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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 + V$ z% ~" `$ C3 B
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 1 G/ h D% l4 j
I$ T8 p/ Q" `' |! T5 d( D蛇式伸展 & y; d6 Q+ p, Q. d q6 n
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 % g3 u+ H/ ? _9 ^9 D# K; d( X
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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. ?& U1 e$ [# p2 R/ Z后仰式俯卧撑 # r9 `) g2 i' M1 F C5 U8 o& f
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
I3 z, K, k# i! N3 WHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 % n D- D |- B: q% ? J1 k6 H @2 T1 o
8 Y. L8 V9 @) c4 k# {1 a坐姿推举 5 }* ~/ w' w2 w, }( C; [
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 8 M6 y4 u4 t* I+ i
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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