|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。" z/ Z; h9 _# D2 o
9 D2 {/ _7 X; \" A1.摩鼻、浴鼻% A2 N2 n) L+ m% @7 o7 H; H
7 `! S( l- C/ K0 ~
7 M t& r, ]9 ?( H/ s* x不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
; H2 F6 @7 t: H2 R
3 p6 J" Y, ^0 F, C6 R+ P/ x( E每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。0 v- _ {% C: p; V: s4 m# `3 O9 `
0 F4 M- g) W/ J4 i$ N+ N4 k2.冷水浴
" U3 ~' M' H4 W' s# ~/ D( N6 y- U5 K/ [+ t1 S( Q5 H& v
/ x% u% h7 [& v0 s
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。' V( `- f2 l# o$ t5 _2 u. ], W
( u7 y4 o! Y: T! P) y
3.捶背
! q$ x7 P9 g9 m, _/ W8 m% P（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
9 s2 D5 G3 X7 ^. j6 |; M Z
2 B8 d8 ~5 ` U# q- X/ J端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。- {! ^. ~) v n6 f- k
1 g$ J8 n H, N6 s8 a
4.躬身撑体
, Y, B- g* H" T+ I! T9 B
3 a% L/ j- B% m8 D0 h
' j D. W0 R1 C9 B9 M# Y端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。4 D- t% T! p, `) l
W$ ]" Y$ d0 x身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。 z/ o. W2 ?6 w3 `0 w/ }6 t' s% E
9 K* _% X0 ~; ]% U! H5.摩喉. n7 N8 }& f8 @0 k( \- h
; g L" b& k" Y6 ?8 T4 K
9 w7 T L) ]9 L0 u; ?# K
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
D/ v- l* X; L9 r/ i7 ]+ A1 z) D- e; O* b
6.按天突$ `' \9 `1 ^7 X! L& `
/ k" ?# p8 k; `2 h% A6 v% r7 I4 F+ }! \
7 B2 L4 j5 n) L* T" L% G4 p Y
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。1 V5 R' }7 y7 m+ M# [
* a }- r8 A ]- h O- I7.深吸气& c7 q W5 A* p: e7 Y" D5 ]6 u3 M
7 A2 c7 H4 b$ Y. ]* ~3 h; Y
8 N/ V) Q. r3 X6 Z8 @* A% ]/ w每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
7 G- C a% F! p- U% ~* N' {0 e" c% w4 [3 Q7 J
8.练“咝”字功
1 H5 P" F4 K# c) |% F, n; g0 V+ a6 V \
, U9 D1 @# U! l' q
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
! T z4 j# p- V0 J& h! H6 H
) d( z0 U5 U& h7 u% E; V待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
" u% t; Y( m( v" j
( w( l; Z3 T; [3 h9 ?6 O4 Q& P! ]冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：# Q6 t) P: B' q4 ^8 \/ @
b$ K" m$ t( A* }! A- U: Q! E, `$ W# E) M9 K* b
腹式呼吸1 @8 C# h1 T, t, z' l0 ?+ b/ E3 f- R
$ a& \! Y; T( ~8 M/ l- [
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。) U s$ z8 Z1 |' ]3 M
/ \' T* `$ f" z/ C9 K8 T! Z5 \
3 P3 C4 t6 p. q呼吸操$ i4 e4 f$ t( A! m1 I) _1 ?
6 f; ~# Q$ h4 F+ a立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
8 A+ x' @0 \) R" i/ B0 E9 J+ H6 V
/ F! J4 S7 `8 `1 o1 ]- k) r& Q. l. g" |$ C/ t1 t1 A# b" L
慢跑
; a0 K; a: e+ e6 D; R2 o9 r8 W& T9 I( j' X9 u
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
