|
|
01、地瓜
: S! \: D2 b, k _% [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " u- Y: x2 V0 ~9 a. H' S2 g& E
$ C B6 H6 Y+ F9 u
02、绿豆 6 F5 w- t& e) z: ?$ ?
2 _& U. r: g. J5 [( p- o; M0 f
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; r( S! d' G- n
$ q% |* A9 b8 b4 ~
03、燕麦
8 z) K4 ?" ~; T. {% d
% |5 d( I7 f7 R7 ]/ x' E0 T) ~燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % I1 B% x2 h; V* I4 u
8 } W/ A4 C' i% W: Q) ]04、薏仁 6 R8 U, d { Z9 V5 r; H$ b
$ f% V" e) [- ^, H# A3 O: d8 R7 q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
9 c9 A/ H: c% q5 H
7 e8 f/ F) J/ Y( F05、小米 & n) v- O+ G7 K+ J! a! w [# T
+ _+ R+ w1 R: K小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" g; F% s- K, C& C# x8 r) L- S! Q
5 `/ s* j8 a, q: ~* S7 Y06、糙米
; {6 t& D4 v1 a2 ^7 L7 z
3 p5 V9 u# [1 J. h+ I' I- A0 Z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
9 n( z9 P& D8 a
8 t* e$ u7 V& Y9 J$ g: b! Q( }07、红豆- G/ H& T G; J) T
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( U! @* s3 j! z' |, Z6 Q' @4 O
7 z4 s/ D$ b9 h# k08、胡萝卜
( p& x' j! U" b胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, J# x! d' F& b0 j; r; T
" c; k3 ~0 R7 D
09、山药
" j( \8 L0 F7 V2 c3 O5 {5 N' i山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
" ~6 e, E7 {3 k% N2 H6 a3 c: Z `- p
10、牛蒡 * b9 z6 |1 H5 G" [/ \: Q1 u9 G
, a+ Q) H0 n" r: |1 ?- b- s2 X6 H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 z& [: |& ?3 l" f& \11、芦笋 * N+ Q6 W* ^! x- H9 _, y( J
3 a- v6 w; F% q: z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 s8 R$ i) q; H! B" @7 {
5 Y3 V% E1 b7 z8 `6 @' K12、莲藕 0 U: i+ I6 ^, F0 l) r' u2 C" I$ r
) p% B' I6 G* z6 W, ~) J莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
8 A0 P! n1 B, z2 m& d
9 ?* l {$ @: m% d7 h& _: p J13、白萝卜 / R% o5 f; E5 ^4 ^2 U0 A* U
$ U; n6 N4 P9 J' O0 d# M/ p萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # M D& U# l+ Q
. J+ N& L* h9 v
14、山茼蒿 3 y Y+ ? G8 N# B/ ^* N: T& B
) N4 P& C" K9 L% I7 |- u
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 s: p- @9 O, f: o
+ h3 \, Q4 c: G" G
15、地瓜叶
9 l4 c; [ @0 ]3 U3 W. S9 R" v: ^8 g3 E8 Z3 d6 h
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
4 `- Q# w' B% I" D4 `+ k. k) U3 i S2 H
16、萝卜叶 3 V1 q) h5 a5 \" N
) l9 U- c! O3 l* Z6 R6 x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
O0 f* W* e3 w
$ i4 d8 T! O- J8 O2 B9 H17、川七 ; Y" i5 E7 _+ D' n6 b' P
/ ? {; R3 y! a川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / Z) C7 o% W2 e) g: U
^) J" A7 H# {. B. s2 f) T
18、优格 $ ^: Q1 T! W6 `; U9 n; T3 ~7 c
8 n) t4 Z2 E$ h/ `7 l4 y; C4 h
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
h) A5 J# W0 Y7 j1 A4 X- V7 c
0 x: S [1 G( B3 a19、醋 % k y# C L" A& ?, B9 l) \$ E7 [
6 T9 Y" T" x: V4 \# G. E
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; V5 i6 V7 v. p8 e2 M6 f# _
2 r& u" t% R0 n/ }5 [+ U) z" W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡