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突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。0 D5 d5 A" B8 Y+ B- f
+ p$ v* J+ o! J9 n4 v* B6 \1.摩鼻、浴鼻* C! |& P% M5 p" ~3 M4 I) y0 [7 A; E
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, }: h5 i# F2 G& _; ]$ l不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
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) _) D; O! v3 B1 ^' C2.冷水浴) Y) d" b% C5 k/ V2 q/ V: W Q) z0 o9 r
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^$ |1 z. P7 X% G6 L冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
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3.捶背" H2 R5 |1 \- H+ K; _
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)0 F. h* l! Q4 B
6 V$ [- I3 @& }6 r6 }端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
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+ G A5 M) G7 O$ R& k3 J5 A4.躬身撑体& r' X, Z7 i5 P1 @
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; H0 p: N3 Q) S' `2 }端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
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& H5 B$ H+ [+ p. [身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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6 h/ k+ X& {0 r5 k! `8 c5 a5.摩喉" d5 T9 y( r" h8 ~1 n: D& m/ B( p: f
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) L1 a5 ^" b. I上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。6 ]( g' N2 f7 i; F$ N5 t6 t& _
' W7 o; ^1 T+ ^$ H. l, q. O$ r4 f6.按天突
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, T$ O j- ]3 M* @9 |" u9 K用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
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7.深吸气, c% [) }4 D; o; j( k1 ^
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8 U" e" _( i! j5 j( G/ g3 E每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。7 s3 T6 V5 G* T! v
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8.练“咝”字功
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可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。8 N7 t1 L" o9 ^
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待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
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9 }6 k; G% S: y, m- d2 C, k冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
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, q2 z5 ^+ \5 t' g) B腹式呼吸7 _3 T8 ]1 g) A w9 W& `
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仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
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& s3 T, u# _* k2 v/ X, c呼吸操' {6 M! s1 K( C- \& U4 N& z" v1 ~$ W
0 ?: Z2 e6 s4 G5 u立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。$ r% j$ a( p! \* o' u( l
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/ Y2 C# p9 s, y4 x4 N9 z6 _$ Q8 E/ \慢跑4 k k k$ Z d; D3 Y
2 O8 ?( V/ X9 o4 L# s" n: ~- j' k慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
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