|
|
: C7 _" t9 O! ], M- x+ n$ {
& O7 |7 J5 O8 m' r S1 b7 U1、炒菜多放调味料
. d) y( Y1 ~5 F. \. N# Q" C道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
; I6 A3 a# H5 U2 _/ S5 W) W真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。4 X* Y8 K- ?) L8 a
6 `2 e0 q* @7 B0 f; r# _
% z& a5 Q7 \8 [! K) f/ L2 f
0 r( x" v% P6 @. U/ l% P5 S2、与脂肪一刀两断1 E/ ~& X/ d7 m# _2 A5 Y
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。( [8 R# p: P4 [% b8 \
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。4 u) ~0 p2 Q8 X6 l
! z, j ~& g. M$ {3 W! h1 K7 w
: ?. B( e' n% l& v
3、多吃辛辣食物
# O* U. g: q! a8 u! Q" N J `道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。$ Q( b3 _* x$ G# r/ K+ B! N; G4 U
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
2 \, m) j/ c2 x
" y7 y6 }, [3 ^$ j/ C% h( m, D/ Y; c. q. |$ P3 s
+ I- v$ W6 a2 B& G1 a& c o/ _4、喝浓茶增加减肥效果
S. [( r4 b' }2 I道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
* c7 j. d, D+ j: p' ], Z( T l" U' O- q真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
% c# q- ~! U ?+ e: K- ^% d' ^6 M- q# L+ t! I: {
3 ^7 E X" k+ ?. M
4 p3 g' M( f/ m5 e5、吃西瓜可以多多益善( }/ `9 I2 x6 L2 N1 Z$ C
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
& s( Z3 r$ P8 x- n/ |& n; f真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
% o% f3 |7 ~+ g0 |* J
' s/ N1 b3 W" A" p' g! w; }0 b X; b1 J! v
* f& i: M$ H' K; T* y: F3 ^
减肥亦需营养均衡
, b' T9 C. M7 p& {人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
% V5 g' W$ a+ f/ G0 y现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。3 E( o# N8 r, x3 r$ ^/ i, T
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。6 \3 R; x B. a8 x1 m8 L
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。* K% X f' q- h5 z
- J6 C! y8 _. H0 I[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡