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01、地瓜
) C& R# u* L4 E% T3 X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " `- `" V3 d! m
6 |! {9 P+ z7 I( r6 u6 c02、绿豆 ) }" y L" f& S% i! h
: g3 h: J1 V$ W* p! E% ]3 Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 & D0 \5 [# X) x, i
) R: v: Q: l. D# f8 Z' h2 u" r4 L燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - ]- e" u* u0 z0 [- Z0 M
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04、薏仁
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' l& A. j) y2 l( T( m2 v薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。1 o9 A' f. F! @0 _
' |% L& n; B1 H, i/ Q2 Z6 M; M05、小米 ! N1 Y5 f5 [7 Q/ g
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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8 f- R b# M+ E: {0 C06、糙米 . Q4 k( r( |& h' j1 k
$ q: Z: E e6 l* Y5 P* F, T糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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6 L. _* [- W) _1 H8 Q8 T6 Q2 M0 }07、红豆
) D9 l) E% f7 F0 N G& O: o+ j红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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9 ?( o% H, u8 ]5 {6 `* S/ s08、胡萝卜
' \# B, G5 E% |0 R- A. I胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
) \, \7 L4 Y& E7 t& D山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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" \- v/ ]1 a" t0 F- m# ^) x10、牛蒡 / Q9 m$ P- g0 X* G, m5 G
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 y' J" e B1 I2 J: s7 D11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 Y4 b- A) \1 H9 V
3 D# ~6 z) w" z, \12、莲藕 , ~- ]: o% K/ d" g9 W
# ^: s: O% P9 F+ H, M莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ C3 v6 ~- F4 @5 L L
. f% U- `( P4 m: X& \. ~0 `! ?6 E7 Y13、白萝卜 7 K( E9 R2 M5 \9 v
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % ^ @: ^- F3 T) V/ D' J
! H$ Z" g3 L; ]6 e! u14、山茼蒿 8 t: }# |( W ^" a
4 ~) _' n( c+ p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 K0 U2 B% L1 J p
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15、地瓜叶
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2 a* h: V* w5 h地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ s& g E, C' P& Q! U
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 8 _5 K8 S* I- n9 ]' o+ u
; @1 |9 P" {( D! X$ G& u( y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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1 @2 n5 K, g. ~6 M$ n; W18、优格 5 v! _/ j0 u. y7 n1 q( J$ n
/ p0 W, T% i( H3 l" w, ~5 A优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! s* ?- }' t W+ Y7 h' K. [19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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9 M; l/ O6 M5 e1 S7 M( n" P5 T& |8 W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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