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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! L q9 t' B$ Z# d, S. g4 A8 ?( t: Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' ~6 a* h* H/ b$ V
贫血
# _$ w2 H2 d3 M8 L4 W" S! W补充高铁食物
. W3 X# C2 x5 T' y% g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 F* t# d+ l, i, S+ A& x% U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 j% i# J3 k, v8 g2 o" w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; H. i& g9 a0 V: @& H6 e) O经期不适 5 H/ L r9 ~ z K2 l8 L Q+ w' g
喝些加蜜热奶! f0 Q# X) X3 T( X9 [6 j9 f! v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ z; }* y! O) c. {( Q0 q# w
痛经 . {8 D" T: i q! M5 r
吃点香蕉1 {& r9 t; ?: e" W6 x5 z( O4 V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 O8 p4 q; D. p" @; t, f偏头痛
; _, k% r1 ~* A( ~/ b+ d; c多吃含镁食物8 n& U! ~7 A5 Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' Z. `" u% i, S; w6 Y N抑郁 : [6 B0 A- Z8 j+ q
常吃鱼类
2 T5 n3 F* A; Y. [) e1 B" l* M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 u5 x6 `% `8 W' o& e A雌激素下降
$ X1 w6 _: G7 f% ^$ M9 r摄取豆制品4 w. ]9 u2 w* _! N% o; p0 `5 b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 a* V, `( L& m E) i8 x霉菌性阴道炎
0 X5 {+ T( x3 e) i5 o多吃蒜类- v0 E) _9 r3 E# z+ v7 ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ X7 _' {' Z+ b5 a Z" N
乳腺病 5 k/ [* n7 i- @& N5 J- t A! T2 j
多吃全麦食物和海带
, E. g1 Q2 q4 c2 N! `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- b6 N* e( T! t G# x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 j9 z9 D$ D W! u, F7 S8 Z
妇科肿瘤
9 d% i1 U; r* R- l* ]! ^9 K多吃红皮蔬果
) u& q2 P7 ?* Q6 }' q' c5 ]& y5 [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 P, u% C2 }( f
卵巢癌
) }9 r; C& J4 k0 q3 b9 w7 x t多吃高钙食物0 `; \ ]2 Z& F' U- i, q R3 K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. j1 L) x5 z; o& h* Z乳腺癌 ' {- l$ G" Q. b0 Q* D7 U
常饮红酒
+ T: c$ g; U- \- E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 Q0 J9 y! b0 p
宫颈癌
M {& Q0 T: I. s, s$ W9 c摄取叶酸! E! S$ O, b A; D9 l) @6 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( \- f+ l2 k0 w! C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 F K/ u" C3 k6 `: t
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发表于 2012-8-29 22:13
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