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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, v7 Q3 X: ^) G9 W( i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' Z$ `- Z G# W, ?贫血 3 r) T" @' u2 H1 v# J" B
补充高铁食物, a: l5 \: M) V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: V Q+ A4 Y$ F7 E9 a4 T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 J& q% Y' z6 t: \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, p$ \0 T/ Y4 S7 A
经期不适 " o3 w+ C) y5 k, `+ j& s
喝些加蜜热奶" Z$ B" a) b$ ?4 d9 }- a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( E- u. c) h6 e$ ]4 u" O& ~
痛经
# o* g( y1 ?, `- M2 V: |吃点香蕉
+ v) j/ m |; M! L, I7 D. s) O/ [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 r, l$ X' }4 p2 j2 m偏头痛 5 @" P/ ^ Q6 q8 r) b0 ?7 K: k
多吃含镁食物1 r7 Y: }' S3 K0 s+ b9 t) _) u/ S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 o" y( |. }. _. \* l抑郁 5 G$ L" Y1 e- {5 F) B& R, B: \! n
常吃鱼类
1 x) C7 ]- t- _% F. ~- O2 @- m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) Z5 v, o: n$ s9 n, r' V
雌激素下降 & K9 o% |) ^# _! j% D* Q( _- c. S
摄取豆制品: i+ [ l* a, r }# P8 s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" b& F3 X. ~% C. N7 [2 ?霉菌性阴道炎 7 G. w) a- _$ s; U
多吃蒜类2 }7 E4 O" a/ }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ c; w7 G, x3 U乳腺病
0 F; D& i8 Q, c3 Z; z. W多吃全麦食物和海带
# ?; @# d& w' H- b; ^/ U( R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! n2 n% R/ L. @6 b7 G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 @. D# i3 z& G3 D) Y妇科肿瘤 ( }) }. M/ h/ S, }
多吃红皮蔬果
8 y/ o9 {& D8 _ r6 @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 r0 M! t% G' O$ R卵巢癌 7 S) j' W4 \5 }' m" `# _4 c# y
多吃高钙食物: ]# ?6 |; y% n: n" y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( v0 m/ \) i) t2 ?/ n乳腺癌
+ X/ d+ M# ?! c6 a" y常饮红酒
$ [1 J3 [+ p- z2 m0 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: {/ T6 I. h/ H
宫颈癌
: P0 d3 o) m0 ~摄取叶酸
+ N" n5 k, K7 Q/ C; D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 u! s7 f* A% W+ C8 h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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