( Z9 N5 d) K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 y# k- e; |5 U- F$ O( ~" Z5 o
雌激素下降
& j) c( E! M9 s4 k7 f+ l摄取豆制品4 z+ @, b) m7 s% h% S3 S+ F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 {( _: z( D# t/ r3 T: @4 q; O
霉菌性阴道炎 0 L& ] L1 q2 y3 u& K! P$ A7 G
多吃蒜类
& a! \$ \/ c5 `4 c# ~2 y2 P' o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! P( f$ T* L& r8 w T- h乳腺病
( O5 d- ~0 Y5 ~; |9 H多吃全麦食物和海带
" V- E# ?# K( F. T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" e! N( N. h4 ^1 T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' E6 @0 ~7 C) [( @2 e妇科肿瘤 6 n M' Y5 ~9 {) v) i- U* X
多吃红皮蔬果1 H2 [/ D# V7 o3 q ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. F% X4 d# Q. W卵巢癌 5 i& {5 A( X s( f" N6 ]2 P
多吃高钙食物
. W- a6 ?& v7 [; u. F* e/ \8 {9 T7 j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- n, o: C1 `* [1 ]- n$ L, E乳腺癌 * E/ o3 q8 {# o+ F0 t" P0 C
常饮红酒
, X6 P2 r! r% @0 R5 U# k5 Z3 x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, {! j" K2 c/ r宫颈癌
. v3 q; W; D8 Z1 }5 G摄取叶酸' h, c' s7 V8 N; }* ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 V: O6 V! D8 P( ^7 ~6 |+ }! V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 B& A% e" o- C' [$ D
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发表于 2012-8-29 22:13
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