|
|
 
% F Y, S6 M" r2 H4 `2 l* {5 {5 ]
; C* I G1 W, I- F2 k一、春季养肝护肝正当时" a4 t: V2 L' C
" j3 H r. j/ e. }1 J2 `( s8 l
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。 ?0 T" l' R- y
( M& o% x$ A7 c5 {( Z
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。/ \, B+ {8 O( B9 \% Q, g4 s1 x# z9 d
% h2 O" Z( ? z二、肝脏“呼救”五大征兆
( I o6 `) T9 [8 L M. K E9 G [" Q1 F6 m2 m3 I
征兆1、容易喝醉3 ]9 E) G- f! R
0 \# t* m6 v! Z$ a0 E% m有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
$ h( U" P6 `( h4 M. I# r( ], `$ D5 S c' |5 Z: i
征兆2、粉刺增多. I/ o7 h Q* E$ p. K: ^/ s: i' [
- A$ l- d4 m3 R: l4 z. D4 H
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。# s2 {8 m$ ?. }% L- Y8 T, q, \
7 L8 X9 `! i& l6 P) t
征兆3、伤口容易化脓感染
5 _8 L/ T5 j3 m2 j$ s7 F8 W7 O- G: [* e
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
) \- U, e( ]4 t- W: Q X+ C, L% D \ T6 x8 |
征兆4、鼻头发红
# b* P( ~; X, L8 M9 k( d0 N1 X2 n2 L
) l' o$ ] o; J( U6 g2 B所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
0 \1 Y# l; O" n9 G* d# }# P! x
: b3 y* J; m2 g/ _征兆5、脸色发黑% B" @7 r0 y5 @' g; A/ i: f
: l& O4 U% ]: V4 E肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。8 v+ ?0 c8 o. K% n- E( u+ m/ l
1 }& o! w& ^! j5 |# A- @三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
4 y5 U! ^9 S3 t( s Q$ I4 C' y. }- a6 k& I& z
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。' R [# y/ N" q" S
" O# E) e( O3 ^) f中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
6 H- d; {# l, G1 \ 1 o/ d7 m$ k4 d
9 Z9 L# g- m6 a1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
2 B# ~9 |, j+ B- T% S. a3 ~5 P5 I ; H0 ?; @) K- b* d1 c( _
# a3 r9 w/ D5 y8 U, ?6 O" ^2 B
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
, u8 @, z9 a- Y8 o
' g) A8 e; I2 M0 H6 q用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。" I/ N7 J$ b5 h! ?
) o- v6 P9 s/ y: X% U) ]7 m
g3 L, o4 E) e' m$ w8 j0 w6 B3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。" Y) N* S" O# h+ }( x7 [
( d5 ^- A8 C! C: I2 r
四、全天候肝脏排毒时间表
, {* t% S0 O. ]+ p' o3 R. l" G. N6 W& k+ }. S" e9 E
清晨起来首先就要清肝* l; B$ i( b- |9 d9 U+ B1 X
) u5 L( _5 u0 b- o$ T0 ~7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
1 }1 m/ L. o# s
8 D( _5 y6 P' _* k0 Y; G0 H这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。$ z4 Q3 |3 c; \) Q1 K
|2 [$ E$ ]) u6 H. V5 V e1、口红：化妆品也会伤肝; X6 ~& }, O1 E( F" J6 m+ {
# [) R- u. O# p( X# E: ^$ k
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
6 c4 h& C! \/ s6 D& q1 _
" o5 I" D! m& a4 L有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
- i6 y* A3 H* T4 o. \: l
1 w+ V. @7 a$ d' O% ?# r2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
, A' W$ s2 f2 C4 F/ K" b! i- B' b
. t4 |' }; G" X因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。! ?6 \/ m; a$ ?& Z i/ K
# p/ \% T, p4 Y所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
$ N, q6 S7 W7 W4 u5 g5 d8 \7 S5 L* d, c5 e3 N! u
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
4 }* ^$ c, q' Z5 _, {4 N! d3 m8 K( P A0 M: C5 J5 o l
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。" r; C( p% b* T8 I) H; a8 H/ L4 E# o
3 v6 P0 L$ g) s0 }& I( A; f4 A9 ]3、牛奶和苹果：都是爱肝食物- D3 x& ]4 A, r2 I! Y$ G* G
7 Y: y+ U2 x& w世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。& |0 [0 |- ~9 K& f- F+ ^, V2 ^
: j: v; t0 y/ w( b2 N现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
$ d3 g' X7 d2 d' L" Y3 U7 f) u! j
& J5 _2 k2 r/ ^+ A) {* j g9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担 - C& ~& b2 J. [& Q$ Z4 k
K+ y( k# h: x: ?8 n! }
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？! K: j- }- a. X
3 s3 R. ?' `+ X: O& U( r
1、零食：给肝脏增加负担
4 K6 c1 I: @2 S2 P* B* N) t8 r4 [1 m% u
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！4 k' U8 w! [/ c) F
* k0 ~, \- t8 j6 V3 `+ {1 z5 ^
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
3 C4 N0 T, R& ?/ x2 t
_* y" ]& e' a3 o) u所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？& R8 h# C# d8 K" o2 C4 W
3 k( z# P" Y) f" X6 X7 X4 v. X此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。' p5 R7 ?$ B1 V3 D8 F
& m' T) c+ f }. ]* j* y) l2、香烟：别把压力转给肝脏
% t, a; w/ i7 x2 ]+ a& ~) C6 R( w8 X4 N' L5 |% W/ V( }+ i& m7 Z1 v0 g
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。! A. ]: p2 p1 [% M6 E0 H$ R
' C! I s2 C2 d- w O7 ~" Z7 C/ |
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。: z& a A- z# F$ ~; o5 {
' n. Q6 C# Z) ]% A) _
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
$ P: h8 e8 y/ i5 J0 P
( A2 p Z. M$ ~3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
2 V( I" i- M& G$ c4 x9 \4 C# U6 P$ p' L$ m. a
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
3 i6 s2 P3 D! J* O: w* p% {$ {. u
; v+ h3 ]9 i- Y0 }对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。; q% Q" |% ? U4 S f6 C1 g
3 a- n9 j& ~! n, G2 y8 j/ w" x, J/ Y4、水杯：喝饱水也是爱肝. h1 b" r. y. q8 U+ D) A9 t5 ^. d; e
- n3 g, w7 E! c2 d# ]" J
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
* {/ J- i# U( T& J: L4 g3 {4 Y7 \5 t# ^& K4 z9 T5 g2 Z# R
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。- H: Z# S/ G( l( \
' @9 z! C+ D" l2 G5、植物：肝也爱绿色
- a. u6 W+ u0 U( @1 m8 m) h* `4 z8 x) n# t
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。/ ^7 {% d. e( F
9 N1 C. z: v, s A9 f
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
9 ]: i& [, c2 x) k, Z/ S4 f8 T2 I9 ^2 k; B) c u2 _# z5 [1 Z% W5 O
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
5 ?( j1 C3 k1 R' B* v* N
( @9 c) x# x$ o4 U: o18：00-第二天7：00% s, ~# a# o( J! C8 O2 Y) v
* }) c% f0 P! N4 p1 ]: Z这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。# G9 j+ j% L: p
3 Y+ `0 u2 ` Q: Y& k3 l' P推荐花草茶：' f9 h$ |7 c# I9 c# b
7 O3 M C) Z) S0 Z
; Q% ~3 B4 o' p' b# V1 \菊花枸杞茶：清肝明目
/ i6 n$ h+ c6 h2 C% O( @9 G; g G, i4 u: W+ L( |
材料：杭白菊、枸杞各10克。
, a* I1 a+ g" q* m! W# n; b/ _) Y8 q
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。- A' _9 E6 t) w
# p- V+ x/ E' s9 f0 C' h9 Z原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。7 h, w: v( U' f. H: t
. j l* B( N0 u" P5 {0 S5 z7 E% C
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。( @, e# m" x1 k. X. f* v
" s. G0 ?7 s1 \. f H: S( `' e
! }+ n- w+ Q$ o' f7 ]( r
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-3-2 21:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
3 \3 h% D" t0 \& B
( X( q( D4 ^) F