|
|
01、地瓜/ s" _- ^1 y9 p8 Q3 I! V
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
8 U4 i9 \, f" C1 D& d8 Z! `" u* x* {+ E& s
02、绿豆 / I3 ]4 c( H( V" ]* Q
" o, b+ h3 t$ Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
( f( f! H" Z7 o4 S& B u7 [5 ?# a9 j- G- \2 c, t: n
03、燕麦 % [! ^- e! A+ o
4 @6 \4 d4 R. H) q* W
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 @9 E" m. c* n, B# s8 B
$ j: \1 {: z4 R; p. \8 z9 Y( d1 q' P04、薏仁
* o q0 v2 |7 D2 o0 f3 P
) H" P x3 `2 ? F) _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
9 P: a- m; N" |2 O6 ^ y
3 D% z' E) F) y; U05、小米 9 V0 K$ |7 |+ _; M
" w: L, J! e7 m# ]; L
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 G6 N& J, t5 W' ?. K
# n2 B. \/ ?2 S! e0 V06、糙米
9 D; o8 y& x% ]) I& { w9 I% K x
' J- S7 G" Z5 C; m5 i9 ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
. ^, y. J% z4 ?; ]. s0 i" t4 v$ J+ [9 c( p" K6 j8 H
07、红豆6 K) \; u ?9 a: A" w' k" w& ?
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ ^1 [; C/ F; t, m$ y, L
' s' _2 ?9 n, [* h$ Z7 S# R5 Z ~# }$ r08、胡萝卜" o R) T4 q& k R
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
( F& p- L3 z9 u/ ~. ^3 c" K# v e- o# T7 Y3 n6 h* R: b6 `
09、山药" W9 w# @4 N! a5 {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 Y* W' L) Z' A
! g0 Z1 ?+ ^2 ~% N( D# J5 ]% V
10、牛蒡
% X/ A3 R( }5 f3 w& S# k+ A5 t2 G/ t" ^$ c) H
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ t0 m' _4 |# W7 F' W, y" W7 b/ s11、芦笋
! J; k, R) H1 W3 Z; i$ u% z
8 b+ N* x/ _5 O0 P- ^" m芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
" r, s, d# w B/ b. l. e; [- H/ x1 R' k) L; O0 T6 @! |
12、莲藕 * W" u# T, W& m4 I- F4 a
3 z3 x4 \& @, Z) ?1 V7 @4 d
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ m' V$ u0 t' n4 m9 K
& t+ m9 Y9 N3 d o# o# F; @13、白萝卜
* g2 ?7 Z: ~' m6 S! I. ^9 \4 I! _' d y
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * W- B' V$ A5 e W3 Y% W
# [, G( r' {) D
14、山茼蒿 3 H9 K8 K1 U9 U, s0 ]1 R$ V
# q: J& @! Y* Z( y
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& w) Q" J8 U8 c8 v7 K( }9 `
: t$ p( K' h6 a7 @15、地瓜叶 $ ^6 W: G, o! o. g' X+ `
! T8 O9 z& w: l" l8 N
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
7 {3 H/ Q8 ^) p3 Q8 a5 s) I. a# z; B( }" c) h4 k0 P
16、萝卜叶 ! _6 @. @. P z$ }
7 z5 E0 S; r+ L S
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) W2 A2 m( u3 ^7 _
0 C+ |0 V, w7 U1 ?/ V7 F0 a
17、川七 $ e" e3 t2 o- L9 H7 K
. e7 @" h) K Z8 V川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 D4 M( ~9 M7 w# K# k
8 H# U3 p# \( T; z' [- L+ a
18、优格
- m9 w1 }7 j# j9 W! z: g; E
$ K. y% J& x: _; y0 i优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
( b# ?) j& |1 m. H
6 @* D8 t9 m8 r& ~, ]19、醋
: `; j; g' T7 Z! z6 x6 F# \& K9 ~: p6 [. Q- X. I; a" m* ^
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ a9 U2 f0 L" d
) M; Q4 G$ ^0 q+ T& g
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡