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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
, R! q! u7 z/ g& p; c 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!! z4 l6 a: T6 x) w/ A! e! x" y
动出你的美臀
+ {, f8 x+ |( x$ a% G 甩掉臀与后腰之间的赘肉( B' P* {; W1 d. P+ ]' y6 D, Z9 E
口诀：抬抬腿、提提臀) n& R4 M- B/ s
方法：
* s% z! D5 B$ c: H8 q* e 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
+ j" ?6 ?% r2 i Y& O 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。5 [$ c0 M1 h. ~! {% U
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。) X% {, ~0 q% x& M: ?
提臀消脂更结实肌肉
- B7 Z6 Y4 x) s& T9 s' d5 ^ 口诀：小狗方便姿、提臀好教材
0 O; B% I* h6 O5 ]2 ]! q4 W7 f 方法：) W9 r" _. I5 q4 V
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。5 ]6 e% ^0 m' |: f# S- u8 ^
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。! _4 ^ M7 l) e" c) V( h! o
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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