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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
6 l# e! H$ {" x6 u+ F& Y5 I" J/ {每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展
$ n( G8 n2 h6 v7 _  b' M蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。   r. Y6 U( a  ?6 N2 h$ d5 `9 N
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 4 K6 N# p9 _0 r+ [# W
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后仰式俯卧撑 ! y* r  L& z& s- c2 Y- B* Z) t
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
/ f/ M4 d0 S! h1 e6 S. v$ Y7 R* DHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 : [" w4 |! s) _0 ~& a$ S
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坐姿推举 ( X6 o* z# J5 _6 D/ r& i
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 6 F& b! G' y3 f1 m. z( v

1 ^5 @6 `# J! M/ VHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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